Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ռոքֆոր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ռոքֆոր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 27 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 369
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 oz (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 13.8 (acidic)
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0mg
TOP 2% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 98% of foods
TOP 6% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 94% of foods
TOP 6% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 94% of foods
TOP 6% Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 94% of foods
TOP 12% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 88% of foods

Ռոքֆոր calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 369
Calories in 1 oz 105 28.35 g

Ռոքֆոր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
27

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 199% 22% 22% 169% 9% 236% 57% 12% 4% 80% 0%
Կալցիում: 662 մգ of 1,000 մգ 66%
Երկաթ: 0.56 մգ of 8 մգ 7%
Մագնեզիում: 30 մգ of 420 մգ 7%
Ֆոսֆոր: 392 մգ of 700 մգ 56%
Կալիում: 91 մգ of 3,400 մգ 3%
Նատրիում: 1809 մգ of 2,300 մգ 79%
Ցինկ: 2.08 մգ of 11 մգ 19%
Պղինձ: 0.034 մգ of 1 մգ 4%
Մանգան: 0.03 մգ of 2 մգ 1%
Սելեն: 14.5 µg of 55 µg 26%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
1809 մգ
TOP 2%
Կալցիում
662 մգ
TOP 6%
Ֆոսֆոր
392 մգ
TOP 12%
Մագնեզիում
30 մգ
TOP 33%
Ցինկ
2.08 մգ
TOP 39%
Սելեն
14.5 µg
TOP 54%
Մանգան
0.03 մգ
TOP 71%
Երկաթ
0.56 մգ
TOP 75%
Կալիում
91 մգ
TOP 85%
Պղինձ
0.034 մգ
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 63% 0% 0% 0% 10% 136% 14% 104% 29% 37% 80% 0%
Վիտամին A: 1047 IU of 5,000 IU 21%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.04 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.586 մգ of 1 մգ 45%
Վիտամին B3: 0.734 մգ of 16 մգ 5%
Վիտամին B5: 1.731 մգ of 5 մգ 35%
Վիտամին B6: 0.124 մգ of 1 մգ 10%
Folate, total: 49 µg of 400 µg 12%
Վիտամին B12: 0.64 µg of 2 µg 27%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.586 մգ
TOP 13%
Վիտամին A
1047 IU
TOP 19%
Վիտամին B5
1.731 մգ
TOP 28%
Folate, total
49 µg
TOP 35%
Վիտամին B12
0.64 µg
TOP 46%
Վիտամին B6
0.124 մգ
TOP 59%
Վիտամին B3
0.734 մգ
TOP 73%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 78%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

22% 30% 2% 39% 7%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 43%
21.54 գ of 50 գ
43%
Ճարպեր:
Daily Value: 47%
30.64 գ of 65 գ
47%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 2%
39.38 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
6.44 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 325% 276% 261% 233% 264% 160% 176% 267% 258%
Տրիպտոֆան: 303 մգ of 280 մգ 108%
Տրեոնին: 965 մգ of 1,050 մգ 92%
Իզոլեյցին: 1217 մգ of 1,400 մգ 87%
Լեյցին: 2114 մգ of 2,730 մգ 77%
Լիզին: 1848 մգ of 2,100 մգ 88%
Մեթիոնին: 558 մգ of 1,050 մգ 53%
Ֆենիլալանին: 1023 մգ of 1,750 մգ 58%
Վալին: 1614 մգ of 1,820 մգ 89%
Հիստիդին: 602 մգ of 700 մգ 86%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

66% 29% 5%
Հագեցած ճարպ: 19.263 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 8.474 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.32 գ

Ռոքֆոր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 369kcal 18% 20% 7.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 21.54g 51% 20% 7.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 30.64g 47% 6% 1.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 2g N/A 66% 27.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 2g 1% 68% 14.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 90mg 30% 15% 4.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 0.56mg 7% 75% 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 662mg 66% 6% 5.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 91mg 3% 85% 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 30mg 7% 33% 4.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 4% 87% 4.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.08mg 19% 39% 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 392mg 56% 12% 2.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1809mg 79% 2% 3.7 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 1047IU 21% 19% 16 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 294µg 33% 23%
Մանգան 0.03mg 1% 71%
Սելեն 14.5µg 26% 54%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 78% 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.59mg 45% 13% 4.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.73mg 5% 73% 13 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.73mg 35% 28% 1.5 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.12mg 10% 59% Այնքան ինչքան Վարսակ-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.64µg 27% 46% 1.1 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 49µg 12% 35% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 19.26g 96% 6% 3.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.47g N/A 19% 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.32g N/A 40% 35.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.3mg 0% 49% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.97mg 0% 58% 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.22mg 0% 51% 1.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.11mg 0% 51% 1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.85mg 0% 59% 4.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.56mg 0% 61% 5.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.02mg 0% 53% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.61mg 0% 44% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.6mg 0% 64% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 369
օրական դոզայի %-ը*
48%
Ճարպ ընդհանուր 31գ
86%
Հագեցած ճարպեր 19գ
Տրանս ճարպեր գ
30%
Խոլեստերին 90մգ
0%
Աղ 1,809մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 22գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 662մգ 66%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 91մգ 3%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
limit break
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
limit break
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ռոքֆոր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171250/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: