Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Лён и Овсяная каша

Сравнить

Инфографика

Лён vs Овсяная каша infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Содержит больше Кальций +218.8%
Содержит больше Магний +1407.7%
Содержит больше Фосфор +733.8%
Содержит больше Калий +1232.8%
Содержит меньше Натрий -38.8%
Содержит больше Цинк +600%
Содержит больше Медь +1748.5%
Содержит больше Марганец +344.8%
Содержит больше Селен +408%
Одинаковое количество вещества Железо - 5.96
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 77% 215% 280% 276% 72% 4% 119% 407% 324% 139%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 24% 224% 19% 33% 6% 7% 17% 22% 73% 28%
Содержит больше Кальций +218.8%
Содержит больше Магний +1407.7%
Содержит больше Фосфор +733.8%
Содержит больше Калий +1232.8%
Содержит меньше Натрий -38.8%
Содержит больше Цинк +600%
Содержит больше Медь +1748.5%
Содержит больше Марганец +344.8%
Содержит больше Селен +408%
Одинаковое количество вещества Железо - 5.96

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
8
:
Содержит больше Витамин E +342.9%
Содержит больше Витамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1 +532.3%
Содержит больше Витамин B5 +210.7%
Содержит больше Витамин B6 +63.1%
Содержит больше Витамин B9, общий +97.7%
Содержит больше Витамин K +975%
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2 +33.5%
Одинаковое количество вещества Витамин B3 - 3.025
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 0% 7% 0% 2% 411% 38% 58% 60% 110% 66% 0% 11%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 26% 2% 0% 0% 65% 50% 57% 20% 67% 33% 0% 1%
Содержит больше Витамин E +342.9%
Содержит больше Витамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1 +532.3%
Содержит больше Витамин B5 +210.7%
Содержит больше Витамин B6 +63.1%
Содержит больше Витамин B9, общий +97.7%
Содержит больше Витамин K +975%
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2 +33.5%
Одинаковое количество вещества Витамин B3 - 3.025

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Белки +671.7%
Содержит больше Жиры +3000%
Содержит больше Углеводы +147.5%
Содержит больше Другое +550.9%
Содержит больше Вода +1107.3%
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
2% 12% 84%
Белки: 2.37 г
Жиры: 1.36 г
Углеводы: 11.67 г
Вода: 84.03 г
Другое: 0.57 г
Содержит больше Белки +671.7%
Содержит больше Жиры +3000%
Содержит больше Углеводы +147.5%
Содержит больше Другое +550.9%
Содержит больше Вода +1107.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +1825.1%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +6644.1%
Содержит меньше Насыщенные жиры -93.8%
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: 28.73 г
22% 37% 41%
Насыщенные жиры: 0.226 г
Мононенасыщенные жиры: 0.391 г
Полиненасыщенные жиры: 0.426 г
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +1825.1%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +6644.1%
Содержит меньше Насыщенные жиры -93.8%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Сахароза +296.6%
Содержит больше Глюкоза +∞%
Содержит больше Крахмал +∞%
Содержит больше Галактоза +∞%
74% 26%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 1.15 г
Глюкоза: 0.4 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
96% 3%
Крахмал: 10.37 г
Сахароза: 0.29 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.16 г
Содержит больше Сахароза +296.6%
Содержит больше Глюкоза +∞%
Содержит больше Крахмал +∞%
Содержит больше Галактоза +∞%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Лён Овсяная каша
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Овсяная каша Мнение
1.58g 9.97g Овсяная каша
Белки 18.29g 2.37g Лён
Жиры 42.16g 1.36g Лён
Углеводы 28.88g 11.67g Лён
Калорийность 534kcal 68kcal Лён
Крахмал 10.37g Овсяная каша
Сахар 1.55g 0.46g Овсяная каша
Клетчатка 27.3g 1.7g Лён
Кальций 255mg 80mg Лён
Железо 5.73mg 5.96mg Овсяная каша
Магний 392mg 26mg Лён
Фосфор 642mg 77mg Лён
Калий 813mg 61mg Лён
Натрий 30mg 49mg Лён
Цинк 4.34mg 0.62mg Лён
Медь 1.22mg 0.066mg Лён
Марганец 2.482mg 0.558mg Лён
Селен 25.4µg 5µg Лён
Витамин A 0IU 433IU Овсяная каша
Витамин A, RAE 0µg 130µg Овсяная каша
Витамин E 0.31mg 0.07mg Лён
Витамин C 0.6mg 0mg Лён
Витамин B1 1.644mg 0.26mg Лён
Витамин B2 0.161mg 0.215mg Овсяная каша
Витамин B3 3.08mg 3.025mg Лён
Витамин B5 0.985mg 0.317mg Лён
Витамин B6 0.473mg 0.29mg Лён
Витамин B9, общий 87µg 44µg Лён
Витамин K 4.3µg 0.4µg Лён
Триптофан 0.297mg 0.04mg Лён
Треонин 0.766mg 0.083mg Лён
Изолейцин 0.896mg 0.105mg Лён
Лейцин 1.235mg 0.2mg Лён
Лизин 0.862mg 0.135mg Лён
Метионин 0.37mg 0.04mg Лён
Фенилаланин 0.957mg 0.13mg Лён
Валин 1.072mg 0.151mg Лён
Гистидин 0.472mg 0.057mg Лён
Транс-жиры 0.003g Лён
Насыщенные жиры 3.663g 0.226g Овсяная каша
Мононенасыщенные жиры 7.527g 0.391g Лён
Полиненасыщенные жиры 28.73g 0.426g Лён
0.007g Лён

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Лён Овсяная каша
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
63%
Лён
27%
Овсяная каша
Итоговая оценка минералов
191%
Лён
45%
Овсяная каша

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Овсяная каша
Овсяная каша содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.09g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Овсяная каша
Овсяная каша содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 3.437g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Овсяная каша
Гликемический индекс продукта Овсяная каша ниже (Разница - 79)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Овсяная каша
Овсяная каша дешевле (Разница - $3)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Лён
Лён содержит меньше вещества Натрий (Разница - 19mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Овсяная каша - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171662/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.