Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Կապար (բույս) - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կապար (բույս)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 23
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1.69 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 tbsp, drained (8.6 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.7 (alkaline)
TOP 2% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 98% of foods
TOP 23% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 77% of foods
TOP 25% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 75% of foods
TOP 29% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 71% of foods
TOP 30% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 70% of foods

Կապար (բույս) calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 23
Calories in 1 tbsp, drained 2 8.6 g

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 12% 63% 24% 5% 4% 307% 9% 125% 11% 7% 4%
Կալցիում: 40 մգ of 1,000 մգ 4%
Երկաթ: 1.67 մգ of 8 մգ 21%
Մագնեզիում: 33 մգ of 420 մգ 8%
Ֆոսֆոր: 10 մգ of 700 մգ 1%
Կալիում: 40 մգ of 3,400 մգ 1%
Նատրիում: 2348 մգ of 2,300 մգ 102%
Ցինկ: 0.32 մգ of 11 մգ 3%
Պղինձ: 0.374 մգ of 1 մգ 42%
Մանգան: 0.078 մգ of 2 մգ 3%
Սելեն: 1.2 µg of 55 µg 2%
Choline, total: 6.5 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
2348 մգ
TOP 2%
Պղինձ
0.374 մգ
TOP 23%
Մագնեզիում
33 մգ
TOP 29%
Կալցիում
40 մգ
TOP 38%
Երկաթ
1.67 մգ
TOP 44%
Մանգան
0.078 մգ
TOP 63%
Ցինկ
0.32 մգ
TOP 78%
Սելեն
1.2 µg
TOP 81%
Choline, total
6.5 մգ
TOP 90%
Կալիում
40 մգ
TOP 93%
Ֆոսֆոր
10 մգ
TOP 93%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 9% 18% 0% 15% 5% 33% 13% 2% 6% 18% 0% 62%
Վիտամին A: 138 IU of 5,000 IU 3%
Վիտամին E : 0.88 մգ of 15 մգ 6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 4.3 մգ of 90 մգ 5%
Վիտամին B1: 0.018 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B2: 0.139 մգ of 1 մգ 11%
Վիտամին B3: 0.652 մգ of 16 մգ 4%
Վիտամին B5: 0.027 մգ of 5 մգ 1%
Վիտամին B6: 0.023 մգ of 1 մգ 2%
Folate, total: 23 µg of 400 µg 6%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 24.6 µg of 120 µg 21%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
4.3 մգ
TOP 30%
Վիտամին A
138 IU
TOP 39%
Folate, total
23 µg
TOP 46%
Վիտամին K
24.6 µg
TOP 46%
Վիտամին E
0.88 մգ
TOP 48%
Վիտամին B2
0.139 մգ
TOP 60%
Վիտամին B3
0.652 մգ
TOP 75%
Վիտամին B1
0.018 մգ
TOP 89%
Վիտամին B6
0.023 մգ
TOP 89%
Վիտամին B5
0.027 մգ
TOP 95%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 5% 82% 9%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.36 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.86 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.89 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.85 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
8.04 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

39% 11% 51%
Հագեցած ճարպ: 0.233 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.063 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.304 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

8% 65% 26%
Շաքար: 0.41 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.2 գ
Այլ: 1.28 գ

Կապար (բույս) սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 23kcal 1% 96% 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.36g 6% 75% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.86g 1% 76% 38.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 4.3mg 5% 30% 12.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 1.69g N/A 67% 32.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 4.89g 2% 60% 5.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 1.67mg 21% 44% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 40mg 4% 38% 3.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 40mg 1% 93% 3.7 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 33mg 8% 29% 4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0.41g N/A 72% 21.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.2g 13% 25% 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.37mg 42% 23% 2.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.32mg 3% 78% 19.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 10mg 1% 93% 18.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 2348mg 102% 2% 4.8 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 138IU 3% 39% 121.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 7µg 1% 54%
Վիտամին E 0.88mg 6% 48% 1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.08mg 3% 63%
Սելեն 1.2µg 2% 81%
Վիտամին B1 0.02mg 2% 89% 14.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.14mg 11% 60% 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.65mg 4% 75% 14.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.03mg 1% 95% 41.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.02mg 2% 89% 5.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 24.6µg 21% 46% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 23µg 6% 46% 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.23g 1% 76% 25.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.06g N/A 83% 155.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.3g N/A 72% 155.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 52% 170 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 23
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2,348մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
12%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 40մգ 4%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 40մգ 1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
limit break
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կապար (բույս) սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172238/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: