Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Պաշտետ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Պաշտետ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 28 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 319
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1.5 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 oz (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 10.2 (acidic)
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0mg
TOP 6% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 94% of foods
TOP 8% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 92% of foods
TOP 10% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 90% of foods
TOP 12% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 88% of foods
TOP 12% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 88% of foods

Պաշտետ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 319
Calories in 1 tbsp 41 13 g
Calories in 1 oz 90 28.35 g

Պաշտետ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
28

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 22% 207% 10% 86% 13% 91% 78% 134% 16% 227% 0%
Կալցիում: 70 մգ of 1,000 մգ 7%
Երկաթ: 5.5 մգ of 8 մգ 69%
Մագնեզիում: 13 մգ of 420 մգ 3%
Ֆոսֆոր: 200 մգ of 700 մգ 29%
Կալիում: 138 մգ of 3,400 մգ 4%
Նատրիում: 697 մգ of 2,300 մգ 30%
Ցինկ: 2.85 մգ of 11 մգ 26%
Պղինձ: 0.4 մգ of 1 մգ 44%
Մանգան: 0.12 մգ of 2 մգ 5%
Սելեն: 41.6 µg of 55 µg 76%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
5.5 մգ
TOP 10%
Նատրիում
697 մգ
TOP 12%
Պղինձ
0.4 մգ
TOP 22%
Սելեն
41.6 µg
TOP 24%
Կալցիում
70 մգ
TOP 28%
Ցինկ
2.85 մգ
TOP 31%
Ֆոսֆոր
200 մգ
TOP 38%
Մանգան
0.12 մգ
TOP 59%
Կալիում
138 մգ
TOP 74%
Մագնեզիում
13 մգ
TOP 77%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 198% 0% 0% 7% 8% 139% 62% 72% 14% 45% 400% 0%
Վիտամին A: 3300 IU of 5,000 IU 66%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 2 մգ of 90 մգ 2%
Վիտամին B1: 0.03 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.6 մգ of 1 մգ 46%
Վիտամին B3: 3.3 մգ of 16 մգ 21%
Վիտամին B5: 1.2 մգ of 5 մգ 24%
Վիտամին B6: 0.06 մգ of 1 մգ 5%
Folate, total: 60 µg of 400 µg 15%
Վիտամին B12: 3.2 µg of 2 µg 133%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
3300 IU
TOP 12%
Վիտամին B2
0.6 մգ
TOP 13%
Վիտամին B12
3.2 µg
TOP 22%
Folate, total
60 µg
TOP 32%
Վիտամին B5
1.2 մգ
TOP 32%
Վիտամին C
2 մգ
TOP 36%
Վիտամին B3
3.3 մգ
TOP 48%
Վիտամին B6
0.06 մգ
TOP 75%
Վիտամին B1
0.03 մգ
TOP 82%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

15% 27% 2% 53% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 28%
14.2 գ of 50 գ
28%
Ճարպեր:
Daily Value: 43%
28 գ of 65 գ
43%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
1.5 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 3%
53.9 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
2.4 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 169% 163% 119% 116% 120% 82% 100% 127% 128%
Տրիպտոֆան: 157 մգ of 280 մգ 56%
Տրեոնին: 568 մգ of 1,050 մգ 54%
Իզոլեյցին: 554 մգ of 1,400 մգ 40%
Լեյցին: 1050 մգ of 2,730 մգ 38%
Լիզին: 838 մգ of 2,100 մգ 40%
Մեթիոնին: 284 մգ of 1,050 մգ 27%
Ֆենիլալանին: 582 մգ of 1,750 մգ 33%
Վալին: 768 մգ of 1,820 մգ 42%
Հիստիդին: 298 մգ of 700 մգ 43%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

38% 49% 13%
Հագեցած ճարպ: 9.57 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 12.36 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3.16 գ

Պաշտետ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 319kcal 16% 27% 6.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 14.2g 34% 35% 5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 28g 43% 8% 1.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2mg 2% 36% 26.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 1.5g N/A 68% 36.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 1.5g 1% 69% 18.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 255mg 85% 6% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 5.5mg 69% 10% 2.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 70mg 7% 28% 1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 138mg 4% 74% 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 13mg 3% 77% 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.4mg 44% 22% 2.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.85mg 26% 31% 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 200mg 29% 38% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 697mg 30% 12% 1.4 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 3300IU 66% 12% 5.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 991µg 110% 18%
Մանգան 0.12mg 5% 59%
Սելեն 41.6µg 76% 24%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 82% 8.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.6mg 46% 13% 4.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.3mg 21% 48% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.2mg 24% 32% 1.1 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.06mg 5% 75% 2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 3.2µg 133% 22% 4.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 60µg 15% 32% Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 9.57g 48% 13% 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 12.36g N/A 13% 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.16g N/A 24% 14.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.16mg 0% 71% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.57mg 0% 72% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.55mg 0% 73% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.05mg 0% 72% 2.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.84mg 0% 72% 1.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.28mg 0% 72% 3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.58mg 0% 73% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.77mg 0% 70% 2.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.3mg 0% 74% 2.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 319
օրական դոզայի %-ը*
43%
Ճարպ ընդհանուր 28գ
45%
Հագեցած ճարպեր 10գ
Տրանս ճարպեր գ
85%
Խոլեստերին 255մգ
30%
Աղ 697մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 14գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 70մգ 7%

Երկաթ 6մգ 75%

Կալիում 138մգ 4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Պաշտետ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172930/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: