Ֆեյխոա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 31 (low) |
Glycemic load | 1 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 61 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 8.81 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 fruit without peel (42 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/259133562 | 60mg |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 85% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 85% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 61% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 59% of foods
Lycopene ⓘHigher in Lycopene content than 59% of foods
Ֆեյխոա calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 61 | |
Calories in 1 cup, pureed | 148 | 243 g |
Calories in 1 fruit without peel | 26 | 42 g |
Calories in 1 cup 1/2" chunks | 125 | 205 g |
Ֆեյխոա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Ֆեյխոա Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
17 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.14 մգ of 8 մգ
2%
Մագնեզիում:
9 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
19 մգ of 700 մգ
3%
Կալիում:
172 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
3 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.06 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.036 մգ of 1 մգ
4%
Մանգան:
0.084 մգ of 2 մգ
4%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
17 մգ
TOP 59%
Մանգան
0.084 մգ
TOP 62%
Կալիում
172 մգ
TOP 66%
Մագնեզիում
9 մգ
TOP 85%
Պղինձ
0.036 մգ
TOP 86%
Ֆոսֆոր
19 մգ
TOP 89%
Երկաթ
0.14 մգ
TOP 91%
Ցինկ
0.06 մգ
TOP 94%
Նատրիում
3 մգ
TOP 94%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
6 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.16 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
32.9 մգ of 90 մգ
37%
Վիտամին B1:
0.006 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.018 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B3:
0.295 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.233 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.067 մգ of 1 մգ
5%
Folate, total:
23 µg of 400 µg
6%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
3.5 µg of 120 µg
3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
32.9 մգ
TOP 15%
Folate, total
23 µg
TOP 46%
Վիտամին K
3.5 µg
TOP 59%
Վիտամին A
6 IU
TOP 69%
Վիտամին B6
0.067 մգ
TOP 73%
Վիտամին B5
0.233 մգ
TOP 79%
Վիտամին E
0.16 մգ
TOP 80%
Վիտամին B3
0.295 մգ
TOP 84%
Վիտամին B2
0.018 մգ
TOP 92%
Վիտամին B1
0.006 մգ
TOP 95%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.71 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.42 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.21 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.28 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.38 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
7 մգ of 280 մգ
3%
Տրեոնին:
19 մգ of 1,050 մգ
2%
Իզոլեյցին:
19 մգ of 1,400 մգ
1%
Լեյցին:
28 մգ of 2,730 մգ
1%
Լիզին:
38 մգ of 2,100 մգ
2%
Մեթիոնին:
7 մգ of 1,050 մգ
1%
Ֆենիլալանին:
19 մգ of 1,750 մգ
1%
Վալին:
19 մգ of 1,820 մգ
1%
Հիստիդին:
9 մգ of 700 մգ
1%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.104 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.056 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.136 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
2.93 գ
Գլյուկոզա:
2.32 գ
Ֆրուկտոզա:
2.95 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
8.2 գ
Բջջանյութ(Fiber):
6.4 գ
Այլ:
0.61 գ
Ֆեյխոա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 61kcal | 3% | 83% | 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.71g | 2% | 88% | 4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.42g | 1% | 81% | 79.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 32.9mg | 37% | 15% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 8.81g | N/A | 48% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 15.21g | 5% | 41% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.14mg | 2% | 91% | 18.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 17mg | 2% | 59% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 172mg | 5% | 66% | 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 9mg | 2% | 85% | 15.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 8.2g | N/A | 42% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 6.4g | 26% | 15% | 2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.04mg | 4% | 86% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.06mg | 1% | 94% | 105.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0g | 0% | 100% | N/A |
Ֆոսֆոր | 19mg | 3% | 89% | 9.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 3mg | 0% | 94% | 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 6IU | 0% | 69% | 2784.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.16mg | 1% | 80% | 9.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.08mg | 4% | 62% | |
Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 95% | 44.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.02mg | 1% | 92% | 7.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.3mg | 2% | 84% | 32.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.23mg | 5% | 79% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.07mg | 5% | 73% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 3.5µg | 3% | 59% | 29 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 23µg | 6% | 46% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.1g | 1% | 81% | 56.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 84% | 175 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.14g | N/A | 82% | 346.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 97% | 43.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.02mg | 0% | 97% | 37.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.02mg | 0% | 97% | 48.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.03mg | 0% | 97% | 86.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.04mg | 0% | 96% | 11.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.01mg | 0% | 97% | 13.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.02mg | 0% | 97% | 35.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.02mg | 0% | 97% | 106.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.01mg | 0% | 97% | 83.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 2.95g | 4% | 82% | 2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.03g | N/A | 92% | 315.2 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% | |
18:2 n-6 c,c | 0.11g | N/A | 98% | 115.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 61
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 3մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
15գ
24%
Բջջանյութ
6գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
17մգ
2%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
172մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև