Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Соя и Лён

Сравнить

Инфографика

Соя vs Лён infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Соя
1
:
9
Лён
Содержит меньше Натрий -96.7%
Содержит больше Кальций +150%
Содержит больше Железо +11.5%
Содержит больше Магний +355.8%
Содержит больше Фосфор +162%
Содержит больше Калий +57.9%
Содержит больше Цинк +277.4%
Содержит больше Медь +199.8%
Содержит больше Марганец +201.2%
Содержит больше Селен +247.9%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 31% 193% 62% 105% 46% 1% 32% 136% 108% 40%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 77% 215% 280% 276% 72% 4% 119% 407% 324% 139%
Содержит меньше Натрий -96.7%
Содержит больше Кальций +150%
Содержит больше Железо +11.5%
Содержит больше Магний +355.8%
Содержит больше Фосфор +162%
Содержит больше Калий +57.9%
Содержит больше Цинк +277.4%
Содержит больше Медь +199.8%
Содержит больше Марганец +201.2%
Содержит больше Селен +247.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Соя
5
:
5
Лён
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин E +12.9%
Содержит больше Витамин C +183.3%
Содержит больше Витамин B2 +77%
Содержит больше Витамин K +346.5%
Содержит больше Витамин B1 +960.6%
Содержит больше Витамин B3 +671.9%
Содержит больше Витамин B5 +450.3%
Содержит больше Витамин B6 +102.1%
Содержит больше Витамин B9, общий +61.1%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 1% 7% 0% 6% 39% 66% 8% 11% 54% 41% 0% 48%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 0% 7% 0% 2% 411% 38% 58% 60% 110% 66% 0% 11%
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин E +12.9%
Содержит больше Витамин C +183.3%
Содержит больше Витамин B2 +77%
Содержит больше Витамин K +346.5%
Содержит больше Витамин B1 +960.6%
Содержит больше Витамин B3 +671.9%
Содержит больше Витамин B5 +450.3%
Содержит больше Витамин B6 +102.1%
Содержит больше Витамин B9, общий +61.1%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Соя
1
:
4
Лён
Содержит больше Вода +798.7%
Содержит больше Жиры +370%
Содержит больше Углеводы +245.5%
Содержит больше Другое +94.2%
Одинаковое количество вещества Белки - 18.29
18% 9% 8% 63% 2%
Белки: 18.21 г
Жиры: 8.97 г
Углеводы: 8.36 г
Вода: 62.55 г
Другое: 1.91 г
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
Содержит больше Вода +798.7%
Содержит больше Жиры +370%
Содержит больше Углеводы +245.5%
Содержит больше Другое +94.2%
Одинаковое количество вещества Белки - 18.29

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Соя
1
:
2
Лён
Содержит меньше Насыщенные жиры -64.6%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +280%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +467.3%
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: 1.297 г
Мононенасыщенные жиры: 1.981 г
Полиненасыщенные жиры: 5.064 г
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: 28.73 г
Содержит меньше Насыщенные жиры -64.6%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +280%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +467.3%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Соя Лён
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента витамины =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Соя Лён Мнение
2.36g 1.58g Соя
Белки 18.21g 18.29g Лён
Жиры 8.97g 42.16g Лён
Углеводы 8.36g 28.88g Лён
Калорийность 172kcal 534kcal Лён
Сахар 3g 1.55g Лён
Клетчатка 6g 27.3g Лён
Кальций 102mg 255mg Лён
Железо 5.14mg 5.73mg Лён
Магний 86mg 392mg Лён
Фосфор 245mg 642mg Лён
Калий 515mg 813mg Лён
Натрий 1mg 30mg Соя
Цинк 1.15mg 4.34mg Лён
Медь 0.407mg 1.22mg Лён
Марганец 0.824mg 2.482mg Лён
Селен 7.3µg 25.4µg Лён
Витамин A 9IU 0IU Соя
Витамин E 0.35mg 0.31mg Соя
Витамин C 1.7mg 0.6mg Соя
Витамин B1 0.155mg 1.644mg Лён
Витамин B2 0.285mg 0.161mg Соя
Витамин B3 0.399mg 3.08mg Лён
Витамин B5 0.179mg 0.985mg Лён
Витамин B6 0.234mg 0.473mg Лён
Витамин B9, общий 54µg 87µg Лён
Витамин K 19.2µg 4.3µg Соя
Триптофан 0.242mg 0.297mg Лён
Треонин 0.723mg 0.766mg Лён
Изолейцин 0.807mg 0.896mg Лён
Лейцин 1.355mg 1.235mg Соя
Лизин 1.108mg 0.862mg Соя
Метионин 0.224mg 0.37mg Лён
Фенилаланин 0.869mg 0.957mg Лён
Валин 0.831mg 1.072mg Лён
Гистидин 0.449mg 0.472mg Лён
Насыщенные жиры 1.297g 3.663g Соя
Мононенасыщенные жиры 1.981g 7.527g Лён
Полиненасыщенные жиры 5.064g 28.73g Лён
0.007g Лён

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Соя Лён
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
23%
Соя
63%
Лён
Итоговая оценка минералов
75%
Соя
191%
Лён

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Соя
Соя содержит меньше вещества Натрий (Разница - 29mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Соя
Соя содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 2.366g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Соя
Гликемический индекс продукта Соя ниже (Разница - 14)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Лён
Лён содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.45g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Лён
Лён дешевле (Разница - $0.4)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Соя - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.