Խաղող - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 49 (low) |
| Glycemic load | 7 (low) |
| Insulin index ⓘ II for black grapes, Waltham cross https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 | 82 |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 67 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 16.25 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (92 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.6 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/259133562 | 3mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 69% of foods
Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 66% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 66% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 64% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 62% of foods
Խաղող calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 67 | |
| Calories in 1 cup | 62 | 92 g |
| Calories in 1 grape | 2 | 2.4 g |
Խաղող սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Խաղող Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
14 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.29 մգ of 8 մգ
4%
Մագնեզիում:
5 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
10 մգ of 700 մգ
1%
Կալիում:
191 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
2 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.04 մգ of 11 մգ
0%
Պղինձ:
0.04 մգ of 1 մգ
4%
Մանգան:
0.718 մգ of 2 մգ
31%
Սելեն:
0.1 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
5.6 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մանգան
0.718 մգ
TOP 34%
Կալիում
191 մգ
TOP 61%
Կալցիում
14 մգ
TOP 66%
Պղինձ
0.04 մգ
TOP 85%
Երկաթ
0.29 մգ
TOP 85%
Choline, total
5.6 մգ
TOP 91%
Մագնեզիում
5 մգ
TOP 92%
Ֆոսֆոր
10 մգ
TOP 93%
Ցինկ
0.04 մգ
TOP 95%
Սելեն
0.1 µg
TOP 96%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
100 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0.19 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
4 մգ of 90 մգ
4%
Վիտամին B1:
0.092 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B2:
0.057 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B3:
0.3 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.024 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.11 մգ of 1 մգ
8%
Folate, total:
4 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
14.6 µg of 120 µg
12%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
4 մգ
TOP 31%
Վիտամին A
100 IU
TOP 42%
Վիտամին K
14.6 µg
TOP 48%
Վիտամին B1
0.092 մգ
TOP 51%
Վիտամին B6
0.11 մգ
TOP 62%
Վիտամին E
0.19 մգ
TOP 77%
Վիտամին B2
0.057 մգ
TOP 79%
Folate, total
4 µg
TOP 83%
Վիտամին B3
0.3 մգ
TOP 84%
Վիտամին B5
0.024 մգ
TOP 95%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.63 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.35 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
17.15 գ of 300 գ
6%
Ջուր:
Daily Value: 4%
81.3 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.57 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
3 մգ of 280 մգ
1%
Տրեոնին:
17 մգ of 1,050 մգ
2%
Իզոլեյցին:
5 մգ of 1,400 մգ
0%
Լեյցին:
13 մգ of 2,730 մգ
0%
Լիզին:
14 մգ of 2,100 մգ
1%
Մեթիոնին:
21 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
13 մգ of 1,750 մգ
1%
Վալին:
17 մգ of 1,820 մգ
1%
Հիստիդին:
23 մգ of 700 մգ
3%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.114 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.014 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.102 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
16.25 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.9 գ
Այլ:
0 գ
Խաղող սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 67kcal | 3% | 81% |
1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 0.63g | 2% | 89% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.35g | 1% | 83% |
95.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 4mg | 4% | 31% |
13.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 16.25g | N/A | 36% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 17.15g | 6% | 38% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.29mg | 4% | 85% |
9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 14mg | 1% | 66% |
8.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 191mg | 6% | 61% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 5mg | 1% | 92% |
28 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 16.25g | N/A | 34% |
1.8 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.9g | 4% | 51% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.04mg | 4% | 85% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.04mg | 0% | 95% |
157.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 10mg | 1% | 93% |
18.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 2mg | 0% | 96% |
245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 100IU | 2% | 42% |
167.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 5µg | 1% | 57% | |
| Վիտամին E | 0.19mg | 1% | 77% |
7.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.72mg | 31% | 34% | |
| Սելեն | 0.1µg | 0% | 96% | |
| Վիտամին B1 | 0.09mg | 8% | 51% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.06mg | 4% | 79% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.3mg | 2% | 84% |
31.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.02mg | 0% | 95% |
47.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.11mg | 8% | 62% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 14.6µg | 12% | 48% |
7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 4µg | 1% | 83% |
15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.11g | 1% | 81% |
51.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 91% |
699.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.1g | N/A | 85% |
462.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0mg | 0% | 98% |
101.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.02mg | 0% | 97% |
42.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.01mg | 0% | 99% |
182.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.01mg | 0% | 98% |
187 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.01mg | 0% | 98% |
32.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 93% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.01mg | 0% | 98% |
51.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.02mg | 0% | 97% |
119.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.02mg | 0% | 94% |
32.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 67
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
6%
Ածխաջրեր ընդհանուր
17գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
14մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
191մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև