Չաման - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Չաման can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 375 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 33.74 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -32 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/223973698 | 1513mg |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 95% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 91% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 91% of foods
Չաման calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 375 | |
| Calories in 0.25 tsp, whole | 2 | 0.5 g |
| Calories in 1 tbsp, whole | 23 | 6 g |
Չաման սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Չաման can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
931 մգ of 1,000 մգ
93%
Երկաթ:
66.36 մգ of 8 մգ
830%
Մագնեզիում:
366 մգ of 420 մգ
87%
Ֆոսֆոր:
499 մգ of 700 մգ
71%
Կալիում:
1788 մգ of 3,400 մգ
53%
Նատրիում:
168 մգ of 2,300 մգ
7%
Ցինկ:
4.8 մգ of 11 մգ
44%
Պղինձ:
0.867 մգ of 1 մգ
96%
Մանգան:
3.333 մգ of 2 մգ
145%
Սելեն:
5.2 µg of 55 µg
9%
Choline, total:
24.7 մգ of 550 մգ
4%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
66.36 մգ
TOP 2%
Կալցիում
931 մգ
TOP 5%
Կալիում
1788 մգ
TOP 6%
Մագնեզիում
366 մգ
TOP 9%
Ֆոսֆոր
499 մգ
TOP 9%
Պղինձ
0.867 մգ
TOP 17%
Ցինկ
4.8 մգ
TOP 20%
Մանգան
3.333 մգ
TOP 26%
Նատրիում
168 մգ
TOP 44%
Սելեն
5.2 µg
TOP 67%
Choline, total
24.7 մգ
TOP 73%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1270 IU of 5,000 IU
25%
Վիտամին E :
3.33 մգ of 15 մգ
22%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
7.7 մգ of 90 մգ
9%
Վիտամին B1:
0.628 մգ of 1 մգ
52%
Վիտամին B2:
0.327 մգ of 1 մգ
25%
Վիտամին B3:
4.579 մգ of 16 մգ
29%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.435 մգ of 1 մգ
33%
Folate, total:
10 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
5.4 µg of 120 µg
5%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.628 մգ
TOP 14%
Վիտամին A
1270 IU
TOP 18%
Վիտամին B2
0.327 մգ
TOP 23%
Վիտամին C
7.7 մգ
TOP 26%
Վիտամին B6
0.435 մգ
TOP 29%
Վիտամին B3
4.579 մգ
TOP 36%
Վիտամին E
3.33 մգ
TOP 38%
Վիտամին K
5.4 µg
TOP 55%
Folate, total
10 µg
TOP 62%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 36%
17.81 գ of 50 գ
36%
Ճարպեր:
Daily Value: 34%
22.27 գ of 65 գ
34%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 15%
44.24 գ of 300 գ
15%
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.06 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
7.62 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.535 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
14.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.279 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.25 գ
Բջջանյութ(Fiber):
10.5 գ
Այլ:
31.49 գ
Չաման սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 375kcal | 19% | 19% |
8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 17.81g | 42% | 29% |
6.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 22.27g | 34% | 13% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 7.7mg | 9% | 26% |
6.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 33.74g | N/A | 24% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 44.24g | 15% | 23% |
1.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 66.36mg | 830% | 2% |
25.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 931mg | 93% | 5% |
7.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1788mg | 53% | 6% |
12.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 366mg | 87% | 9% |
2.6 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 2.25g | N/A | 58% |
4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 10.5g | 42% | 10% |
4.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.87mg | 96% | 17% |
6.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 4.8mg | 44% | 20% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 499mg | 71% | 9% |
2.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 168mg | 7% | 44% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 1270IU | 25% | 18% |
13.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 64µg | 7% | 31% | |
| Վիտամին E | 3.33mg | 22% | 38% |
2.3 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 3.33mg | 145% | 26% | |
| Սելեն | 5.2µg | 9% | 67% | |
| Վիտամին B1 | 0.63mg | 52% | 14% |
2.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.33mg | 25% | 23% |
2.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.58mg | 29% | 36% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.44mg | 33% | 29% |
3.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 5.4µg | 5% | 55% |
18.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 10µg | 3% | 62% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.54g | 8% | 53% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 14.04g | N/A | 12% |
1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.28g | N/A | 23% |
14.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 375
օրական դոզայի %-ը*
34%
Ճարպ ընդհանուր
22գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
7%
Աղ 168մգ
15%
Ածխաջրեր ընդհանուր
44գ
44%
Բջջանյութ
11գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
18գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
931մգ
93%
Երկաթ
66մգ
825%
Կալիում
1,788մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև