Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Չիլի պղպեղ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Չիլի պղպեղ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 45 (low)
Glycemic load 1 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 40
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 7.31 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 pepper (45 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -5 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32709427/ 51mg
TOP 10% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 90% of foods
TOP 20% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 80% of foods
TOP 24% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 76% of foods
TOP 32% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 68% of foods
TOP 35% Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 65% of foods

Չիլի պղպեղ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 40
Calories in 1 pepper 18 45 g
Calories in 0.5 cup, chopped or diced 30 75 g

Չիլի պղպեղ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
45

Չիլի պղպեղ Glycemic load (GL)

1

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 5% 39% 17% 19% 29% 2% 8% 43% 25% 3% 6%
Կալցիում: 14 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 1.03 մգ of 8 մգ 13%
Մագնեզիում: 23 մգ of 420 մգ 5%
Ֆոսֆոր: 43 մգ of 700 մգ 6%
Կալիում: 322 մգ of 3,400 մգ 9%
Նատրիում: 9 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.26 մգ of 11 մգ 2%
Պղինձ: 0.129 մգ of 1 մգ 14%
Մանգան: 0.187 մգ of 2 մգ 8%
Սելեն: 0.5 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 10.9 մգ of 550 մգ 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
322 մգ
TOP 32%
Պղինձ
0.129 մգ
TOP 42%
Մագնեզիում
23 մգ
TOP 50%
Մանգան
0.187 մգ
TOP 52%
Երկաթ
1.03 մգ
TOP 59%
Կալցիում
14 մգ
TOP 66%
Ֆոսֆոր
43 մգ
TOP 79%
Ցինկ
0.26 մգ
TOP 81%
Choline, total
10.9 մգ
TOP 84%
Նատրիում
9 մգ
TOP 86%
Սելեն
0.5 µg
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 58% 14% 0% 479% 18% 20% 24% 13% 117% 18% 0% 35%
Վիտամին A: 952 IU of 5,000 IU 19%
Վիտամին E : 0.69 մգ of 15 մգ 5%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 143.7 մգ of 90 մգ 160%
Վիտամին B1: 0.072 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B2: 0.086 մգ of 1 մգ 7%
Վիտամին B3: 1.244 մգ of 16 մգ 8%
Վիտամին B5: 0.201 մգ of 5 մգ 4%
Վիտամին B6: 0.506 մգ of 1 մգ 39%
Folate, total: 23 µg of 400 µg 6%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 14 µg of 120 µg 12%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
143.7 մգ
TOP 10%
Վիտամին A
952 IU
TOP 20%
Վիտամին B6
0.506 մգ
TOP 24%
Folate, total
23 µg
TOP 46%
Վիտամին K
14 µg
TOP 48%
Վիտամին E
0.69 մգ
TOP 52%
Վիտամին B1
0.072 մգ
TOP 60%
Վիտամին B3
1.244 մգ
TOP 66%
Վիտամին B2
0.086 մգ
TOP 72%
Վիտամին B5
0.201 մգ
TOP 81%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 9% 87%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.87 գ of 50 գ
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.44 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.81 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.02 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.86 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 28% 22% 14% 12% 13% 7% 11% 14% 18%
Տրիպտոֆան: 26 մգ of 280 մգ 9%
Տրեոնին: 74 մգ of 1,050 մգ 7%
Իզոլեյցին: 65 մգ of 1,400 մգ 5%
Լեյցին: 105 մգ of 2,730 մգ 4%
Լիզին: 89 մգ of 2,100 մգ 4%
Մեթիոնին: 24 մգ of 1,050 մգ 2%
Ֆենիլալանին: 62 մգ of 1,750 մգ 4%
Վալին: 84 մգ of 1,820 մգ 5%
Հիստիդին: 41 մգ of 700 մգ 6%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

14% 8% 78%
Հագեցած ճարպ: 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.024 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.239 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

60% 17% 23%
Շաքար: 5.3 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.5 գ
Այլ: 2.01 գ

Չիլի պղպեղ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 40kcal 2% 91% 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.87g 4% 78% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.44g 1% 81% 75.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 143.7mg 160% 10% 2.7 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 7.31g N/A 51% 7.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 8.81g 3% 51% 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 1.03mg 13% 59% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 14mg 1% 66% 8.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 322mg 9% 32% 2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 23mg 5% 50% 6.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 5.3g N/A 47% 1.7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.5g 6% 43% 1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.13mg 14% 42% 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.26mg 2% 81% 24.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 43mg 6% 79% 4.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 9mg 0% 86% 54.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 952IU 19% 20% 17.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 48µg 5% 35%
Վիտամին E 0.69mg 5% 52% 2.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.19mg 8% 52%
Սելեն 0.5µg 1% 89%
Վիտամին B1 0.07mg 6% 60% 3.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.09mg 7% 72% 1.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.24mg 8% 66% 7.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.2mg 4% 81% 5.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.51mg 39% 24% 4.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 14µg 12% 48% 7.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 23µg 6% 46% 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.04g 0% 87% 140.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.02g N/A 88% 408.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.24g N/A 76% 197.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 91% 11.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.07mg 0% 92% 9.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.07mg 0% 93% 14.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.11mg 0% 93% 23.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.09mg 0% 92% 5.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.02mg 0% 92% 4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.06mg 0% 93% 10.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.08mg 0% 92% 24.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.04mg 0% 92% 18.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 40
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 9մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 14մգ 1%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 322մգ 9%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Չիլի պղպեղ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170106/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: