Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Վայրի գազար - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Վայրի գազար
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 97 (high)
Glycemic load 17 (medium)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 75
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 13.09 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 cup slices (133 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -5.9 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525130/ 40mg
TOP 19% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 81% of foods
TOP 20% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 80% of foods
TOP 21% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 79% of foods
TOP 26% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 74% of foods
TOP 30% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 70% of foods

Վայրի գազար calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 75
Calories in 1 cup slices 100 133 g

Վայրի գազար սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
97

Վայրի գազար Glycemic load (GL)

17

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 11% 23% 21% 31% 34% 2% 17% 40% 74% 10% 0%
Կալցիում: 36 մգ of 1,000 մգ 4%
Երկաթ: 0.59 մգ of 8 մգ 7%
Մագնեզիում: 29 մգ of 420 մգ 7%
Ֆոսֆոր: 71 մգ of 700 մգ 10%
Կալիում: 375 մգ of 3,400 մգ 11%
Նատրիում: 10 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.59 մգ of 11 մգ 5%
Պղինձ: 0.12 մգ of 1 մգ 13%
Մանգան: 0.56 մգ of 2 մգ 24%
Սելեն: 1.8 µg of 55 µg 3%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
375 մգ
TOP 21%
Մագնեզիում
29 մգ
TOP 34%
Մանգան
0.56 մգ
TOP 36%
Կալցիում
36 մգ
TOP 40%
Պղինձ
0.12 մգ
TOP 45%
Ցինկ
0.59 մգ
TOP 66%
Ֆոսֆոր
71 մգ
TOP 71%
Երկաթ
0.59 մգ
TOP 74%
Սելեն
1.8 µg
TOP 78%
Նատրիում
10 մգ
TOP 85%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 30% 0% 57% 23% 12% 14% 36% 21% 51% 0% 57%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 1.49 մգ of 15 մգ 10%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 17 մգ of 90 մգ 19%
Վիտամին B1: 0.09 մգ of 1 մգ 8%
Վիտամին B2: 0.05 մգ of 1 մգ 4%
Վիտամին B3: 0.7 մգ of 16 մգ 4%
Վիտամին B5: 0.6 մգ of 5 մգ 12%
Վիտամին B6: 0.09 մգ of 1 մգ 7%
Folate, total: 67 µg of 400 µg 17%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 22.5 µg of 120 µg 19%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
17 մգ
TOP 20%
Folate, total
67 µg
TOP 30%
Վիտամին E
1.49 մգ
TOP 42%
Վիտամին K
22.5 µg
TOP 47%
Վիտամին B1
0.09 մգ
TOP 52%
Վիտամին B5
0.6 մգ
TOP 52%
Վիտամին B6
0.09 մգ
TOP 67%
Վիտամին B3
0.7 մգ
TOP 74%
Վիտամին B2
0.05 մգ
TOP 81%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 18% 78%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.2 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.3 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
17.99 գ of 300 գ
6%
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.53 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.98 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

24% 54% 22%
Հագեցած ճարպ: 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.112 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.047 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

27% 27% 46%
Շաքար: 4.8 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4.9 գ
Այլ: 8.29 գ

Վայրի գազար սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 75kcal 4% 79% 1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.2g 3% 84% 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.3g 0% 85% 111 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 17mg 19% 20% 3.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 13.09g N/A 40% 4.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 17.99g 6% 37% 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.59mg 7% 74% 4.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 36mg 4% 40% 3.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 375mg 11% 21% 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 29mg 7% 34% 4.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 4.8g N/A 48% 1.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 4.9g 20% 19% 2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.12mg 13% 45% 1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.59mg 5% 66% 10.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 71mg 10% 71% 2.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 10mg 0% 85% 49 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Վիտամին E 1.49mg 10% 42% Այնքան ինչքան Կիվի-ումԿիվի
Մանգան 0.56mg 24% 36%
Սելեն 1.8µg 3% 78%
Վիտամին B1 0.09mg 8% 52% 3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 4% 81% 2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.7mg 4% 74% 13.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.6mg 12% 52% 1.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.09mg 7% 67% 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 22.5µg 19% 47% 4.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 67µg 17% 30% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.05g 0% 86% 117.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.11g N/A 81% 87.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.05g N/A 90% 1003.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 75
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 10մգ
6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 18գ
20%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 36մգ 4%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 375մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Վայրի գազար սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170417/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: