Լոլիկի հյութ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 31 (low) |
Glycemic load | 2 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 17 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3.13 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (243 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.9 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157515002264 | 1mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 89% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 75% of foods
Lycopene ⓘHigher in Lycopene content than 62% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 59% of foods
Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 58% of foods
Լոլիկի հյութ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 17 | |
Calories in 1 cup | 41 | 243 g |
Calories in 1 fl oz | 5 | 30.4 g |
Calories in 6 fl oz | 31 | 182 g |
Լոլիկի հյութ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Լոլիկի հյութ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
10 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.39 մգ of 8 մգ
5%
Մագնեզիում:
11 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
19 մգ of 700 մգ
3%
Կալիում:
217 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
10 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.11 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.042 մգ of 1 մգ
5%
Մանգան:
0.068 մգ of 2 մգ
3%
Սելեն:
0.5 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
6.8 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
217 մգ
TOP 55%
Մանգան
0.068 մգ
TOP 64%
Կալցիում
10 մգ
TOP 76%
Երկաթ
0.39 մգ
TOP 81%
Մագնեզիում
11 մգ
TOP 82%
Պղինձ
0.042 մգ
TOP 84%
Նատրիում
10 մգ
TOP 85%
Ֆոսֆոր
19 մգ
TOP 89%
Սելեն
0.5 µg
TOP 89%
Choline, total
6.8 մգ
TOP 89%
Ցինկ
0.11 մգ
TOP 90%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
450 IU of 5,000 IU
9%
Վիտամին E :
0.32 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
70.1 մգ of 90 մգ
78%
Վիտամին B1:
0.1 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B2:
0.078 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B3:
0.673 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.07 մգ of 1 մգ
5%
Folate, total:
20 µg of 400 µg
5%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
2.3 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
70.1 մգ
TOP 11%
Վիտամին A
450 IU
TOP 25%
Folate, total
20 µg
TOP 48%
Վիտամին B1
0.1 մգ
TOP 49%
Վիտամին K
2.3 µg
TOP 64%
Վիտամին E
0.32 մգ
TOP 65%
Վիտամին B6
0.07 մգ
TOP 73%
Վիտամին B2
0.078 մգ
TOP 74%
Վիտամին B3
0.673 մգ
TOP 74%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.85 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.29 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.53 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.24 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
1.09 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
6 մգ of 280 մգ
2%
Տրեոնին:
26 մգ of 1,050 մգ
2%
Իզոլեյցին:
17 մգ of 1,400 մգ
1%
Լեյցին:
24 մգ of 2,730 մգ
1%
Լիզին:
26 մգ of 2,100 մգ
1%
Մեթիոնին:
5 մգ of 1,050 մգ
0%
Ֆենիլալանին:
26 մգ of 1,750 մգ
1%
Վալին:
17 մգ of 1,820 մգ
1%
Հիստիդին:
14 մգ of 700 մգ
2%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.019 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.027 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
1.25 գ
Ֆրուկտոզա:
1.33 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.58 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.4 գ
Այլ:
0.55 գ
Լոլիկի հյութ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 17kcal | 1% | 98% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.85g | 2% | 86% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.29g | 0% | 85% | 114.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 70.1mg | 78% | 11% | 1.3 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 3.13g | N/A | 62% | 17.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 3.53g | 1% | 64% | 8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.39mg | 5% | 81% | 6.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 10mg | 1% | 76% | 12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 217mg | 6% | 55% | 1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 11mg | 3% | 82% | 12.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 2.58g | N/A | 57% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.4g | 2% | 57% | 6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.04mg | 5% | 84% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.11mg | 1% | 90% | 57.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 19mg | 3% | 89% | 9.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 10mg | 0% | 85% | 49 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 450IU | 9% | 25% | 37.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 23µg | 3% | 42% | |
Վիտամին E | 0.32mg | 2% | 65% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.07mg | 3% | 64% | |
Սելեն | 0.5µg | 1% | 89% | |
Վիտամին B1 | 0.1mg | 8% | 49% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.08mg | 6% | 74% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.67mg | 4% | 74% | 14.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B6 | 0.07mg | 5% | 73% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 2.3µg | 2% | 64% | 44.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 20µg | 5% | 48% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.02g | 0% | 91% | 310.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 94% | 1959.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 93% | 1747.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 97% | 50.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.03mg | 0% | 96% | 27.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.02mg | 0% | 97% | 53.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.02mg | 0% | 97% | 101.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.03mg | 0% | 97% | 17.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.01mg | 0% | 97% | 19.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.03mg | 0% | 96% | 25.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.02mg | 0% | 97% | 119.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.01mg | 0% | 96% | 53.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 1.33g | 2% | 85% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.01g | N/A | 99% | 1828 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% | |
18:2 n-6 c,c | 0.02g | N/A | 99% | 560 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 17
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 10մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
10մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
217մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև