Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Овощи
  4. Окра
  5. Compare
  6. Окра vs. Брокколи

Окра или Брокколи — Сравнение Питательности

Сравнить
Окра
vs
Брокколи

Инфографика

Окра vs Брокколи infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Окра
Окра
6
:
4
Брокколи
Брокколи
Содержит больше Кальций +74.5%
Содержит больше Магний +171.4%
Содержит меньше Натрий -78.8%
Содержит больше Цинк +41.5%
Содержит больше Медь +122.4%
Содержит больше Марганец +275.2%
Содержит больше Железо +17.7%
Содержит больше Селен +257.1%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 66
Одинаковое количество вещества Калий - 316
Окра
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 25% 24% 41% 27% 27% 1% 16% 37% 103% 4%
Брокколи
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 15% 28% 15% 29% 28% 5% 12% 17% 28% 14%
Содержит больше Кальций +74.5%
Содержит больше Магний +171.4%
Содержит меньше Натрий -78.8%
Содержит больше Цинк +41.5%
Содержит больше Медь +122.4%
Содержит больше Марганец +275.2%
Содержит больше Железо +17.7%
Содержит больше Селен +257.1%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 66
Одинаковое количество вещества Калий - 316

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Окра
Окра
4
:
6
Брокколи
Брокколи
Содержит больше Витамин A +14.9%
Содержит больше Витамин B1 +181.7%
Содержит больше Витамин B3 +56.5%
Содержит больше Витамин B6 +22.9%
Содержит больше Витамин E +188.9%
Содержит больше Витамин C +287.8%
Содержит больше Витамин B2 +95%
Содержит больше Витамин B5 +133.9%
Содержит больше Витамин K +224.6%
Одинаковое количество вещества Витамин B9, общий - 63
Окра
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 43% 6% 0% 77% 50% 14% 19% 15% 50% 45% 0% 79%
Брокколи
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 38% 16% 0% 298% 18% 27% 12% 35% 41% 48% 0% 254%
Содержит больше Витамин A +14.9%
Содержит больше Витамин B1 +181.7%
Содержит больше Витамин B3 +56.5%
Содержит больше Витамин B6 +22.9%
Содержит больше Витамин E +188.9%
Содержит больше Витамин C +287.8%
Содержит больше Витамин B2 +95%
Содержит больше Витамин B5 +133.9%
Содержит больше Витамин K +224.6%
Одинаковое количество вещества Витамин B9, общий - 63

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Окра
Окра
2
:
3
Брокколи
Брокколи
Содержит больше Углеводы +12.2%
Содержит больше Белки +46.1%
Содержит больше Жиры +94.7%
Одинаковое количество вещества Вода - 89.3
Одинаковое количество вещества Другое - 0.87
Окра
2% 7% 90%
Белки: 1.93 г
Жиры: 0.19 г
Углеводы: 7.45 г
Вода: 89.58 г
Другое: 0.85 г
Брокколи
3% 7% 89%
Белки: 2.82 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 6.64 г
Вода: 89.3 г
Другое: 0.87 г
Содержит больше Углеводы +12.2%
Содержит больше Белки +46.1%
Содержит больше Жиры +94.7%
Одинаковое количество вещества Вода - 89.3
Одинаковое количество вещества Другое - 0.87

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Окра
Окра
2
:
1
Брокколи
Брокколи
Содержит меньше Насыщенные жиры -33.3%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +54.5%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +40.7%
Окра
37% 24% 39%
Насыщенные жиры: 0.026 г
Мононенасыщенные жиры: 0.017 г
Полиненасыщенные жиры: 0.027 г
Брокколи
44% 13% 43%
Насыщенные жиры: 0.039 г
Мононенасыщенные жиры: 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: 0.038 г
Содержит меньше Насыщенные жиры -33.3%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +54.5%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +40.7%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Окра
Окра
2
:
4
Брокколи
Брокколи
Содержит больше Крахмал +∞%
Содержит больше Сахароза +500%
Содержит больше Глюкоза +53.1%
Содержит больше Фруктоза +19.3%
Содержит больше Лактоза +∞%
Содержит больше Мальтоза +∞%
Окра
19% 33% 17% 31%
Крахмал: 0.34 г
Сахароза: 0.6 г
Глюкоза: 0.32 г
Фруктоза: 0.57 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Брокколи
6% 29% 40% 12% 12%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.1 г
Глюкоза: 0.49 г
Фруктоза: 0.68 г
Лактоза: 0.21 г
Мальтоза: 0.21 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше Крахмал +∞%
Содержит больше Сахароза +500%
Содержит больше Глюкоза +53.1%
Содержит больше Фруктоза +19.3%
Содержит больше Лактоза +∞%
Содержит больше Мальтоза +∞%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Окра Брокколи
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента минералы =
Содержит меньше элемента витамины =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Окра Брокколи Мнение
4.25g 4.04g Окра
Белки 1.93g 2.82g Брокколи
Жиры 0.19g 0.37g Брокколи
Углеводы 7.45g 6.64g Окра
Калорийность 33kcal 34kcal Брокколи
Крахмал 0.34g 0g Окра
Фруктоза 0.57g 0.68g Брокколи
Сахар 1.48g 1.7g Окра
Клетчатка 3.2g 2.6g Окра
Кальций 82mg 47mg Окра
Железо 0.62mg 0.73mg Брокколи
Магний 57mg 21mg Окра
Фосфор 61mg 66mg Брокколи
Калий 299mg 316mg Брокколи
Натрий 7mg 33mg Окра
Цинк 0.58mg 0.41mg Окра
Медь 0.109mg 0.049mg Окра
Марганец 0.788mg 0.21mg Окра
Селен 0.7µg 2.5µg Брокколи
Витамин A 716IU 623IU Окра
Витамин A, RAE 36µg 31µg Окра
Витамин E 0.27mg 0.78mg Брокколи
Витамин C 23mg 89.2mg Брокколи
Витамин B1 0.2mg 0.071mg Окра
Витамин B2 0.06mg 0.117mg Брокколи
Витамин B3 1mg 0.639mg Окра
Витамин B5 0.245mg 0.573mg Брокколи
Витамин B6 0.215mg 0.175mg Окра
Витамин B9, общий 60µg 63µg Брокколи
Витамин K 31.3µg 101.6µg Брокколи
Триптофан 0.017mg 0.033mg Брокколи
Треонин 0.065mg 0.088mg Брокколи
Изолейцин 0.069mg 0.079mg Брокколи
Лейцин 0.105mg 0.129mg Брокколи
Лизин 0.081mg 0.135mg Брокколи
Метионин 0.021mg 0.038mg Брокколи
Фенилаланин 0.065mg 0.117mg Брокколи
Валин 0.091mg 0.125mg Брокколи
Гистидин 0.031mg 0.059mg Брокколи
Насыщенные жиры 0.026g 0.039g Окра
Мононенасыщенные жиры 0.017g 0.011g Окра
Полиненасыщенные жиры 0.027g 0.038g Брокколи

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Окра Брокколи
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Окра
Окра vs Огурец
Огурец
Окра
Окра vs Баклажан
Баклажан
Окра
Окра vs Помидор
Помидор
Брокколи
Брокколи vs Капуста
Капуста
Брокколи
Брокколи vs Морковь
Морковь
Брокколи
Брокколи vs Цветная капуста
Цветная капуста

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
33%
Окра
65%
Брокколи
Итоговая оценка минералов
30%
Окра
19%
Брокколи

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Окра
Окра содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.22g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Окра
Окра содержит меньше вещества Натрий (Разница - 26mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Окра
Окра содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.013g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Брокколи
Гликемический индекс продукта Брокколи ниже (Разница - 32)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Брокколи
Брокколи дешевле (Разница - $0.6)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом минералы. подробнее на схемах
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Окра - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169260/nutrients
  2. Брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.