Լորամրգի լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 35 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 136 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 15.86 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.5 (alkaline) |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 88% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 82% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 81% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 78% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 78% of foods
Լորամրգի լոբի calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 136 | |
Calories in 1 cup | 241 | 177 g |
Լորամրգի լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
50 մգ of 1,000 մգ
5%
Երկաթ:
2.09 մգ of 8 մգ
26%
Մագնեզիում:
50 մգ of 420 մգ
12%
Ֆոսֆոր:
135 մգ of 700 մգ
19%
Կալիում:
387 մգ of 3,400 մգ
11%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
1.14 մգ of 11 մգ
10%
Պղինձ:
0.231 մգ of 1 մգ
26%
Մանգան:
0.37 մգ of 2 մգ
16%
Սելեն:
1.3 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
387 մգ
TOP 19%
Մագնեզիում
50 մգ
TOP 22%
Պղինձ
0.231 մգ
TOP 29%
Կալցիում
50 մգ
TOP 34%
Երկաթ
2.09 մգ
TOP 36%
Մանգան
0.37 մգ
TOP 42%
Ցինկ
1.14 մգ
TOP 51%
Ֆոսֆոր
135 մգ
TOP 56%
Սելեն
1.3 µg
TOP 80%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.21 մգ of 1 մգ
18%
Վիտամին B2:
0.069 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
0.515 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.24 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.081 մգ of 1 մգ
6%
Folate, total:
207 µg of 400 µg
52%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
207 µg
TOP 18%
Վիտամին B1
0.21 մգ
TOP 33%
Վիտամին B6
0.081 մգ
TOP 69%
Վիտամին B2
0.069 մգ
TOP 76%
Վիտամին B3
0.515 մգ
TOP 78%
Վիտամին B5
0.24 մգ
TOP 78%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 19%
9.34 գ of 50 գ
19%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.46 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
24.46 գ of 300 գ
8%
Ջուր:
Daily Value: 3%
64.65 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.09 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
111 մգ of 280 մգ
40%
Տրեոնին:
393 մգ of 1,050 մգ
37%
Իզոլեյցին:
412 մգ of 1,400 մգ
29%
Լեյցին:
746 մգ of 2,730 մգ
27%
Լիզին:
641 մգ of 2,100 մգ
31%
Մեթիոնին:
140 մգ of 1,050 մգ
13%
Ֆենիլալանին:
505 մգ of 1,750 մգ
29%
Վալին:
489 մգ of 1,820 մգ
27%
Հիստիդին:
260 մգ of 700 մգ
37%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.119 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.199 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
8.6 գ
Այլ:
15.86 գ
Լորամրգի լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 136kcal | 7% | 63% | 2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 9.34g | 22% | 46% | 3.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.46g | 1% | 81% | 72.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 15.86g | N/A | 37% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 24.46g | 8% | 30% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 2.09mg | 26% | 36% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 50mg | 5% | 34% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 387mg | 11% | 19% | 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 50mg | 12% | 22% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 8.6g | 34% | 12% | 3.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.23mg | 26% | 29% | 1.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.14mg | 10% | 51% | 5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 135mg | 19% | 56% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Մանգան | 0.37mg | 16% | 42% | |
Սելեն | 1.3µg | 2% | 80% | |
Վիտամին B1 | 0.21mg | 18% | 33% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.07mg | 5% | 76% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.52mg | 3% | 78% | 18.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.24mg | 5% | 78% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.08mg | 6% | 69% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 207µg | 52% | 18% | 3.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.12g | 1% | 80% | 49.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 85% | 245 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.2g | N/A | 78% | 237.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.11mg | 0% | 77% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.39mg | 0% | 75% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.41mg | 0% | 76% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.75mg | 0% | 77% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.64mg | 0% | 74% | 1.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.14mg | 0% | 80% | 1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.51mg | 0% | 75% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.49mg | 0% | 76% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.26mg | 0% | 76% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 136
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
8%
Ածխաջրեր ընդհանուր
24գ
36%
Բջջանյութ
9գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
9գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
50մգ
5%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
387մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև