Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Овощи
  4. Брокколи
  5. Compare
  6. Брокколи vs. Окра

Брокколи или Окра — Сравнение Питательности

Сравнить
Брокколи
vs
Окра

Инфографика

Брокколи vs Окра infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Брокколи
Брокколи
4
:
6
Окра
Окра
Содержит больше Железо +17.7%
Содержит больше Селен +257.1%
Содержит больше Кальций +74.5%
Содержит больше Магний +171.4%
Содержит меньше Натрий -78.8%
Содержит больше Цинк +41.5%
Содержит больше Медь +122.4%
Содержит больше Марганец +275.2%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 61
Одинаковое количество вещества Калий - 299
Брокколи
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 15% 28% 15% 29% 28% 5% 12% 17% 28% 14%
Окра
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 25% 24% 41% 27% 27% 1% 16% 37% 103% 4%
Содержит больше Железо +17.7%
Содержит больше Селен +257.1%
Содержит больше Кальций +74.5%
Содержит больше Магний +171.4%
Содержит меньше Натрий -78.8%
Содержит больше Цинк +41.5%
Содержит больше Медь +122.4%
Содержит больше Марганец +275.2%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 61
Одинаковое количество вещества Калий - 299

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Брокколи
Брокколи
6
:
4
Окра
Окра
Содержит больше Витамин E +188.9%
Содержит больше Витамин C +287.8%
Содержит больше Витамин B2 +95%
Содержит больше Витамин B5 +133.9%
Содержит больше Витамин K +224.6%
Содержит больше Витамин A +14.9%
Содержит больше Витамин B1 +181.7%
Содержит больше Витамин B3 +56.5%
Содержит больше Витамин B6 +22.9%
Одинаковое количество вещества Витамин B9, общий - 60
Брокколи
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 38% 16% 0% 298% 18% 27% 12% 35% 41% 48% 0% 254%
Окра
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 43% 6% 0% 77% 50% 14% 19% 15% 50% 45% 0% 79%
Содержит больше Витамин E +188.9%
Содержит больше Витамин C +287.8%
Содержит больше Витамин B2 +95%
Содержит больше Витамин B5 +133.9%
Содержит больше Витамин K +224.6%
Содержит больше Витамин A +14.9%
Содержит больше Витамин B1 +181.7%
Содержит больше Витамин B3 +56.5%
Содержит больше Витамин B6 +22.9%
Одинаковое количество вещества Витамин B9, общий - 60

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Брокколи
Брокколи
3
:
2
Окра
Окра
Содержит больше Белки +46.1%
Содержит больше Жиры +94.7%
Содержит больше Углеводы +12.2%
Одинаковое количество вещества Вода - 89.58
Одинаковое количество вещества Другое - 0.85
Брокколи
3% 7% 89%
Белки: 2.82 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 6.64 г
Вода: 89.3 г
Другое: 0.87 г
Окра
2% 7% 90%
Белки: 1.93 г
Жиры: 0.19 г
Углеводы: 7.45 г
Вода: 89.58 г
Другое: 0.85 г
Содержит больше Белки +46.1%
Содержит больше Жиры +94.7%
Содержит больше Углеводы +12.2%
Одинаковое количество вещества Вода - 89.58
Одинаковое количество вещества Другое - 0.85

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Брокколи
Брокколи
1
:
2
Окра
Окра
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +40.7%
Содержит меньше Насыщенные жиры -33.3%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +54.5%
Брокколи
44% 13% 43%
Насыщенные жиры: 0.039 г
Мононенасыщенные жиры: 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: 0.038 г
Окра
37% 24% 39%
Насыщенные жиры: 0.026 г
Мононенасыщенные жиры: 0.017 г
Полиненасыщенные жиры: 0.027 г
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +40.7%
Содержит меньше Насыщенные жиры -33.3%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +54.5%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Брокколи
Брокколи
4
:
2
Окра
Окра
Содержит больше Глюкоза +53.1%
Содержит больше Фруктоза +19.3%
Содержит больше Лактоза +∞%
Содержит больше Мальтоза +∞%
Содержит больше Крахмал +∞%
Содержит больше Сахароза +500%
Брокколи
6% 29% 40% 12% 12%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.1 г
Глюкоза: 0.49 г
Фруктоза: 0.68 г
Лактоза: 0.21 г
Мальтоза: 0.21 г
Галактоза: 0 г
Окра
19% 33% 17% 31%
Крахмал: 0.34 г
Сахароза: 0.6 г
Глюкоза: 0.32 г
Фруктоза: 0.57 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше Глюкоза +53.1%
Содержит больше Фруктоза +19.3%
Содержит больше Лактоза +∞%
Содержит больше Мальтоза +∞%
Содержит больше Крахмал +∞%
Содержит больше Сахароза +500%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Брокколи Окра
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента минералы =
Содержит меньше элемента витамины =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Брокколи Окра Мнение
4.04g 4.25g Окра
Белки 2.82g 1.93g Брокколи
Жиры 0.37g 0.19g Брокколи
Углеводы 6.64g 7.45g Окра
Калорийность 34kcal 33kcal Брокколи
Крахмал 0g 0.34g Окра
Фруктоза 0.68g 0.57g Брокколи
Сахар 1.7g 1.48g Окра
Клетчатка 2.6g 3.2g Окра
Кальций 47mg 82mg Окра
Железо 0.73mg 0.62mg Брокколи
Магний 21mg 57mg Окра
Фосфор 66mg 61mg Брокколи
Калий 316mg 299mg Брокколи
Натрий 33mg 7mg Окра
Цинк 0.41mg 0.58mg Окра
Медь 0.049mg 0.109mg Окра
Марганец 0.21mg 0.788mg Окра
Селен 2.5µg 0.7µg Брокколи
Витамин A 623IU 716IU Окра
Витамин A, RAE 31µg 36µg Окра
Витамин E 0.78mg 0.27mg Брокколи
Витамин C 89.2mg 23mg Брокколи
Витамин B1 0.071mg 0.2mg Окра
Витамин B2 0.117mg 0.06mg Брокколи
Витамин B3 0.639mg 1mg Окра
Витамин B5 0.573mg 0.245mg Брокколи
Витамин B6 0.175mg 0.215mg Окра
Витамин B9, общий 63µg 60µg Брокколи
Витамин K 101.6µg 31.3µg Брокколи
Триптофан 0.033mg 0.017mg Брокколи
Треонин 0.088mg 0.065mg Брокколи
Изолейцин 0.079mg 0.069mg Брокколи
Лейцин 0.129mg 0.105mg Брокколи
Лизин 0.135mg 0.081mg Брокколи
Метионин 0.038mg 0.021mg Брокколи
Фенилаланин 0.117mg 0.065mg Брокколи
Валин 0.125mg 0.091mg Брокколи
Гистидин 0.059mg 0.031mg Брокколи
Насыщенные жиры 0.039g 0.026g Окра
Мононенасыщенные жиры 0.011g 0.017g Окра
Полиненасыщенные жиры 0.038g 0.027g Брокколи

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Брокколи Окра
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Брокколи
Брокколи vs Капуста
Капуста
Брокколи
Брокколи vs Морковь
Морковь
Брокколи
Брокколи vs Цветная капуста
Цветная капуста
Окра
Окра vs Огурец
Огурец
Окра
Окра vs Баклажан
Баклажан
Окра
Окра vs Помидор
Помидор

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
65%
Брокколи
33%
Окра
Итоговая оценка минералов
19%
Брокколи
30%
Окра

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Окра
Окра содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.22g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Окра
Окра содержит меньше вещества Натрий (Разница - 26mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Окра
Окра содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.013g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Брокколи
Гликемический индекс продукта Брокколи ниже (Разница - 32)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Брокколи
Брокколи дешевле (Разница - $0.6)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом минералы. подробнее на схемах
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Окра - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169260/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.