Շամբալա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Շամբալա can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 323 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 33.75 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.25 tsp (0.5 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.2 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.scielo.br/j/cta/a/TfJ6dZ8CD88rGwfqdKpqyVf/?lang=en | 1246mg |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 92% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 87% of foods
Շամբալա calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 323 | |
Calories in 0.25 tsp | 2 | 0.5 g |
Calories in 1 tbsp | 36 | 11.1 g |
Շամբալա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Շամբալա can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
176 մգ of 1,000 մգ
18%
Երկաթ:
33.53 մգ of 8 մգ
419%
Մագնեզիում:
191 մգ of 420 մգ
45%
Ֆոսֆոր:
296 մգ of 700 մգ
42%
Կալիում:
770 մգ of 3,400 մգ
23%
Նատրիում:
67 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
2.5 մգ of 11 մգ
23%
Պղինձ:
1.11 մգ of 1 մգ
123%
Մանգան:
1.228 մգ of 2 մգ
53%
Սելեն:
6.3 µg of 55 µg
11%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
33.53 մգ
TOP 2%
Կալիում
770 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
191 մգ
TOP 11%
Կալցիում
176 մգ
TOP 13%
Պղինձ
1.11 մգ
TOP 16%
Ֆոսֆոր
296 մգ
TOP 17%
Մանգան
1.228 մգ
TOP 31%
Ցինկ
2.5 մգ
TOP 35%
Նատրիում
67 մգ
TOP 60%
Սելեն
6.3 µg
TOP 65%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
60 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
3 մգ of 90 մգ
3%
Վիտամին B1:
0.322 մգ of 1 մգ
27%
Վիտամին B2:
0.366 մգ of 1 մգ
28%
Վիտամին B3:
1.64 մգ of 16 մգ
10%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.6 մգ of 1 մգ
46%
Folate, total:
57 µg of 400 µg
14%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.366 մգ
TOP 20%
Վիտամին B6
0.6 մգ
TOP 20%
Վիտամին B1
0.322 մգ
TOP 25%
Folate, total
57 µg
TOP 33%
Վիտամին C
3 մգ
TOP 33%
Վիտամին A
60 IU
TOP 47%
Վիտամին B3
1.64 մգ
TOP 61%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 46%
23 գ of 50 գ
46%
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.41 գ of 65 գ
10%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
58.35 գ of 300 գ
19%
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.84 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
3.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
391 մգ of 280 մգ
140%
Տրեոնին:
898 մգ of 1,050 մգ
86%
Իզոլեյցին:
1241 մգ of 1,400 մգ
89%
Լեյցին:
1757 մգ of 2,730 մգ
64%
Լիզին:
1684 մգ of 2,100 մգ
80%
Մեթիոնին:
338 մգ of 1,050 մգ
32%
Ֆենիլալանին:
1089 մգ of 1,750 մգ
62%
Վալին:
1102 մգ of 1,820 մգ
61%
Հիստիդին:
668 մգ of 700 մգ
95%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.46 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
24.6 գ
Այլ:
33.75 գ
Շամբալա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 323kcal | 16% | 27% | 6.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 23g | 55% | 17% | 8.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 6.41g | 10% | 45% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 3mg | 3% | 33% | 17.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 33.75g | N/A | 24% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 58.35g | 19% | 17% | 2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 33.53mg | 419% | 2% | 12.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 176mg | 18% | 13% | 1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 770mg | 23% | 8% | 5.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 191mg | 45% | 11% | 1.4 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 24.6g | 98% | 7% | 10.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 1.11mg | 123% | 16% | 7.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 2.5mg | 23% | 35% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 296mg | 42% | 17% | 1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 67mg | 3% | 60% | 7.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 60IU | 1% | 47% | 278.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
Մանգան | 1.23mg | 53% | 31% | |
Սելեն | 6.3µg | 11% | 65% | |
Վիտամին B1 | 0.32mg | 27% | 25% | 1.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.37mg | 28% | 20% | 2.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.64mg | 10% | 61% | 5.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B6 | 0.6mg | 46% | 20% | 5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 57µg | 14% | 33% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 1.46g | 7% | 54% | 4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.39mg | 0% | 43% | 1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.9mg | 0% | 61% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 1.24mg | 0% | 50% | 1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.76mg | 0% | 59% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.68mg | 0% | 63% | 3.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.34mg | 0% | 70% | 3.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 1.09mg | 0% | 51% | 1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.1mg | 0% | 58% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.67mg | 0% | 61% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 323
օրական դոզայի %-ը*
9%
Ճարպ ընդհանուր
6գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
3%
Աղ 67մգ
19%
Ածխաջրեր ընդհանուր
58գ
100%
Բջջանյութ
25գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
23գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
176մգ
18%
Երկաթ
34մգ
425%
Կալիում
770մգ
23%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև