Ռեհան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 70 (medium) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 23 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1.05 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 5 leaves (2.5 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -6.5 (alkaline) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 90% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 87% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 81% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 81% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 80% of foods
Ռեհան calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 23 | |
Calories in 5 leaves | 1 | 2.5 g |
Calories in 2 tbsp, chopped | 1 | 5.3 g |
Calories in 0.25 cup leaves, whole | 1 | 6 g |
Ռեհան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
177 մգ of 1,000 մգ
18%
Երկաթ:
3.17 մգ of 8 մգ
40%
Մագնեզիում:
64 մգ of 420 մգ
15%
Ֆոսֆոր:
56 մգ of 700 մգ
8%
Կալիում:
295 մգ of 3,400 մգ
9%
Նատրիում:
4 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.81 մգ of 11 մգ
7%
Պղինձ:
0.385 մգ of 1 մգ
43%
Մանգան:
1.148 մգ of 2 մգ
50%
Սելեն:
0.3 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
11.4 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
177 մգ
TOP 13%
Մագնեզիում
64 մգ
TOP 19%
Երկաթ
3.17 մգ
TOP 19%
Պղինձ
0.385 մգ
TOP 22%
Մանգան
1.148 մգ
TOP 31%
Կալիում
295 մգ
TOP 38%
Ցինկ
0.81 մգ
TOP 58%
Ֆոսֆոր
56 մգ
TOP 75%
Choline, total
11.4 մգ
TOP 84%
Նատրիում
4 մգ
TOP 92%
Սելեն
0.3 µg
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
5275 IU of 5,000 IU
106%
Վիտամին E :
0.8 մգ of 15 մգ
5%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
18 մգ of 90 մգ
20%
Վիտամին B1:
0.034 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.076 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B3:
0.902 մգ of 16 մգ
6%
Վիտամին B5:
0.209 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.155 մգ of 1 մգ
12%
Folate, total:
68 µg of 400 µg
17%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
414.8 µg of 120 µg
346%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
5275 IU
TOP 10%
Վիտամին C
18 մգ
TOP 20%
Folate, total
68 µg
TOP 30%
Վիտամին K
414.8 µg
TOP 41%
Վիտամին E
0.8 մգ
TOP 50%
Վիտամին B6
0.155 մգ
TOP 54%
Վիտամին B3
0.902 մգ
TOP 70%
Վիտամին B2
0.076 մգ
TOP 74%
Վիտամին B1
0.034 մգ
TOP 80%
Վիտամին B5
0.209 մգ
TOP 80%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.15 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.64 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.65 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
92.06 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
1.5 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
39 մգ of 280 մգ
14%
Տրեոնին:
104 մգ of 1,050 մգ
10%
Իզոլեյցին:
104 մգ of 1,400 մգ
7%
Լեյցին:
191 մգ of 2,730 մգ
7%
Լիզին:
110 մգ of 2,100 մգ
5%
Մեթիոնին:
36 մգ of 1,050 մգ
3%
Ֆենիլալանին:
130 մգ of 1,750 մգ
7%
Վալին:
127 մգ of 1,820 մգ
7%
Հիստիդին:
51 մգ of 700 մգ
7%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.041 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.389 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
0.02 գ
Ֆրուկտոզա:
0.02 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0.27 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.6 գ
Այլ:
0.75 գ
Ռեհան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 23kcal | 1% | 96% | 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 3.15g | 8% | 70% | 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.64g | 1% | 78% | 52 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 18mg | 20% | 20% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 1.05g | N/A | 69% | 51.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 2.65g | 1% | 66% | 10.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 3.17mg | 40% | 19% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 177mg | 18% | 13% | 1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 295mg | 9% | 38% | 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 64mg | 15% | 19% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.3g | N/A | 73% | 29.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.6g | 6% | 42% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.39mg | 43% | 22% | 2.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.81mg | 7% | 58% | 7.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 56mg | 8% | 75% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 4mg | 0% | 92% | 122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 5275IU | 106% | 10% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 264µg | 29% | 24% | |
Վիտամին E | 0.8mg | 5% | 50% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 1.15mg | 50% | 31% | |
Սելեն | 0.3µg | 1% | 92% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 3% | 80% | 7.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.08mg | 6% | 74% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.9mg | 6% | 70% | 10.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.21mg | 4% | 80% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.16mg | 12% | 54% | 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 414.8µg | 346% | 41% | 4.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 68µg | 17% | 30% | 1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.04g | 0% | 87% | 143.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.09g | N/A | 82% | 111.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.39g | N/A | 67% | 121.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 88% | 7.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.1mg | 0% | 89% | 6.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.1mg | 0% | 90% | 8.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.19mg | 0% | 90% | 12.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.11mg | 0% | 90% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.04mg | 0% | 91% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.13mg | 0% | 89% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.13mg | 0% | 90% | 16 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.05mg | 0% | 91% | 14.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0.02g | 0% | 93% | 295 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 23
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 4մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
3գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
177մգ
18%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
295մգ
9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև