Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Лён и Тофу

Сравнить

Инфографика

Лён vs Тофу infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Содержит больше Железо +115.4%
Содержит больше Магний +575.9%
Содержит больше Фосфор +237.9%
Содержит больше Калий +243%
Содержит больше Цинк +176.4%
Содержит больше Медь +222.8%
Содержит больше Марганец +110.2%
Содержит больше Селен +46%
Содержит больше Кальций +167.8%
Содержит меньше Натрий -53.3%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 77% 215% 280% 276% 72% 4% 119% 407% 324% 139%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 205% 100% 42% 82% 21% 2% 43% 126% 155% 95%
Содержит больше Железо +115.4%
Содержит больше Магний +575.9%
Содержит больше Фосфор +237.9%
Содержит больше Калий +243%
Содержит больше Цинк +176.4%
Содержит больше Медь +222.8%
Содержит больше Марганец +110.2%
Содержит больше Селен +46%
Содержит больше Кальций +167.8%
Содержит меньше Натрий -53.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
9
:
Содержит больше Витамин C +200%
Содержит больше Витамин B1 +940.5%
Содержит больше Витамин B2 +57.8%
Содержит больше Витамин B3 +708.4%
Содержит больше Витамин B5 +640.6%
Содержит больше Витамин B6 +414.1%
Содержит больше Витамин B9, общий +200%
Содержит больше Витамин A +∞%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 0% 7% 0% 2% 411% 38% 58% 60% 110% 66% 0% 11%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 10% 0% 0% 1% 40% 24% 8% 8% 22% 22% 0% 0%
Содержит больше Витамин C +200%
Содержит больше Витамин B1 +940.5%
Содержит больше Витамин B2 +57.8%
Содержит больше Витамин B3 +708.4%
Содержит больше Витамин B5 +640.6%
Содержит больше Витамин B6 +414.1%
Содержит больше Витамин B9, общий +200%
Содержит больше Витамин A +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Жиры +383.5%
Содержит больше Углеводы +938.8%
Содержит больше Другое +165%
Содержит больше Вода +903.3%
Одинаковое количество вещества Белки - 17.27
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
17% 9% 3% 70%
Белки: 17.27 г
Жиры: 8.72 г
Углеводы: 2.78 г
Вода: 69.83 г
Другое: 1.4 г
Содержит больше Жиры +383.5%
Содержит больше Углеводы +938.8%
Содержит больше Другое +165%
Содержит больше Вода +903.3%
Одинаковое количество вещества Белки - 17.27

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +291%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +483.8%
Содержит меньше Насыщенные жиры -65.6%
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: 28.73 г
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: 1.261 г
Мононенасыщенные жиры: 1.925 г
Полиненасыщенные жиры: 4.921 г
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +291%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +483.8%
Содержит меньше Насыщенные жиры -65.6%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Лён Тофу
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Тофу Мнение
1.58g 0.48g Лён
Белки 18.29g 17.27g Лён
Жиры 42.16g 8.72g Лён
Углеводы 28.88g 2.78g Лён
Калорийность 534kcal 144kcal Лён
Сахар 1.55g Тофу
Клетчатка 27.3g 2.3g Лён
Кальций 255mg 683mg Тофу
Железо 5.73mg 2.66mg Лён
Магний 392mg 58mg Лён
Фосфор 642mg 190mg Лён
Калий 813mg 237mg Лён
Натрий 30mg 14mg Тофу
Цинк 4.34mg 1.57mg Лён
Медь 1.22mg 0.378mg Лён
Марганец 2.482mg 1.181mg Лён
Селен 25.4µg 17.4µg Лён
Витамин A 0IU 166IU Тофу
Витамин E 0.31mg Лён
Витамин C 0.6mg 0.2mg Лён
Витамин B1 1.644mg 0.158mg Лён
Витамин B2 0.161mg 0.102mg Лён
Витамин B3 3.08mg 0.381mg Лён
Витамин B5 0.985mg 0.133mg Лён
Витамин B6 0.473mg 0.092mg Лён
Витамин B9, общий 87µg 29µg Лён
Витамин K 4.3µg Лён
Триптофан 0.297mg 0.235mg Лён
Треонин 0.766mg 0.785mg Тофу
Изолейцин 0.896mg 0.849mg Лён
Лейцин 1.235mg 1.392mg Тофу
Лизин 0.862mg 0.883mg Тофу
Метионин 0.37mg 0.211mg Лён
Фенилаланин 0.957mg 0.835mg Лён
Валин 1.072mg 0.87mg Лён
Гистидин 0.472mg 0.431mg Лён
Насыщенные жиры 3.663g 1.261g Тофу
Мононенасыщенные жиры 7.527g 1.925g Лён
Полиненасыщенные жиры 28.73g 4.921g Лён
0.007g Лён

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Лён Тофу
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
63%
Лён
11%
Тофу
Итоговая оценка минералов
191%
Лён
87%
Тофу

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Тофу
Тофу содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.55g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Тофу
Тофу содержит меньше вещества Натрий (Разница - 16mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Тофу
Тофу содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 2.402g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Тофу
Гликемический индекс продукта Тофу ниже (Разница - 15)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Тофу
Тофу дешевле (Разница - $3)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Тофу - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.