Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Овсяная каша и Лён

Сравнить

Инфографика

Овсяная каша vs Лён infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Содержит больше Кальций +218.8%
Содержит больше Магний +1407.7%
Содержит больше Фосфор +733.8%
Содержит больше Калий +1232.8%
Содержит меньше Натрий -38.8%
Содержит больше Цинк +600%
Содержит больше Медь +1748.5%
Содержит больше Марганец +344.8%
Содержит больше Селен +408%
Одинаковое количество вещества Железо - 5.73
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 24% 224% 19% 33% 6% 7% 17% 22% 73% 28%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 77% 215% 280% 276% 72% 4% 119% 407% 324% 139%
Содержит больше Кальций +218.8%
Содержит больше Магний +1407.7%
Содержит больше Фосфор +733.8%
Содержит больше Калий +1232.8%
Содержит меньше Натрий -38.8%
Содержит больше Цинк +600%
Содержит больше Медь +1748.5%
Содержит больше Марганец +344.8%
Содержит больше Селен +408%
Одинаковое количество вещества Железо - 5.73

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
:
8
Лён
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2 +33.5%
Содержит больше Витамин E +342.9%
Содержит больше Витамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1 +532.3%
Содержит больше Витамин B5 +210.7%
Содержит больше Витамин B6 +63.1%
Содержит больше Витамин B9, общий +97.7%
Содержит больше Витамин K +975%
Одинаковое количество вещества Витамин B3 - 3.08
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 26% 2% 0% 0% 65% 50% 57% 20% 67% 33% 0% 1%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 0% 7% 0% 2% 411% 38% 58% 60% 110% 66% 0% 11%
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2 +33.5%
Содержит больше Витамин E +342.9%
Содержит больше Витамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1 +532.3%
Содержит больше Витамин B5 +210.7%
Содержит больше Витамин B6 +63.1%
Содержит больше Витамин B9, общий +97.7%
Содержит больше Витамин K +975%
Одинаковое количество вещества Витамин B3 - 3.08

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Вода +1107.3%
Содержит больше Белки +671.7%
Содержит больше Жиры +3000%
Содержит больше Углеводы +147.5%
Содержит больше Другое +550.9%
2% 12% 84%
Белки: 2.37 г
Жиры: 1.36 г
Углеводы: 11.67 г
Вода: 84.03 г
Другое: 0.57 г
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
Содержит больше Вода +1107.3%
Содержит больше Белки +671.7%
Содержит больше Жиры +3000%
Содержит больше Углеводы +147.5%
Содержит больше Другое +550.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Содержит меньше Насыщенные жиры -93.8%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +1825.1%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +6644.1%
22% 37% 41%
Насыщенные жиры: 0.226 г
Мононенасыщенные жиры: 0.391 г
Полиненасыщенные жиры: 0.426 г
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: 28.73 г
Содержит меньше Насыщенные жиры -93.8%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +1825.1%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +6644.1%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Крахмал +∞%
Содержит больше Галактоза +∞%
Содержит больше Сахароза +296.6%
Содержит больше Глюкоза +∞%
96% 3%
Крахмал: 10.37 г
Сахароза: 0.29 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.16 г
74% 26%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 1.15 г
Глюкоза: 0.4 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше Крахмал +∞%
Содержит больше Галактоза +∞%
Содержит больше Сахароза +296.6%
Содержит больше Глюкоза +∞%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Овсяная каша Лён
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Овсяная каша Лён Мнение
9.97g 1.58g Овсяная каша
Белки 2.37g 18.29g Лён
Жиры 1.36g 42.16g Лён
Углеводы 11.67g 28.88g Лён
Калорийность 68kcal 534kcal Лён
Крахмал 10.37g Овсяная каша
Сахар 0.46g 1.55g Овсяная каша
Клетчатка 1.7g 27.3g Лён
Кальций 80mg 255mg Лён
Железо 5.96mg 5.73mg Овсяная каша
Магний 26mg 392mg Лён
Фосфор 77mg 642mg Лён
Калий 61mg 813mg Лён
Натрий 49mg 30mg Лён
Цинк 0.62mg 4.34mg Лён
Медь 0.066mg 1.22mg Лён
Марганец 0.558mg 2.482mg Лён
Селен 5µg 25.4µg Лён
Витамин A 433IU 0IU Овсяная каша
Витамин A, RAE 130µg 0µg Овсяная каша
Витамин E 0.07mg 0.31mg Лён
Витамин C 0mg 0.6mg Лён
Витамин B1 0.26mg 1.644mg Лён
Витамин B2 0.215mg 0.161mg Овсяная каша
Витамин B3 3.025mg 3.08mg Лён
Витамин B5 0.317mg 0.985mg Лён
Витамин B6 0.29mg 0.473mg Лён
Витамин B9, общий 44µg 87µg Лён
Витамин K 0.4µg 4.3µg Лён
Триптофан 0.04mg 0.297mg Лён
Треонин 0.083mg 0.766mg Лён
Изолейцин 0.105mg 0.896mg Лён
Лейцин 0.2mg 1.235mg Лён
Лизин 0.135mg 0.862mg Лён
Метионин 0.04mg 0.37mg Лён
Фенилаланин 0.13mg 0.957mg Лён
Валин 0.151mg 1.072mg Лён
Гистидин 0.057mg 0.472mg Лён
Транс-жиры 0.003g Лён
Насыщенные жиры 0.226g 3.663g Овсяная каша
Мононенасыщенные жиры 0.391g 7.527g Лён
Полиненасыщенные жиры 0.426g 28.73g Лён
0.007g Лён

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Овсяная каша Лён
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
27%
Овсяная каша
63%
Лён
Итоговая оценка минералов
45%
Овсяная каша
191%
Лён

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Овсяная каша
Овсяная каша содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.09g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Овсяная каша
Овсяная каша содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 3.437g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Овсяная каша
Гликемический индекс продукта Овсяная каша ниже (Разница - 79)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Овсяная каша
Овсяная каша дешевле (Разница - $3)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Лён
Лён содержит меньше вещества Натрий (Разница - 19mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Овсяная каша - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171662/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.