Հացի ծառ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 62 (medium) |
Glycemic load | 13 (medium) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 103 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 22.22 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.25 fruit, small (96 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -9.5 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/344330832_Nutritional_and_antinutritional_composition_of_raw_boiled_and_roasted_African_Breadfruit | 14mg |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 87% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 84% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 81% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 72% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 70% of foods
Հացի ծառ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 103 | |
Calories in 1 cup | 227 | 220 g |
Calories in 0.25 fruit, small | 99 | 96 g |
Հացի ծառ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Հացի ծառ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
17 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.54 մգ of 8 մգ
7%
Մագնեզիում:
25 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
30 մգ of 700 մգ
4%
Կալիում:
490 մգ of 3,400 մգ
14%
Նատրիում:
2 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.12 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.084 մգ of 1 մգ
9%
Մանգան:
0.06 մգ of 2 մգ
3%
Սելեն:
0.6 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
9.8 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
490 մգ
TOP 13%
Մագնեզիում
25 մգ
TOP 43%
Կալցիում
17 մգ
TOP 59%
Պղինձ
0.084 մգ
TOP 60%
Մանգան
0.06 մգ
TOP 65%
Երկաթ
0.54 մգ
TOP 76%
Ֆոսֆոր
30 մգ
TOP 84%
Choline, total
9.8 մգ
TOP 86%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Ցինկ
0.12 մգ
TOP 89%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.1 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
29 մգ of 90 մգ
32%
Վիտամին B1:
0.11 մգ of 1 մգ
9%
Վիտամին B2:
0.03 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.9 մգ of 16 մգ
6%
Վիտամին B5:
0.457 մգ of 5 մգ
9%
Վիտամին B6:
0.1 մգ of 1 մգ
8%
Folate, total:
14 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0.5 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
29 մգ
TOP 16%
Վիտամին B1
0.11 մգ
TOP 46%
Folate, total
14 µg
TOP 54%
Վիտամին B5
0.457 մգ
TOP 61%
Վիտամին B6
0.1 մգ
TOP 65%
Վիտամին B3
0.9 մգ
TOP 70%
Վիտամին K
0.5 µg
TOP 81%
Վիտամին E
0.1 մգ
TOP 86%
Վիտամին B2
0.03 մգ
TOP 87%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.07 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.23 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
27.12 գ of 300 գ
9%
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.65 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.93 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
0 մգ of 280 մգ
0%
Տրեոնին:
52 մգ of 1,050 մգ
5%
Իզոլեյցին:
64 մգ of 1,400 մգ
5%
Լեյցին:
65 մգ of 2,730 մգ
2%
Լիզին:
37 մգ of 2,100 մգ
2%
Մեթիոնին:
10 մգ of 1,050 մգ
1%
Ֆենիլալանին:
26 մգ of 1,750 մգ
1%
Վալին:
47 մգ of 1,820 մգ
3%
Հիստիդին:
0 մգ of 700 մգ
0%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.048 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.034 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.066 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
11 գ
Բջջանյութ(Fiber):
4.9 գ
Այլ:
11.22 գ
Հացի ծառ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 103kcal | 5% | 72% | 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.07g | 3% | 84% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.23g | 0% | 86% | 144.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 29mg | 32% | 16% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 22.22g | N/A | 30% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 27.12g | 9% | 28% | Այնքան ինչքան Բրինձ-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.54mg | 7% | 76% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 17mg | 2% | 59% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 490mg | 14% | 13% | 3.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 25mg | 6% | 43% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 11g | N/A | 38% | 1.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 4.9g | 20% | 19% | 2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.08mg | 9% | 60% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.12mg | 1% | 89% | 52.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 30mg | 4% | 84% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 2mg | 0% | 96% | 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.1mg | 1% | 86% | 14.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.06mg | 3% | 65% | |
Սելեն | 0.6µg | 1% | 88% | |
Վիտամին B1 | 0.11mg | 9% | 46% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 87% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.9mg | 6% | 70% | 10.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.46mg | 9% | 61% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.1mg | 8% | 65% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0.5µg | 0% | 81% | 203.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 14µg | 4% | 54% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.05g | 0% | 86% | 122.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 86% | 288.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.07g | N/A | 88% | 714.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրեոնին | 0.05mg | 0% | 93% | 13.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.06mg | 0% | 93% | 14.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.07mg | 0% | 95% | 37.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.04mg | 0% | 96% | 12.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.01mg | 0% | 96% | 9.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.03mg | 0% | 96% | 25.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.05mg | 0% | 95% | 43.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 103
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
9%
Ածխաջրեր ընդհանուր
27գ
20%
Բջջանյութ
5գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
17մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
490մգ
14%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև