Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Նուշ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Նուշ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Նուշ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 579
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9.05 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 oz (23 whole kernels) (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 2.3 (acidic)
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 296mg
TOP 3% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 97% of foods
TOP 3% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 97% of foods
TOP 8% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 92% of foods
TOP 9% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 91% of foods
TOP 9% Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 91% of foods

Նուշ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 579
Calories in 1 cup, whole 828 143 g
Calories in 1 cup, sliced 533 92 g
Calories in 1 cup, slivered 625 108 g
Calories in 1 cup, ground 550 95 g
Calories in 1 almond 7 1.2 g

Նուշ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Նուշ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 81% 140% 193% 207% 65% 1% 86% 344% 285% 23% 29%
Կալցիում: 269 մգ of 1,000 մգ 27%
Երկաթ: 3.71 մգ of 8 մգ 46%
Մագնեզիում: 270 մգ of 420 մգ 64%
Ֆոսֆոր: 481 մգ of 700 մգ 69%
Կալիում: 733 մգ of 3,400 մգ 22%
Նատրիում: 1 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 3.12 մգ of 11 մգ 28%
Պղինձ: 1.031 մգ of 1 մգ 115%
Մանգան: 2.179 մգ of 2 մգ 95%
Սելեն: 4.1 µg of 55 µg 7%
Choline, total: 52.1 մգ of 550 մգ 9%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
733 մգ
TOP 8%
Կալցիում
269 մգ
TOP 9%
Մագնեզիում
270 մգ
TOP 10%
Ֆոսֆոր
481 մգ
TOP 10%
Երկաթ
3.71 մգ
TOP 15%
Պղինձ
1.031 մգ
TOP 16%
Մանգան
2.179 մգ
TOP 27%
Ցինկ
3.12 մգ
TOP 29%
Choline, total
52.1 մգ
TOP 65%
Սելեն
4.1 µg
TOP 69%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 513% 0% 0% 52% 263% 68% 29% 32% 33% 0% 0%
Վիտամին A: 2 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 25.63 մգ of 15 մգ 171%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.205 մգ of 1 մգ 17%
Վիտամին B2: 1.138 մգ of 1 մգ 88%
Վիտամին B3: 3.618 մգ of 16 մգ 23%
Վիտամին B5: 0.471 մգ of 5 մգ 9%
Վիտամին B6: 0.137 մգ of 1 մգ 11%
Folate, total: 44 µg of 400 µg 11%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
1.138 մգ
TOP 10%
Վիտամին E
25.63 մգ
TOP 33%
Վիտամին B1
0.205 մգ
TOP 34%
Folate, total
44 µg
TOP 37%
Վիտամին B3
3.618 մգ
TOP 45%
Վիտամին B6
0.137 մգ
TOP 57%
Վիտամին B5
0.471 մգ
TOP 60%
Վիտամին A
2 IU
TOP 73%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

22% 49% 22% 5% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 42%
21.15 գ of 50 գ
42%
Ճարպեր:
Daily Value: 77%
49.93 գ of 65 գ
77%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
21.55 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.41 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
2.96 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 227% 172% 161% 162% 82% 45% 195% 141% 231%
Տրիպտոֆան: 211 մգ of 280 մգ 75%
Տրեոնին: 601 մգ of 1,050 մգ 57%
Իզոլեյցին: 751 մգ of 1,400 մգ 54%
Լեյցին: 1473 մգ of 2,730 մգ 54%
Լիզին: 568 մգ of 2,100 մգ 27%
Մեթիոնին: 157 մգ of 1,050 մգ 15%
Ֆենիլալանին: 1132 մգ of 1,750 մգ 65%
Վալին: 855 մգ of 1,820 մգ 47%
Հիստիդին: 539 մգ of 700 մգ 77%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

8% 66% 26%
Հագեցած ճարպ: 3.802 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 31.551 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 12.329 գ

Ածխաջրերի տեսակները

14% 78% 3% 2%
Օսլա: 0.72 գ
Սախարոզ: 3.95 գ
Գլյուկոզա: 0.17 գ
Ֆրուկտոզա: 0.11 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.04 գ
Գալակտոզա: 0.07 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

20% 58% 22%
Շաքար: 4.35 գ
Բջջանյութ(Fiber): 12.5 գ
Այլ: 4.7 գ

Նուշ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 579kcal 29% 3% 12.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 21.15g 50% 22% 7.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 49.93g 77% 3% 1.5 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 9.05g N/A 48% 6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 21.55g 7% 33% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 3.71mg 46% 15% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 269mg 27% 9% 2.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 733mg 22% 8% 5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 270mg 64% 10% 1.9 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 4.35g N/A 50% 2.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 12.5g 50% 9% 5.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.03mg 115% 16% 7.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.12mg 28% 29% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0.72g 0% 96% 21.2 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 481mg 69% 10% 2.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1mg 0% 98% 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 2IU 0% 73% 8353 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Վիտամին E 25.63mg 171% 33% 17.6 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 2.18mg 95% 27%
Սելեն 4.1µg 7% 69%
Վիտամին B1 0.21mg 17% 34% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 1.14mg 88% 10% 8.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.62mg 23% 45% 2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.47mg 9% 60% 2.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.14mg 11% 57% 1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 44µg 11% 37% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.02g N/A 70% 992.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 3.8g 19% 31% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 31.55g N/A 9% 3.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 12.33g N/A 11% 3.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.21mg 0% 63% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.6mg 0% 71% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.75mg 0% 68% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.47mg 0% 66% 1.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.57mg 0% 75% 1.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.16mg 0% 78% 1.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.13mg 0% 49% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.86mg 0% 68% 2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.54mg 0% 67% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.11g 0% 92% 53.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0g N/A 99% 3046.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 87%
18:2 n-6 c,c 12.32g N/A 80% Այնքան ինչքան Նուշ-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 579
օրական դոզայի %-ը*
77%
Ճարպ ընդհանուր 50գ
18%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր 22գ
52%
Բջջանյութ 13գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 21գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 269մգ 27%

Երկաթ 4մգ 50%

Կալիում 733մգ 22%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Նուշ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170567/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: