Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Լոլիկի հյութ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Լոլիկի հյութ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 31 (low)
Glycemic load 2 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 17
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 3.13 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 cup (243 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.9 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157515002264 1mg
TOP 11% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 89% of foods
TOP 25% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 75% of foods
TOP 38% Lycopene ⓘHigher in Lycopene content than 62% of foods
TOP 41% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 59% of foods
TOP 42% Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 58% of foods

Լոլիկի հյութ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 17
Calories in 1 cup 41 243 g
Calories in 1 fl oz 5 30.4 g
Calories in 6 fl oz 31 182 g

Լոլիկի հյութ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
31

Լոլիկի հյութ Glycemic load (GL)

2

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 3% 15% 8% 9% 20% 2% 3% 14% 9% 3% 4%
Կալցիում: 10 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 0.39 մգ of 8 մգ 5%
Մագնեզիում: 11 մգ of 420 մգ 3%
Ֆոսֆոր: 19 մգ of 700 մգ 3%
Կալիում: 217 մգ of 3,400 մգ 6%
Նատրիում: 10 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.11 մգ of 11 մգ 1%
Պղինձ: 0.042 մգ of 1 մգ 5%
Մանգան: 0.068 մգ of 2 մգ 3%
Սելեն: 0.5 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 6.8 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
217 մգ
TOP 55%
Մանգան
0.068 մգ
TOP 64%
Կալցիում
10 մգ
TOP 76%
Երկաթ
0.39 մգ
TOP 81%
Մագնեզիում
11 մգ
TOP 82%
Պղինձ
0.042 մգ
TOP 84%
Նատրիում
10 մգ
TOP 85%
Ֆոսֆոր
19 մգ
TOP 89%
Սելեն
0.5 µg
TOP 89%
Choline, total
6.8 մգ
TOP 89%
Ցինկ
0.11 մգ
TOP 90%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 27% 7% 0% 234% 25% 18% 13% 0% 17% 15% 0% 6%
Վիտամին A: 450 IU of 5,000 IU 9%
Վիտամին E : 0.32 մգ of 15 մգ 2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 70.1 մգ of 90 մգ 78%
Վիտամին B1: 0.1 մգ of 1 մգ 8%
Վիտամին B2: 0.078 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B3: 0.673 մգ of 16 մգ 4%
Վիտամին B5: 0 մգ of 5 մգ 0%
Վիտամին B6: 0.07 մգ of 1 մգ 5%
Folate, total: 20 µg of 400 µg 5%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 2.3 µg of 120 µg 2%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
70.1 մգ
TOP 11%
Վիտամին A
450 IU
TOP 25%
Folate, total
20 µg
TOP 48%
Վիտամին B1
0.1 մգ
TOP 49%
Վիտամին K
2.3 µg
TOP 64%
Վիտամին E
0.32 մգ
TOP 65%
Վիտամին B6
0.07 մգ
TOP 73%
Վիտամին B2
0.078 մգ
TOP 74%
Վիտամին B3
0.673 մգ
TOP 74%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 92% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.85 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.29 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.53 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.24 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
1.09 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 7% 8% 4% 3% 4% 2% 5% 3% 6%
Տրիպտոֆան: 6 մգ of 280 մգ 2%
Տրեոնին: 26 մգ of 1,050 մգ 2%
Իզոլեյցին: 17 մգ of 1,400 մգ 1%
Լեյցին: 24 մգ of 2,730 մգ 1%
Լիզին: 26 մգ of 2,100 մգ 1%
Մեթիոնին: 5 մգ of 1,050 մգ 0%
Ֆենիլալանին: 26 մգ of 1,750 մգ 1%
Վալին: 17 մգ of 1,820 մգ 1%
Հիստիդին: 14 մգ of 700 մգ 2%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

37% 10% 53%
Հագեցած ճարպ: 0.019 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.027 գ

Ածխաջրերի տեսակները

48% 52%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 1.25 գ
Ֆրուկտոզա: 1.33 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

73% 11% 16%
Շաքար: 2.58 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.4 գ
Այլ: 0.55 գ

Լոլիկի հյութ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 17kcal 1% 98% 2.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.85g 2% 86% 3.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.29g 0% 85% 114.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 70.1mg 78% 11% 1.3 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 3.13g N/A 62% 17.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 3.53g 1% 64% 8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.39mg 5% 81% 6.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 10mg 1% 76% 12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 217mg 6% 55% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 11mg 3% 82% 12.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 2.58g N/A 57% 3.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.4g 2% 57% 6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.04mg 5% 84% 3.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.11mg 1% 90% 57.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 19mg 3% 89% 9.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 10mg 0% 85% 49 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 450IU 9% 25% 37.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 23µg 3% 42%
Վիտամին E 0.32mg 2% 65% 4.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.07mg 3% 64%
Սելեն 0.5µg 1% 89%
Վիտամին B1 0.1mg 8% 49% 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.08mg 6% 74% 1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.67mg 4% 74% 14.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.07mg 5% 73% 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 2.3µg 2% 64% 44.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 20µg 5% 48% 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.02g 0% 91% 310.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g N/A 94% 1959.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 93% 1747.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.01mg 0% 97% 50.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.03mg 0% 96% 27.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.02mg 0% 97% 53.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.02mg 0% 97% 101.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.03mg 0% 97% 17.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.01mg 0% 97% 19.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.03mg 0% 96% 25.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.02mg 0% 97% 119.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.01mg 0% 96% 53.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 1.33g 2% 85% 4.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.01g N/A 99% 1828 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%
18:2 n-6 c,c 0.02g N/A 99% 560 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 17
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 10մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 10մգ 1%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 217մգ 6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Լոլիկի հյութ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170545/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: