Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Պղպեղ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Պղպեղ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 45 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 23
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 3.2 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 slice (1 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -2.4 (alkaline)
TOP 10% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 90% of foods
TOP 13% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 87% of foods
TOP 27% Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 73% of foods
TOP 38% Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 62% of foods
TOP 38% Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 62% of foods

Պղպեղ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 23
Calories in 1 tbsp 3 12 g
Calories in 1 cup 44 192 g
Calories in 1 slice 0 1 g
Calories in 1 pimiento, whole 15 66 g

Պղպեղ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
45

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 2% 63% 5% 8% 14% 2% 6% 17% 12% 2% 4%
Կալցիում: 6 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 1.68 մգ of 8 մգ 21%
Մագնեզիում: 6 մգ of 420 մգ 1%
Ֆոսֆոր: 17 մգ of 700 մգ 2%
Կալիում: 158 մգ of 3,400 մգ 5%
Նատրիում: 14 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 0.19 մգ of 11 մգ 2%
Պղինձ: 0.049 մգ of 1 մգ 5%
Մանգան: 0.092 մգ of 2 մգ 4%
Սելեն: 0.2 µg of 55 µg 0%
Choline, total: 6.3 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
1.68 մգ
TOP 44%
Մանգան
0.092 մգ
TOP 61%
Կալիում
158 մգ
TOP 69%
Պղինձ
0.049 մգ
TOP 81%
Նատրիում
14 մգ
TOP 83%
Ցինկ
0.19 մգ
TOP 85%
Կալցիում
6 մգ
TOP 88%
Ֆոսֆոր
17 մգ
TOP 89%
Մագնեզիում
6 մգ
TOP 90%
Choline, total
6.3 մգ
TOP 90%
Սելեն
0.2 µg
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 160% 14% 0% 283% 5% 14% 12% 1% 50% 5% 0% 21%
Վիտամին A: 2655 IU of 5,000 IU 53%
Վիտամին E : 0.69 մգ of 15 մգ 5%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 84.9 մգ of 90 մգ 94%
Վիտամին B1: 0.017 մգ of 1 մգ 1%
Վիտամին B2: 0.06 մգ of 1 մգ 5%
Վիտամին B3: 0.615 մգ of 16 մգ 4%
Վիտամին B5: 0.01 մգ of 5 մգ 0%
Վիտամին B6: 0.215 մգ of 1 մգ 17%
Folate, total: 6 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 8.3 µg of 120 µg 7%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
84.9 մգ
TOP 10%
Վիտամին A
2655 IU
TOP 13%
Վիտամին B6
0.215 մգ
TOP 47%
Վիտամին K
8.3 µg
TOP 51%
Վիտամին E
0.69 մգ
TOP 52%
Վիտամին B3
0.615 մգ
TOP 76%
Folate, total
6 µg
TOP 76%
Վիտամին B2
0.06 մգ
TOP 78%
Վիտամին B1
0.017 մգ
TOP 89%
Վիտամին B5
0.01 մգ
TOP 96%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 6% 90%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.1 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.3 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.1 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
93.1 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.4 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 15% 12% 8% 7% 7% 4% 6% 8% 10%
Տրիպտոֆան: 14 մգ of 280 մգ 5%
Տրեոնին: 40 մգ of 1,050 մգ 4%
Իզոլեյցին: 36 մգ of 1,400 մգ 3%
Լեյցին: 58 մգ of 2,730 մգ 2%
Լիզին: 49 մգ of 2,100 մգ 2%
Մեթիոնին: 13 մգ of 1,050 մգ 1%
Ֆենիլալանին: 34 մգ of 1,750 մգ 2%
Վալին: 46 մգ of 1,820 մգ 3%
Հիստիդին: 22 մգ of 700 մգ 3%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

20% 9% 71%
Հագեցած ճարպ: 0.045 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.161 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

53% 37% 10%
Շաքար: 2.71 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.9 գ
Այլ: 0.49 գ

Պղպեղ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 23kcal 1% 96% 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.1g 3% 84% 2.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.3g 0% 85% 111 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 84.9mg 94% 10% 1.6 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 3.2g N/A 62% 16.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 5.1g 2% 60% 5.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 1.68mg 21% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 6mg 1% 88% 20.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 158mg 5% 69% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 6mg 1% 90% 23.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 2.71g N/A 56% 3.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.9g 8% 38% 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.05mg 5% 81% 2.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.19mg 2% 85% 33.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 17mg 2% 89% 10.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 14mg 1% 83% 35 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 2655IU 53% 13% 6.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 133µg 15% 27%
Վիտամին E 0.69mg 5% 52% 2.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.09mg 4% 61%
Սելեն 0.2µg 0% 94%
Վիտամին B1 0.02mg 1% 89% 15.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 5% 78% 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.62mg 4% 76% 15.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.01mg 0% 96% 113 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.22mg 17% 47% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 8.3µg 7% 51% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 6µg 2% 76% 10.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.05g 0% 86% 131 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.02g N/A 89% 490 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16g N/A 81% 293 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.01mg 0% 94% 21.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.04mg 0% 95% 18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.04mg 0% 95% 25.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.06mg 0% 95% 41.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.05mg 0% 95% 9.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.01mg 0% 95% 7.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.03mg 0% 95% 19.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.05mg 0% 95% 44.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.02mg 0% 95% 34 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 23
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 14մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 6մգ 1%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 158մգ 5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Պղպեղ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168559/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: