Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Կանաչ մանանեխ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կանաչ մանանեխ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 32 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 26
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2.51 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -2.5 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 0mg
TOP 9% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 91% of foods
TOP 17% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 83% of foods
TOP 19% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 81% of foods
TOP 20% Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 80% of foods
TOP 36% Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 64% of foods

Կանաչ մանանեխ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 26
Calories in 1 cup, chopped 36 140 g

Կանաչ մանանեխ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 36% 33% 10% 18% 15% 2% 6% 49% 0% 4% 1%
Կալցիում: 118 մգ of 1,000 մգ 12%
Երկաթ: 0.87 մգ of 8 մգ 11%
Մագնեզիում: 13 մգ of 420 մգ 3%
Ֆոսֆոր: 42 մգ of 700 մգ 6%
Կալիում: 162 մգ of 3,400 մգ 5%
Նատրիում: 9 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.22 մգ of 11 մգ 2%
Պղինձ: 0.146 մգ of 1 մգ 16%
Մանգան: 0 մգ of 2 մգ 0%
Սելեն: 0.6 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 0.4 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
118 մգ
TOP 19%
Պղինձ
0.146 մգ
TOP 38%
Երկաթ
0.87 մգ
TOP 65%
Կալիում
162 մգ
TOP 68%
Մագնեզիում
13 մգ
TOP 77%
Ֆոսֆոր
42 մգ
TOP 80%
Ցինկ
0.22 մգ
TOP 83%
Նատրիում
9 մգ
TOP 86%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Choline, total
0.4 մգ
TOP 97%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 743% 36% 0% 85% 11% 15% 9% 8% 23% 7% 0% 1482%
Վիտամին A: 12370 IU of 5,000 IU 247%
Վիտամին E : 1.78 մգ of 15 մգ 12%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 25.3 մգ of 90 մգ 28%
Վիտամին B1: 0.041 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.063 մգ of 1 մգ 5%
Վիտամին B3: 0.433 մգ of 16 մգ 3%
Վիտամին B5: 0.12 մգ of 5 մգ 2%
Վիտամին B6: 0.098 մգ of 1 մգ 8%
Folate, total: 9 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 592.7 µg of 120 µg 494%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
12370 IU
TOP 9%
Վիտամին C
25.3 մգ
TOP 17%
Վիտամին K
592.7 µg
TOP 41%
Վիտամին E
1.78 մգ
TOP 41%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B6
0.098 մգ
TOP 65%
Վիտամին B1
0.041 մգ
TOP 76%
Վիտամին B2
0.063 մգ
TOP 77%
Վիտամին B3
0.433 մգ
TOP 80%
Վիտամին B5
0.12 մգ
TOP 87%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 5% 90%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.56 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.47 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.51 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.78 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.68 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

7% 65% 27%
Հագեցած ճարպ: 0.012 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.11 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.046 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

31% 44% 24%
Շաքար: 1.41 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2 գ
Այլ: 1.1 գ

Կանաչ մանանեխ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 26kcal 1% 95% 1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.56g 6% 74% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.47g 1% 81% 70.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 25.3mg 28% 17% 2.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 2.51g N/A 64% 21.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 4.51g 2% 61% 6.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.87mg 11% 65% 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 118mg 12% 19% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 162mg 5% 68% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 13mg 3% 77% 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 1.41g N/A 63% 6.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2g 8% 37% 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.15mg 16% 38% Այնքան ինչքան Shiitake-ումShiitake
Ցինկ 0.22mg 2% 83% 28.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 42mg 6% 80% 4.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 9mg 0% 86% 54.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 12370IU 247% 9% 1.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 618µg 69% 20%
Վիտամին E 1.78mg 12% 41% 1.2 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.6µg 1% 88%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 76% 6.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 5% 77% 2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.43mg 3% 80% 22.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.12mg 2% 87% 9.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.1mg 8% 65% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 592.7µg 494% 41% 5.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 9µg 2% 65% 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.01g 0% 93% 491.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.11g N/A 81% 89.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.05g N/A 90% 1025.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 26
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 9մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 118մգ 12%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 162մգ 5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կանաչ մանանեխ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169257/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: