Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Դդում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Դդում
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 52 (low)
Insulin index ⓘ II for butternut pumpkin https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 77
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 20
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 3.8 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.8 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 0mg
TOP 10% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 90% of foods
TOP 24% Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 76% of foods
TOP 30% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 70% of foods
TOP 37% Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 63% of foods
TOP 38% Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 62% of foods

Դդում calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 20
Calories in 1 cup, mashed 49 245 g

Դդում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
52

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 5% 22% 7% 13% 21% 1% 7% 31% 12% 2% 4%
Կալցիում: 15 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 0.57 մգ of 8 մգ 7%
Մագնեզիում: 9 մգ of 420 մգ 2%
Ֆոսֆոր: 30 մգ of 700 մգ 4%
Կալիում: 230 մգ of 3,400 մգ 7%
Նատրիում: 1 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.23 մգ of 11 մգ 2%
Պղինձ: 0.091 մգ of 1 մգ 10%
Մանգան: 0.089 մգ of 2 մգ 4%
Սելեն: 0.2 µg of 55 µg 0%
Choline, total: 6.2 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
230 մգ
TOP 52%
Պղինձ
0.091 մգ
TOP 57%
Մանգան
0.089 մգ
TOP 61%
Կալցիում
15 մգ
TOP 63%
Երկաթ
0.57 մգ
TOP 74%
Ցինկ
0.23 մգ
TOP 83%
Ֆոսֆոր
30 մգ
TOP 84%
Մագնեզիում
9 մգ
TOP 85%
Choline, total
6.2 մգ
TOP 90%
Սելեն
0.2 µg
TOP 94%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 346% 16% 0% 16% 8% 18% 8% 13% 11% 7% 0% 2%
Վիտամին A: 5755 IU of 5,000 IU 115%
Վիտամին E : 0.8 մգ of 15 մգ 5%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 4.7 մգ of 90 մգ 5%
Վիտամին B1: 0.031 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.078 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B3: 0.413 մգ of 16 մգ 3%
Վիտամին B5: 0.201 մգ of 5 մգ 4%
Վիտամին B6: 0.044 մգ of 1 մգ 3%
Folate, total: 9 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0.8 µg of 120 µg 1%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
5755 IU
TOP 10%
Վիտամին C
4.7 մգ
TOP 30%
Վիտամին E
0.8 մգ
TOP 50%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B2
0.078 մգ
TOP 74%
Վիտամին K
0.8 µg
TOP 79%
Վիտամին B3
0.413 մգ
TOP 81%
Վիտամին B6
0.044 մգ
TOP 81%
Վիտամին B5
0.201 մգ
TOP 81%
Վիտամին B1
0.031 մգ
TOP 81%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 92%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.72 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.07 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.9 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
93.69 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.62 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 10% 6% 5% 4% 6% 3% 4% 5% 5%
Տրիպտոֆան: 9 մգ of 280 մգ 3%
Տրեոնին: 21 մգ of 1,050 մգ 2%
Իզոլեյցին: 23 մգ of 1,400 մգ 2%
Լեյցին: 34 մգ of 2,730 մգ 1%
Լիզին: 39 մգ of 2,100 մգ 2%
Մեթիոնին: 8 մգ of 1,050 մգ 1%
Ֆենիլալանին: 23 մգ of 1,750 մգ 1%
Վալին: 25 մգ of 1,820 մգ 1%
Հիստիդին: 11 մգ of 700 մգ 2%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

74% 18% 8%
Հագեցած ճարպ: 0.037 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.009 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.004 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

42% 22% 35%
Շաքար: 2.08 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.1 գ
Այլ: 1.72 գ

Դդում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 20kcal 1% 97% 2.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.72g 2% 88% 3.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.07g 0% 94% 475.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 4.7mg 5% 30% 11.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 3.8g N/A 60% 14.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 4.9g 2% 60% 5.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.57mg 7% 74% 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 15mg 2% 63% 8.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 230mg 7% 52% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 9mg 2% 85% 15.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 2.08g N/A 59% 4.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.1g 4% 49% 2.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.09mg 10% 57% 1.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.23mg 2% 83% 27.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 30mg 4% 84% 6.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1mg 0% 98% 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 5755IU 115% 10% 2.9 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 288µg 32% 24%
Վիտամին E 0.8mg 5% 50% 1.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.09mg 4% 61%
Սելեն 0.2µg 0% 94%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 81% 8.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.08mg 6% 74% 1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.41mg 3% 81% 23.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.2mg 4% 81% 5.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.04mg 3% 81% 2.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0.8µg 1% 79% 127 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 9µg 2% 65% 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.04g 0% 88% 159.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g N/A 93% 1088.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0g N/A 96% 11793.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.01mg 0% 96% 33.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.02mg 0% 97% 34.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.02mg 0% 96% 39.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.03mg 0% 97% 71.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.04mg 0% 96% 11.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.01mg 0% 97% 12 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.02mg 0% 97% 29 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.03mg 0% 97% 81.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.01mg 0% 97% 68.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 20
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 15մգ 2%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 230մգ 7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Դդում սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168449/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: