Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սալորաչիր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սալորաչիր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 29 (low)
Glycemic load 2 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 240
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 56.78 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 prune, pitted (9.5 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -13.4 (alkaline)
TOP 8% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 92% of foods
TOP 14% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 86% of foods
TOP 14% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 86% of foods
TOP 15% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 85% of foods
TOP 21% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 79% of foods

Սալորաչիր calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 240
Calories in 1 cup, pitted 418 174 g
Calories in 1 prune, pitted 23 9.5 g

Սալորաչիր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
29

Սալորաչիր Glycemic load (GL)

2

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 13% 35% 30% 30% 65% 1% 12% 94% 39% 2% 6%
Կալցիում: 43 մգ of 1,000 մգ 4%
Երկաթ: 0.93 մգ of 8 մգ 12%
Մագնեզիում: 41 մգ of 420 մգ 10%
Ֆոսֆոր: 69 մգ of 700 մգ 10%
Կալիում: 732 մգ of 3,400 մգ 22%
Նատրիում: 2 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.44 մգ of 11 մգ 4%
Պղինձ: 0.281 մգ of 1 մգ 31%
Մանգան: 0.299 մգ of 2 մգ 13%
Սելեն: 0.3 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 10.1 մգ of 550 մգ 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
732 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
41 մգ
TOP 25%
Պղինձ
0.281 մգ
TOP 26%
Կալցիում
43 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.299 մգ
TOP 45%
Երկաթ
0.93 մգ
TOP 62%
Ֆոսֆոր
69 մգ
TOP 72%
Ցինկ
0.44 մգ
TOP 72%
Choline, total
10.1 մգ
TOP 85%
Սելեն
0.3 µg
TOP 92%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 47% 9% 0% 2% 13% 43% 36% 26% 48% 3% 0% 149%
Վիտամին A: 781 IU of 5,000 IU 16%
Վիտամին E : 0.43 մգ of 15 մգ 3%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.6 մգ of 90 մգ 1%
Վիտամին B1: 0.051 մգ of 1 մգ 4%
Վիտամին B2: 0.186 մգ of 1 մգ 14%
Վիտամին B3: 1.882 մգ of 16 մգ 12%
Վիտամին B5: 0.422 մգ of 5 մգ 8%
Վիտամին B6: 0.205 մգ of 1 մգ 16%
Folate, total: 4 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 59.5 µg of 120 µg 50%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
781 IU
TOP 21%
Վիտամին K
59.5 µg
TOP 43%
Վիտամին C
0.6 մգ
TOP 46%
Վիտամին B6
0.205 մգ
TOP 48%
Վիտամին B2
0.186 մգ
TOP 49%
Վիտամին B3
1.882 մգ
TOP 59%
Վիտամին E
0.43 մգ
TOP 60%
Վիտամին B5
0.422 մգ
TOP 64%
Վիտամին B1
0.051 մգ
TOP 71%
Folate, total
4 µg
TOP 83%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 63% 30% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
2.18 գ of 50 գ
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.38 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
63.88 գ of 300 գ
21%
Ջուր:
Daily Value: 2%
30.92 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
2.64 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 27% 14% 9% 8% 8% 5% 9% 10% 12%
Տրիպտոֆան: 25 մգ of 280 մգ 9%
Տրեոնին: 49 մգ of 1,050 մգ 5%
Իզոլեյցին: 41 մգ of 1,400 մգ 3%
Լեյցին: 66 մգ of 2,730 մգ 2%
Լիզին: 50 մգ of 2,100 մգ 2%
Մեթիոնին: 16 մգ of 1,050 մգ 2%
Ֆենիլալանին: 52 մգ of 1,750 մգ 3%
Վալին: 56 մգ of 1,820 մգ 3%
Հիստիդին: 27 մգ of 700 մգ 4%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

43% 26% 31%
Հագեցած ճարպ: 0.088 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.062 գ

Ածխաջրերի տեսակները

12% 59% 29%
Օսլա: 5.11 գ
Սախարոզ: 0.15 գ
Գլյուկոզա: 25.46 գ
Ֆրուկտոզա: 12.45 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.06 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

60% 11% 29%
Շաքար: 38.13 գ
Բջջանյութ(Fiber): 7.1 գ
Այլ: 18.65 գ

Սալորաչիր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 240kcal 12% 40% 5.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.18g 5% 76% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.38g 1% 83% 87.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.6mg 1% 46% 88.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 56.78g N/A 15% Այնքան ինչքան Շոկոլադ-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 63.88g 21% 14% 2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.93mg 12% 62% 2.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 43mg 4% 37% 2.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 732mg 22% 8% 5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 41mg 10% 25% 3.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 38.13g N/A 26% 4.3 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 7.1g 28% 14% 3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.28mg 31% 26% 2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.44mg 4% 72% 14.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 5.11g 2% 95% 3 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 69mg 10% 72% 2.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 2mg 0% 96% 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 781IU 16% 21% 21.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 39µg 4% 37%
Վիտամին E 0.43mg 3% 60% 3.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.3mg 13% 45%
Սելեն 0.3µg 1% 92%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 71% 5.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.19mg 14% 49% 1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.88mg 12% 59% 5.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.42mg 8% 64% 2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.21mg 16% 48% 1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 59.5µg 50% 43% 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 4µg 1% 83% 15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.09g 0% 82% 67 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05g N/A 84% 184.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.06g N/A 88% 760.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 91% 12.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.05mg 0% 94% 14.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.04mg 0% 95% 22.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.07mg 0% 95% 36.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.05mg 0% 95% 9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.02mg 0% 94% 6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.05mg 0% 94% 12.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.06mg 0% 94% 36.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.03mg 0% 94% 27.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 12.45g 16% 80% 2.1 անգամ շատ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 240
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր 64գ
28%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 43մգ 4%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 732մգ 22%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սալորաչիր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168162/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: