Մանր ծովախեցգետին - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 50 (low) |
Glycemic load | 1 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 119 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1.52 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 3 oz (85 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 16.8 (acidic) |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 94% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 94% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 84% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 83% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 78% of foods
Մանր ծովախեցգետին calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 119 | |
Calories in 3 oz | 101 | 85 g |
Calories in 4 large | 26 | 22 g |
Մանր ծովախեցգետին սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Մանր ծովախեցգետին Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
91 մգ of 1,000 մգ
9%
Երկաթ:
0.32 մգ of 8 մգ
4%
Մագնեզիում:
37 մգ of 420 մգ
9%
Ֆոսֆոր:
306 մգ of 700 մգ
44%
Կալիում:
170 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
947 մգ of 2,300 մգ
41%
Ցինկ:
1.63 մգ of 11 մգ
15%
Պղինձ:
0.258 մգ of 1 մգ
29%
Մանգան:
0.049 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
49.5 µg of 55 µg
90%
Choline, total:
135.4 մգ of 550 մգ
25%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
947 մգ
TOP 6%
Ֆոսֆոր
306 մգ
TOP 16%
Սելեն
49.5 µg
TOP 22%
Կալցիում
91 մգ
TOP 24%
Պղինձ
0.258 մգ
TOP 27%
Մագնեզիում
37 մգ
TOP 27%
Ցինկ
1.63 մգ
TOP 44%
Choline, total
135.4 մգ
TOP 47%
Կալիում
170 մգ
TOP 66%
Մանգան
0.049 մգ
TOP 67%
Երկաթ
0.32 մգ
TOP 83%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
301 IU of 5,000 IU
6%
Վիտամին E :
2.2 մգ of 15 մգ
15%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.1 µg of 10 µg
1%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.032 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.024 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
2.678 մգ of 16 մգ
17%
Վիտամին B5:
0.519 մգ of 5 մգ
10%
Վիտամին B6:
0.242 մգ of 1 մգ
19%
Folate, total:
24 µg of 400 µg
6%
Վիտամին B12:
1.66 µg of 2 µg
69%
Վիտամին K:
0.4 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
301 IU
TOP 29%
Վիտամին B12
1.66 µg
TOP 34%
Վիտամին E
2.2 մգ
TOP 40%
Վիտամին B6
0.242 մգ
TOP 45%
Folate, total
24 µg
TOP 45%
Վիտամին B3
2.678 մգ
TOP 53%
Վիտամին B5
0.519 մգ
TOP 57%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին B1
0.032 մգ
TOP 81%
Վիտամին K
0.4 µg
TOP 82%
Վիտամին B2
0.024 մգ
TOP 89%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 46%
22.78 գ of 50 գ
46%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.7 գ of 65 գ
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
1.52 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 4%
71.56 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
2.44 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
260 մգ of 280 մգ
93%
Տրեոնին:
904 մգ of 1,050 մգ
86%
Իզոլեյցին:
1050 մգ of 1,400 մգ
75%
Լեյցին:
1950 մգ of 2,730 մգ
71%
Լիզին:
2172 մգ of 2,100 մգ
103%
Մեթիոնին:
665 մգ of 1,050 մգ
63%
Ֆենիլալանին:
992 մգ of 1,750 մգ
57%
Վալին:
1067 մգ of 1,820 մգ
59%
Հիստիդին:
501 մգ of 700 մգ
72%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.521 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.361 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.59 գ
Մանր ծովախեցգետին սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 119kcal | 6% | 68% | 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 22.78g | 54% | 17% | 8.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1.7g | 3% | 69% | 19.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 1.52g | N/A | 67% | 35.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 1.52g | 1% | 69% | 18.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 211mg | 70% | 6% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0.1µg | 1% | 60% | 22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.32mg | 4% | 83% | 8.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 91mg | 9% | 24% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 170mg | 5% | 66% | 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 37mg | 9% | 27% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.26mg | 29% | 27% | 1.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.63mg | 15% | 44% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0g | 0% | 100% | N/A |
Ֆոսֆոր | 306mg | 44% | 16% | 1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 947mg | 41% | 6% | 1.9 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 301IU | 6% | 29% | 55.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 90µg | 10% | 29% | |
Վիտամին E | 2.2mg | 15% | 40% | 1.5 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.05mg | 2% | 67% | |
Սելեն | 49.5µg | 90% | 22% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 3% | 81% | 8.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.02mg | 2% | 89% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 2.68mg | 17% | 53% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.52mg | 10% | 57% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.24mg | 19% | 45% | 2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 1.66µg | 69% | 34% | 2.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0.4µg | 0% | 82% | 254 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 24µg | 6% | 45% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0.04g | N/A | 68% | 425.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.52g | 3% | 69% | 11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.36g | N/A | 74% | 27.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.59g | N/A | 58% | 80 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.26mg | 0% | 55% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.9mg | 0% | 60% | 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 1.05mg | 0% | 57% | 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.95mg | 0% | 55% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 2.17mg | 0% | 53% | 4.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.67mg | 0% | 53% | 6.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.99mg | 0% | 55% | 1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.07mg | 0% | 60% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.5mg | 0% | 68% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% | N/A |
20:5 n-3 (EPA) | 0.14g | N/A | 34% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.14g | N/A | 35% | 10.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 42% | 14.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 78% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 119
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
70%
Խոլեստերին 211մգ
41%
Աղ 947մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
2գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
23գ
Վիտամին Դ
4մկգ
1%
Կալցիում
91մգ
9%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
170մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև