Կանաչ լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 20 (low) |
Glycemic load | 1 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 35 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4.68 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (125 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -2.1 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.scielo.br/j/cta/a/TfJ6dZ8CD88rGwfqdKpqyVf/?lang=en&format=pdf | 65mg |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 77% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 75% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 75% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 67% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 64% of foods
Կանաչ լոբի calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 35 | |
Calories in 1 cup | 44 | 125 g |
Կանաչ լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Կանաչ լոբի Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
44 մգ of 1,000 մգ
4%
Երկաթ:
0.65 մգ of 8 մգ
8%
Մագնեզիում:
18 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
29 մգ of 700 մգ
4%
Կալիում:
146 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.25 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.057 մգ of 1 մգ
6%
Մանգան:
0.285 մգ of 2 մգ
12%
Սելեն:
0.2 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
16.9 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
44 մգ
TOP 36%
Մանգան
0.285 մգ
TOP 46%
Մագնեզիում
18 մգ
TOP 66%
Կալիում
146 մգ
TOP 71%
Երկաթ
0.65 մգ
TOP 72%
Պղինձ
0.057 մգ
TOP 77%
Choline, total
16.9 մգ
TOP 77%
Ցինկ
0.25 մգ
TOP 82%
Ֆոսֆոր
29 մգ
TOP 84%
Սելեն
0.2 µg
TOP 94%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
633 IU of 5,000 IU
13%
Վիտամին E :
0.46 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
9.7 մգ of 90 մգ
11%
Վիտամին B1:
0.074 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B2:
0.097 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B3:
0.614 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.074 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.056 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
33 µg of 400 µg
8%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
47.9 µg of 120 µg
40%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
633 IU
TOP 23%
Վիտամին C
9.7 մգ
TOP 25%
Folate, total
33 µg
TOP 40%
Վիտամին K
47.9 µg
TOP 44%
Վիտամին E
0.46 մգ
TOP 58%
Վիտամին B1
0.074 մգ
TOP 59%
Վիտամին B2
0.097 մգ
TOP 70%
Վիտամին B3
0.614 մգ
TOP 76%
Վիտամին B6
0.056 մգ
TOP 76%
Վիտամին B5
0.074 մգ
TOP 91%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.89 գ of 50 գ
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.28 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
7.88 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.22 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.73 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
20 մգ of 280 մգ
7%
Տրեոնին:
82 մգ of 1,050 մգ
8%
Իզոլեյցին:
69 մգ of 1,400 մգ
5%
Լեյցին:
116 մգ of 2,730 մգ
4%
Լիզին:
91 մգ of 2,100 մգ
4%
Մեթիոնին:
23 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
69 մգ of 1,750 մգ
4%
Վալին:
93 մգ of 1,820 մգ
5%
Հիստիդին:
35 մգ of 700 մգ
5%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.064 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.145 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.63 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.2 գ
Այլ:
1.05 գ
Կանաչ լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 35kcal | 2% | 92% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.89g | 5% | 78% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.28g | 0% | 85% | 119 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 9.7mg | 11% | 25% | 5.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 4.68g | N/A | 58% | 11.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 7.88g | 3% | 53% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.65mg | 8% | 72% | 4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 44mg | 4% | 36% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 146mg | 4% | 71% | Այնքան ինչքան Վարունգ-ում |
Մագնեզիում | 18mg | 4% | 66% | 7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 3.63g | N/A | 52% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 3.2g | 13% | 25% | 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.06mg | 6% | 77% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.25mg | 2% | 82% | 25.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 29mg | 4% | 84% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 633IU | 13% | 23% | 26.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 32µg | 4% | 39% | |
Վիտամին E | 0.46mg | 3% | 58% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.29mg | 12% | 46% | |
Սելեն | 0.2µg | 0% | 94% | |
Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 59% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.1mg | 7% | 70% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.61mg | 4% | 76% | 15.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.07mg | 1% | 91% | 15.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.06mg | 4% | 76% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 47.9µg | 40% | 44% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 33µg | 8% | 40% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.06g | 0% | 84% | 92.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 92% | 890.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.15g | N/A | 82% | 325.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 92% | 15.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.08mg | 0% | 91% | 8.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.07mg | 0% | 92% | 13.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.12mg | 0% | 92% | 21 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.09mg | 0% | 91% | 5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 93% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.07mg | 0% | 92% | 9.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.09mg | 0% | 92% | 21.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.04mg | 0% | 93% | 21.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 35
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
44մգ
4%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
146մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև