Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Հացի ծառ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հացի ծառ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 62 (medium)
Glycemic load 13 (medium)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 103
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 22.22 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 0.25 fruit, small (96 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -9.5 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/344330832_Nutritional_and_antinutritional_composition_of_raw_boiled_and_roasted_African_Breadfruit 14mg
TOP 13% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 87% of foods
TOP 16% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 84% of foods
TOP 19% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 81% of foods
TOP 28% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 72% of foods
TOP 30% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 70% of foods

Հացի ծառ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 103
Calories in 1 cup 227 220 g
Calories in 0.25 fruit, small 99 96 g

Հացի ծառ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
62

Հացի ծառ Glycemic load (GL)

13

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 6% 21% 18% 13% 44% 1% 4% 28% 8% 4% 6%
Կալցիում: 17 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 0.54 մգ of 8 մգ 7%
Մագնեզիում: 25 մգ of 420 մգ 6%
Ֆոսֆոր: 30 մգ of 700 մգ 4%
Կալիում: 490 մգ of 3,400 մգ 14%
Նատրիում: 2 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.12 մգ of 11 մգ 1%
Պղինձ: 0.084 մգ of 1 մգ 9%
Մանգան: 0.06 մգ of 2 մգ 3%
Սելեն: 0.6 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 9.8 մգ of 550 մգ 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
490 մգ
TOP 13%
Մագնեզիում
25 մգ
TOP 43%
Կալցիում
17 մգ
TOP 59%
Պղինձ
0.084 մգ
TOP 60%
Մանգան
0.06 մգ
TOP 65%
Երկաթ
0.54 մգ
TOP 76%
Ֆոսֆոր
30 մգ
TOP 84%
Choline, total
9.8 մգ
TOP 86%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Ցինկ
0.12 մգ
TOP 89%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 2% 0% 97% 28% 7% 17% 28% 24% 11% 0% 2%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.1 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 29 մգ of 90 մգ 32%
Վիտամին B1: 0.11 մգ of 1 մգ 9%
Վիտամին B2: 0.03 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B3: 0.9 մգ of 16 մգ 6%
Վիտամին B5: 0.457 մգ of 5 մգ 9%
Վիտամին B6: 0.1 մգ of 1 մգ 8%
Folate, total: 14 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0.5 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
29 մգ
TOP 16%
Վիտամին B1
0.11 մգ
TOP 46%
Folate, total
14 µg
TOP 54%
Վիտամին B5
0.457 մգ
TOP 61%
Վիտամին B6
0.1 մգ
TOP 65%
Վիտամին B3
0.9 մգ
TOP 70%
Վիտամին K
0.5 µg
TOP 81%
Վիտամին E
0.1 մգ
TOP 86%
Վիտամին B2
0.03 մգ
TOP 87%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 27% 69%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.07 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.23 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
27.12 գ of 300 գ
9%
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.65 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.93 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 0% 15% 14% 8% 6% 3% 5% 8% 0%
Տրիպտոֆան: 0 մգ of 280 մգ 0%
Տրեոնին: 52 մգ of 1,050 մգ 5%
Իզոլեյցին: 64 մգ of 1,400 մգ 5%
Լեյցին: 65 մգ of 2,730 մգ 2%
Լիզին: 37 մգ of 2,100 մգ 2%
Մեթիոնին: 10 մգ of 1,050 մգ 1%
Ֆենիլալանին: 26 մգ of 1,750 մգ 1%
Վալին: 47 մգ of 1,820 մգ 3%
Հիստիդին: 0 մգ of 700 մգ 0%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

32% 23% 45%
Հագեցած ճարպ: 0.048 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.034 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.066 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

41% 18% 41%
Շաքար: 11 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4.9 գ
Այլ: 11.22 գ

Հացի ծառ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 103kcal 5% 72% 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.07g 3% 84% 2.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.23g 0% 86% 144.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 29mg 32% 16% 1.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 22.22g N/A 30% 2.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 27.12g 9% 28% Այնքան ինչքան Բրինձ-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.54mg 7% 76% 4.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 17mg 2% 59% 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 490mg 14% 13% 3.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 25mg 6% 43% 5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 11g N/A 38% 1.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 4.9g 20% 19% 2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 9% 60% 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.12mg 1% 89% 52.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 30mg 4% 84% 6.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 2mg 0% 96% 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Վիտամին E 0.1mg 1% 86% 14.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.06mg 3% 65%
Սելեն 0.6µg 1% 88%
Վիտամին B1 0.11mg 9% 46% 2.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.03mg 2% 87% 4.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.9mg 6% 70% 10.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.46mg 9% 61% 2.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.1mg 8% 65% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0.5µg 0% 81% 203.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 14µg 4% 54% 4.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.05g 0% 86% 122.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 86% 288.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g N/A 88% 714.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրեոնին 0.05mg 0% 93% 13.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.06mg 0% 93% 14.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.07mg 0% 95% 37.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.04mg 0% 96% 12.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.01mg 0% 96% 9.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.03mg 0% 96% 25.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.05mg 0% 95% 43.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 103
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 27գ
20%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 17մգ 2%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 490մգ 14%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Հացի ծառ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171714/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: