Կանաչ մանանեխ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 32 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 26 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2.51 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -2.5 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 0mg |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 91% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 83% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 81% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 80% of foods
Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 64% of foods
Կանաչ մանանեխ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 26 | |
Calories in 1 cup, chopped | 36 | 140 g |
Կանաչ մանանեխ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
118 մգ of 1,000 մգ
12%
Երկաթ:
0.87 մգ of 8 մգ
11%
Մագնեզիում:
13 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
42 մգ of 700 մգ
6%
Կալիում:
162 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
9 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.22 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.146 մգ of 1 մգ
16%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
0.6 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
0.4 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
118 մգ
TOP 19%
Պղինձ
0.146 մգ
TOP 38%
Երկաթ
0.87 մգ
TOP 65%
Կալիում
162 մգ
TOP 68%
Մագնեզիում
13 մգ
TOP 77%
Ֆոսֆոր
42 մգ
TOP 80%
Ցինկ
0.22 մգ
TOP 83%
Նատրիում
9 մգ
TOP 86%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Choline, total
0.4 մգ
TOP 97%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
12370 IU of 5,000 IU
247%
Վիտամին E :
1.78 մգ of 15 մգ
12%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
25.3 մգ of 90 մգ
28%
Վիտամին B1:
0.041 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.063 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
0.433 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.12 մգ of 5 մգ
2%
Վիտամին B6:
0.098 մգ of 1 մգ
8%
Folate, total:
9 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
592.7 µg of 120 µg
494%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
12370 IU
TOP 9%
Վիտամին C
25.3 մգ
TOP 17%
Վիտամին K
592.7 µg
TOP 41%
Վիտամին E
1.78 մգ
TOP 41%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B6
0.098 մգ
TOP 65%
Վիտամին B1
0.041 մգ
TOP 76%
Վիտամին B2
0.063 մգ
TOP 77%
Վիտամին B3
0.433 մգ
TOP 80%
Վիտամին B5
0.12 մգ
TOP 87%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.56 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.47 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.51 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.78 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.68 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.012 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.11 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.046 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.41 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2 գ
Այլ:
1.1 գ
Կանաչ մանանեխ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 26kcal | 1% | 95% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 2.56g | 6% | 74% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.47g | 1% | 81% | 70.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 25.3mg | 28% | 17% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 2.51g | N/A | 64% | 21.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 4.51g | 2% | 61% | 6.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.87mg | 11% | 65% | 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 118mg | 12% | 19% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 162mg | 5% | 68% | 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 13mg | 3% | 77% | 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 1.41g | N/A | 63% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2g | 8% | 37% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.15mg | 16% | 38% | Այնքան ինչքան Shiitake-ում |
Ցինկ | 0.22mg | 2% | 83% | 28.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 42mg | 6% | 80% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 9mg | 0% | 86% | 54.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 12370IU | 247% | 9% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 618µg | 69% | 20% | |
Վիտամին E | 1.78mg | 12% | 41% | 1.2 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 0.6µg | 1% | 88% | |
Վիտամին B1 | 0.04mg | 3% | 76% | 6.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.06mg | 5% | 77% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.43mg | 3% | 80% | 22.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.12mg | 2% | 87% | 9.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.1mg | 8% | 65% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 592.7µg | 494% | 41% | 5.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 9µg | 2% | 65% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.01g | 0% | 93% | 491.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.11g | N/A | 81% | 89.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.05g | N/A | 90% | 1025.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 26
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 9մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
5գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
118մգ
12%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
162մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև