Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Лён и Семя подсолнечника

Сравнить

Инфографика

Лён vs Семя подсолнечника infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Содержит больше Кальций +226.9%
Содержит больше Магний +20.6%
Содержит больше Калий +26%
Содержит больше Марганец +27.3%
Содержит меньше Натрий -70%
Содержит больше Цинк +15.2%
Содержит больше Медь +47.5%
Содержит больше Селен +108.7%
Одинаковое количество вещества Железо - 5.25
Одинаковое количество вещества Фосфор - 660
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 77% 215% 280% 276% 72% 4% 119% 407% 324% 139%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 24% 197% 233% 283% 57% 2% 137% 600% 255% 290%
Содержит больше Кальций +226.9%
Содержит больше Магний +20.6%
Содержит больше Калий +26%
Содержит больше Марганец +27.3%
Содержит меньше Натрий -70%
Содержит больше Цинк +15.2%
Содержит больше Медь +47.5%
Содержит больше Селен +108.7%
Одинаковое количество вещества Железо - 5.25
Одинаковое количество вещества Фосфор - 660

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
2
:
Содержит больше Витамин B1 +11.1%
Содержит больше Витамин K +∞%
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин E +11245.2%
Содержит больше Витамин C +133.3%
Содержит больше Витамин B2 +120.5%
Содержит больше Витамин B3 +170.6%
Содержит больше Витамин B5 +14.7%
Содержит больше Витамин B6 +184.4%
Содержит больше Витамин B9, общий +160.9%
Одинаковое количество вещества Витамин B1 - 1.48
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 0% 7% 0% 2% 411% 38% 58% 60% 110% 66% 0% 11%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 3% 704% 0% 5% 370% 82% 157% 68% 311% 171% 0% 0%
Содержит больше Витамин B1 +11.1%
Содержит больше Витамин K +∞%
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин E +11245.2%
Содержит больше Витамин C +133.3%
Содержит больше Витамин B2 +120.5%
Содержит больше Витамин B3 +170.6%
Содержит больше Витамин B5 +14.7%
Содержит больше Витамин B6 +184.4%
Содержит больше Витамин B9, общий +160.9%
Одинаковое количество вещества Витамин B1 - 1.48

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Углеводы +44.4%
Содержит больше Вода +47.1%
Содержит больше Другое +22.4%
Содержит больше Белки +13.6%
Содержит больше Жиры +22.1%
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
21% 51% 20% 5% 3%
Белки: 20.78 г
Жиры: 51.46 г
Углеводы: 20 г
Вода: 4.73 г
Другое: 3.03 г
Содержит больше Углеводы +44.4%
Содержит больше Вода +47.1%
Содержит больше Другое +22.4%
Содержит больше Белки +13.6%
Содержит больше Жиры +22.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Содержит меньше Насыщенные жиры -17.8%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +24.2%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +146.2%
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: 28.73 г
10% 40% 50%
Насыщенные жиры: 4.455 г
Мононенасыщенные жиры: 18.528 г
Полиненасыщенные жиры: 23.137 г
Содержит меньше Насыщенные жиры -17.8%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +24.2%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +146.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Глюкоза +∞%
Содержит больше Сахароза +117.4%
74% 26%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 1.15 г
Глюкоза: 0.4 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
100%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 2.5 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше Глюкоза +∞%
Содержит больше Сахароза +117.4%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Лён Семя подсолнечника
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента минералы =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Семя подсолнечника Мнение
1.58g 11.4g Семя подсолнечника
Белки 18.29g 20.78g Семя подсолнечника
Жиры 42.16g 51.46g Семя подсолнечника
Углеводы 28.88g 20g Лён
Калорийность 534kcal 584kcal Семя подсолнечника
Сахар 1.55g 2.62g Лён
Клетчатка 27.3g 8.6g Лён
Кальций 255mg 78mg Лён
Железо 5.73mg 5.25mg Лён
Магний 392mg 325mg Лён
Фосфор 642mg 660mg Семя подсолнечника
Калий 813mg 645mg Лён
Натрий 30mg 9mg Семя подсолнечника
Цинк 4.34mg 5mg Семя подсолнечника
Медь 1.22mg 1.8mg Семя подсолнечника
Марганец 2.482mg 1.95mg Лён
Селен 25.4µg 53µg Семя подсолнечника
Витамин A 0IU 50IU Семя подсолнечника
Витамин A, RAE 0µg 3µg Семя подсолнечника
Витамин E 0.31mg 35.17mg Семя подсолнечника
Витамин C 0.6mg 1.4mg Семя подсолнечника
Витамин B1 1.644mg 1.48mg Лён
Витамин B2 0.161mg 0.355mg Семя подсолнечника
Витамин B3 3.08mg 8.335mg Семя подсолнечника
Витамин B5 0.985mg 1.13mg Семя подсолнечника
Витамин B6 0.473mg 1.345mg Семя подсолнечника
Витамин B9, общий 87µg 227µg Семя подсолнечника
Витамин K 4.3µg 0µg Лён
Триптофан 0.297mg 0.348mg Семя подсолнечника
Треонин 0.766mg 0.928mg Семя подсолнечника
Изолейцин 0.896mg 1.139mg Семя подсолнечника
Лейцин 1.235mg 1.659mg Семя подсолнечника
Лизин 0.862mg 0.937mg Семя подсолнечника
Метионин 0.37mg 0.494mg Семя подсолнечника
Фенилаланин 0.957mg 1.169mg Семя подсолнечника
Валин 1.072mg 1.315mg Семя подсолнечника
Гистидин 0.472mg 0.632mg Семя подсолнечника
Насыщенные жиры 3.663g 4.455g Лён
0g 0.014g Семя подсолнечника
Мононенасыщенные жиры 7.527g 18.528g Семя подсолнечника
Полиненасыщенные жиры 28.73g 23.137g Лён
0.007g 0g Лён

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Лён Семя подсолнечника
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
63%
Лён
156%
Семя подсолнечника
Итоговая оценка минералов
191%
Лён
207%
Семя подсолнечника

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Семя подсолнечника
Семя подсолнечника содержит меньше вещества Натрий (Разница - 21mg)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Семя подсолнечника
Гликемический индекс продукта Семя подсолнечника ниже (Разница - 20)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Семя подсолнечника
Семя подсолнечника дешевле (Разница - $1.4)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Семя подсолнечника
Продукт Семя подсолнечника более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Лён
Лён содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.07g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Лён
Лён содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.792g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом минералы. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Семя подсолнечника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.