Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Վուշ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Վուշ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Վուշ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
N/A (-)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 534
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1.58 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 tsp, ground (2.5 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 2.1 (acidic)
TOP 4% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 96% of foods
TOP 4% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 96% of foods
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 8% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 92% of foods
TOP 8% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 92% of foods

Վուշ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 534
Calories in 1 tbsp, whole 55 10.3 g
Calories in 1 cup, whole 897 168 g
Calories in 1 tbsp, ground 37 7 g
Calories in 1 tsp, whole 18 3.4 g
Calories in 1 tsp, ground 13 2.5 g

Վուշ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Վուշ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
N/A

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 77% 215% 280% 276% 72% 4% 119% 407% 324% 139% 43%
Կալցիում: 255 մգ of 1,000 մգ 26%
Երկաթ: 5.73 մգ of 8 մգ 72%
Մագնեզիում: 392 մգ of 420 մգ 93%
Ֆոսֆոր: 642 մգ of 700 մգ 92%
Կալիում: 813 մգ of 3,400 մգ 24%
Նատրիում: 30 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 4.34 մգ of 11 մգ 39%
Պղինձ: 1.22 մգ of 1 մգ 136%
Մանգան: 2.482 մգ of 2 մգ 108%
Սելեն: 25.4 µg of 55 µg 46%
Choline, total: 78.7 մգ of 550 մգ 14%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
813 մգ
TOP 8%
Ֆոսֆոր
642 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
392 մգ
TOP 9%
Երկաթ
5.73 մգ
TOP 9%
Կալցիում
255 մգ
TOP 10%
Պղինձ
1.22 մգ
TOP 16%
Ցինկ
4.34 մգ
TOP 22%
Մանգան
2.482 մգ
TOP 27%
Սելեն
25.4 µg
TOP 38%
Choline, total
78.7 մգ
TOP 57%
Նատրիում
30 մգ
TOP 78%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 7% 0% 2% 411% 38% 58% 60% 110% 66% 0% 11%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.31 մգ of 15 մգ 2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.6 մգ of 90 մգ 1%
Վիտամին B1: 1.644 մգ of 1 մգ 137%
Վիտամին B2: 0.161 մգ of 1 մգ 12%
Վիտամին B3: 3.08 մգ of 16 մգ 19%
Վիտամին B5: 0.985 մգ of 5 մգ 20%
Վիտամին B6: 0.473 մգ of 1 մգ 36%
Folate, total: 87 µg of 400 µg 22%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 4.3 µg of 120 µg 4%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
1.644 մգ
TOP 8%
Folate, total
87 µg
TOP 26%
Վիտամին B6
0.473 մգ
TOP 26%
Վիտամին B5
0.985 մգ
TOP 36%
Վիտամին C
0.6 մգ
TOP 46%
Վիտամին B3
3.08 մգ
TOP 50%
Վիտամին B2
0.161 մգ
TOP 55%
Վիտամին K
4.3 µg
TOP 57%
Վիտամին E
0.31 մգ
TOP 66%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

19% 42% 28% 7% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.29 գ of 50 գ
37%
Ճարպեր:
Daily Value: 65%
42.16 գ of 65 գ
65%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 10%
28.88 գ of 300 գ
10%
Ջուր:
Daily Value: 0%
6.96 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
3.71 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 319% 219% 192% 136% 124% 106% 165% 177% 203%
Տրիպտոֆան: 297 մգ of 280 մգ 106%
Տրեոնին: 766 մգ of 1,050 մգ 73%
Իզոլեյցին: 896 մգ of 1,400 մգ 64%
Լեյցին: 1235 մգ of 2,730 մգ 45%
Լիզին: 862 մգ of 2,100 մգ 41%
Մեթիոնին: 370 մգ of 1,050 մգ 35%
Ֆենիլալանին: 957 մգ of 1,750 մգ 55%
Վալին: 1072 մգ of 1,820 մգ 59%
Հիստիդին: 472 մգ of 700 մգ 67%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

9% 19% 72%
Հագեցած ճարպ: 3.663 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 7.527 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 28.73 գ

Ածխաջրերի տեսակները

74% 26%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 1.15 գ
Գլյուկոզա: 0.4 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

5% 95%
Շաքար: 1.55 գ
Բջջանյութ(Fiber): 27.3 գ
Այլ: 0.03 գ

Վուշ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 534kcal 27% 4% 11.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 18.29g 44% 28% 6.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 42.16g 65% 4% 1.3 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.6mg 1% 46% 88.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 1.58g N/A 67% 34.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 28.88g 10% 27% Այնքան ինչքան Բրինձ-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 5.73mg 72% 9% 2.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 255mg 26% 10% 2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 813mg 24% 8% 5.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 392mg 93% 9% 2.8 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 1.55g N/A 62% 5.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 27.3g 109% 7% 11.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.22mg 136% 16% 8.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 4.34mg 39% 22% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 642mg 92% 8% 3.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 30mg 1% 78% 16.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Վիտամին E 0.31mg 2% 66% 4.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 2.48mg 108% 27%
Սելեն 25.4µg 46% 38%
Վիտամին B1 1.64mg 137% 8% 6.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.16mg 12% 55% 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.08mg 19% 50% 3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.99mg 20% 36% 1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.47mg 36% 26% 4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 4.3µg 4% 57% 23.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 87µg 22% 26% 1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.66g 18% 32% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.53g N/A 21% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73g N/A 8% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.3mg 0% 50% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.77mg 0% 66% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.9mg 0% 63% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.24mg 0% 70% 2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.86mg 0% 72% 1.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.37mg 0% 69% 3.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.96mg 0% 56% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.07mg 0% 60% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.47mg 0% 69% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 80%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 534
օրական դոզայի %-ը*
65%
Ճարպ ընդհանուր 42գ
18%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 30մգ
10%
Ածխաջրեր ընդհանուր 29գ
108%
Բջջանյութ 27գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 18գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 255մգ 26%

Երկաթ 6մգ 75%

Կալիում 813մգ 24%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Վուշ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: