Կարտոֆիլի նրբաբլիթ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 268 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 24.51 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 medium 3-1/4 in. x 3-5/8 in., 5/8 in. thick. (37 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -6.7 (alkaline) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 90% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 90% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 87% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 86% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 84% of foods
Կարտոֆիլի նրբաբլիթ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 268 | |
| Calories in 1 small 2-3/4 in. dia., 5/8 in. thick. | 59 | 22 g |
| Calories in 1 medium 3-1/4 in. x 3-5/8 in., 5/8 in. thick. | 99 | 37 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
32 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
1.67 մգ of 8 մգ
21%
Մագնեզիում:
36 մգ of 420 մգ
9%
Ֆոսֆոր:
128 մգ of 700 մգ
18%
Կալիում:
622 մգ of 3,400 մգ
18%
Նատրիում:
764 մգ of 2,300 մգ
33%
Ցինկ:
0.7 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.18 մգ of 1 մգ
20%
Մանգան:
0.26 մգ of 2 մգ
11%
Սելեն:
8.9 µg of 55 µg
16%
Choline, total:
74.2 մգ of 550 մգ
13%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
622 մգ
TOP 10%
Նատրիում
764 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
36 մգ
TOP 28%
Պղինձ
0.18 մգ
TOP 33%
Կալցիում
32 մգ
TOP 43%
Երկաթ
1.67 մգ
TOP 44%
Մանգան
0.26 մգ
TOP 47%
Ֆոսֆոր
128 մգ
TOP 57%
Choline, total
74.2 մգ
TOP 58%
Ցինկ
0.7 մգ
TOP 61%
Սելեն
8.9 µg
TOP 61%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
113 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0.23 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.3 µg of 10 µg
3%
Վիտամին C:
27.6 մգ of 90 մգ
31%
Վիտամին B1:
0.158 մգ of 1 մգ
13%
Վիտամին B2:
0.173 մգ of 1 մգ
13%
Վիտամին B3:
1.672 մգ of 16 մգ
10%
Վիտամին B5:
0.757 մգ of 5 մգ
15%
Վիտամին B6:
0.448 մգ of 1 մգ
34%
Folate, total:
41 µg of 400 µg
10%
Վիտամին B12:
0.29 µg of 2 µg
12%
Վիտամին K:
2.7 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
27.6 մգ
TOP 16%
Վիտամին B6
0.448 մգ
TOP 28%
Folate, total
41 µg
TOP 37%
Վիտամին B1
0.158 մգ
TOP 38%
Վիտամին A
113 IU
TOP 41%
Վիտամին B5
0.757 մգ
TOP 43%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.3 µg
TOP 50%
Վիտամին B2
0.173 մգ
TOP 52%
Վիտամին B12
0.29 µg
TOP 55%
Վիտամին B3
1.672 մգ
TOP 61%
Վիտամին K
2.7 µg
TOP 61%
Վիտամին E
0.23 մգ
TOP 73%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
6.08 գ of 50 գ
12%
Ճարպեր:
Daily Value: 23%
14.76 գ of 65 գ
23%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
27.81 գ of 300 գ
9%
Ջուր:
Daily Value: 2%
47.77 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
3.58 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
87 մգ of 280 մգ
31%
Տրեոնին:
240 մգ of 1,050 մգ
23%
Իզոլեյցին:
280 մգ of 1,400 մգ
20%
Լեյցին:
442 մգ of 2,730 մգ
16%
Լիզին:
389 մգ of 2,100 մգ
19%
Մեթիոնին:
137 մգ of 1,050 մգ
13%
Ֆենիլալանին:
300 մգ of 1,750 մգ
17%
Վալին:
369 մգ of 1,820 մգ
20%
Հիստիդին:
141 մգ of 700 մգ
20%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.496 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.73 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
7.516 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
20.88 գ
Սախարոզ:
0.39 գ
Գլյուկոզա:
0.76 գ
Ֆրուկտոզա:
0.56 գ
Լակտոզա:
0.03 գ
Մալթոզ:
0.03 գ
Գալակտոզա:
0.03 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.79 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.3 գ
Այլ:
22.72 գ
Կարտոֆիլի նրբաբլիթ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 268kcal | 13% | 35% |
5.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 6.08g | 14% | 57% |
2.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 14.76g | 23% | 23% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 27.6mg | 31% | 16% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 24.51g | N/A | 28% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 27.81g | 9% | 28% |
Այնքան ինչքան Բրինձ-ում
|
| Խոլեստերին | 95mg | 32% | 13% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.3µg | 3% | 50% |
7.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 1.67mg | 21% | 44% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 32mg | 3% | 43% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 622mg | 18% | 10% |
4.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 36mg | 9% | 28% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 1.79g | N/A | 61% |
5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 3.3g | 13% | 25% |
1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.18mg | 20% | 33% |
1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.7mg | 6% | 61% |
9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 20.88g | 9% | 91% |
1.4 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 128mg | 18% | 57% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 764mg | 33% | 10% |
1.6 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 113IU | 2% | 41% |
147.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 32µg | 4% | 39% | |
| Վիտամին E | 0.23mg | 2% | 73% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.26mg | 11% | 47% | |
| Սելեն | 8.9µg | 16% | 61% | |
| Վիտամին B1 | 0.16mg | 13% | 38% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.17mg | 13% | 52% |
1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.67mg | 10% | 61% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.76mg | 15% | 43% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.45mg | 34% | 28% |
3.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.29µg | 12% | 55% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 2.7µg | 2% | 61% |
37.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 41µg | 10% | 37% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2.5g | 12% | 42% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.73g | N/A | 39% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 7.52g | N/A | 14% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.09mg | 0% | 80% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.24mg | 0% | 81% |
3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.28mg | 0% | 81% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.44mg | 0% | 83% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.39mg | 0% | 78% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.14mg | 0% | 80% |
1.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.3mg | 0% | 82% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.37mg | 0% | 80% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.14mg | 0% | 83% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.56g | 1% | 88% |
10.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 51% |
690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.01g | N/A | 40% |
182.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 268
օրական դոզայի %-ը*
23%
Ճարպ ընդհանուր
15գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
32%
Խոլեստերին 95մգ
33%
Աղ 764մգ
9%
Ածխաջրեր ընդհանուր
28գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
6գ
Վիտամին Դ
11մկգ
2%
Կալցիում
32մգ
3%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
622մգ
18%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև