Պապայա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 38 (low) |
Glycemic load | 5 (low) |
Insulin index ⓘ https://www.researchgate.net/publication/247204692 | 129 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 43 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 9.12 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup 1" pieces (145 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -4 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 0mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 88% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 80% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 69% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 65% of foods
Cryptoxanthin, beta ⓘHigher in Cryptoxanthin, beta content than 63% of foods
Պապայա calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 43 | |
Calories in 1 cup 1" pieces | 62 | 145 g |
Calories in 1 cup, mashed | 99 | 230 g |
Calories in 1 fruit, small | 68 | 157 g |
Calories in 1 fruit, large | 336 | 781 g |
Պապայա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Պապայա Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
20 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.25 մգ of 8 մգ
3%
Մագնեզիում:
21 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
10 մգ of 700 մգ
1%
Կալիում:
182 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
8 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.08 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.045 մգ of 1 մգ
5%
Մանգան:
0.04 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
0.6 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
6.1 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
20 մգ
TOP 54%
Մագնեզիում
21 մգ
TOP 57%
Կալիում
182 մգ
TOP 63%
Մանգան
0.04 մգ
TOP 68%
Պղինձ
0.045 մգ
TOP 83%
Նատրիում
8 մգ
TOP 87%
Երկաթ
0.25 մգ
TOP 87%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Choline, total
6.1 մգ
TOP 90%
Ցինկ
0.08 մգ
TOP 92%
Ֆոսֆոր
10 մգ
TOP 93%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
950 IU of 5,000 IU
19%
Վիտամին E :
0.3 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
60.9 մգ of 90 մգ
68%
Վիտամին B1:
0.023 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.027 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.357 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.191 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.038 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
37 µg of 400 µg
9%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
2.6 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
60.9 մգ
TOP 12%
Վիտամին A
950 IU
TOP 20%
Folate, total
37 µg
TOP 39%
Վիտամին K
2.6 µg
TOP 62%
Վիտամին E
0.3 մգ
TOP 67%
Վիտամին B5
0.191 մգ
TOP 82%
Վիտամին B3
0.357 մգ
TOP 83%
Վիտամին B6
0.038 մգ
TOP 84%
Վիտամին B1
0.023 մգ
TOP 85%
Վիտամին B2
0.027 մգ
TOP 88%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.47 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.26 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
10.82 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.06 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.39 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
8 մգ of 280 մգ
3%
Տրեոնին:
11 մգ of 1,050 մգ
1%
Իզոլեյցին:
8 մգ of 1,400 մգ
1%
Լեյցին:
16 մգ of 2,730 մգ
1%
Լիզին:
25 մգ of 2,100 մգ
1%
Մեթիոնին:
2 մգ of 1,050 մգ
0%
Ֆենիլալանին:
9 մգ of 1,750 մգ
1%
Վալին:
10 մգ of 1,820 մգ
1%
Հիստիդին:
5 մգ of 700 մգ
1%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.081 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.072 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.058 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
4.09 գ
Ֆրուկտոզա:
3.73 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
7.82 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.7 գ
Այլ:
1.3 գ
Պապայա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 43kcal | 2% | 90% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.47g | 1% | 90% | 6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.26g | 0% | 86% | 128.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 60.9mg | 68% | 12% | 1.1 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 9.12g | N/A | 47% | 5.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 10.82g | 4% | 47% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.25mg | 3% | 87% | 10.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 20mg | 2% | 54% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 182mg | 5% | 63% | 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 21mg | 5% | 57% | 6.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 7.82g | N/A | 43% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.7g | 7% | 40% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.05mg | 5% | 83% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.08mg | 1% | 92% | 78.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0g | 0% | 100% | N/A |
Ֆոսֆոր | 10mg | 1% | 93% | 18.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 8mg | 0% | 87% | 61.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 950IU | 19% | 20% | 17.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 47µg | 5% | 35% | |
Վիտամին E | 0.3mg | 2% | 67% | 4.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.04mg | 2% | 68% | |
Սելեն | 0.6µg | 1% | 88% | |
Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 85% | 11.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 88% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.36mg | 2% | 83% | 26.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.19mg | 4% | 82% | 5.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 84% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 2.6µg | 2% | 62% | 39.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 37µg | 9% | 39% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.08g | 0% | 83% | 72.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.07g | N/A | 83% | 136.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 89% | 813.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 97% | 38.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.01mg | 0% | 98% | 65.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.01mg | 0% | 98% | 114.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.02mg | 0% | 98% | 151.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.03mg | 0% | 97% | 18.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0mg | 0% | 98% | 48 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.01mg | 0% | 98% | 74.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.01mg | 0% | 98% | 202.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.01mg | 0% | 98% | 149.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 3.73g | 5% | 82% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 43
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 8մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
11գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
0գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
20մգ
2%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
182մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև