Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Шпинат и Овощи

Сравнить

Инфографика

Шпинат vs Овощи infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Содержит больше Кальций +444%
Содержит больше Железо +335.4%
Содержит больше Магний +295.5%
Содержит больше Калий +175.7%
Содержит больше Цинк +55.1%
Содержит больше Медь +109.6%
Содержит больше Марганец +146.7%
Содержит больше Селен +400%
Содержит меньше Натрий -50%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 51
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 8% 31% 16% 22% 15% 5% 14% 28% 50% 2%
Содержит больше Кальций +444%
Содержит больше Железо +335.4%
Содержит больше Магний +295.5%
Содержит больше Калий +175.7%
Содержит больше Цинк +55.1%
Содержит больше Медь +109.6%
Содержит больше Марганец +146.7%
Содержит больше Селен +400%
Содержит меньше Натрий -50%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 51

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
:
Содержит больше Витамин A +145.1%
Содержит больше Витамин E +447.4%
Содержит больше Витамин C +206.3%
Содержит больше Витамин B1 +33.8%
Содержит больше Витамин B2 +96.7%
Содержит больше Витамин B6 +227%
Содержит больше Витамин B9, общий +668.4%
Содержит больше Витамин K +2000.4%
Содержит больше Витамин B3 +73.7%
Одинаковое количество вещества Витамин B5 - 0.151
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 257% 8% 0% 11% 18% 28% 16% 10% 18% 15% 0% 59%
Содержит больше Витамин A +145.1%
Содержит больше Витамин E +447.4%
Содержит больше Витамин C +206.3%
Содержит больше Витамин B1 +33.8%
Содержит больше Витамин B2 +96.7%
Содержит больше Витамин B6 +227%
Содержит больше Витамин B9, общий +668.4%
Содержит больше Витамин K +2000.4%
Содержит больше Витамин B3 +73.7%
Одинаковое количество вещества Витамин B5 - 0.151

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Жиры +73.3%
Содержит больше Другое +170.1%
Содержит больше Углеводы +249.1%
Одинаковое количество вещества Белки - 2.86
Одинаковое количество вещества Вода - 83.23
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.97 г
Жиры: 0.26 г
Углеводы: 3.75 г
Вода: 91.21 г
Другое: 1.81 г
3% 13% 83%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.15 г
Углеводы: 13.09 г
Вода: 83.23 г
Другое: 0.67 г
Содержит больше Жиры +73.3%
Содержит больше Другое +170.1%
Содержит больше Углеводы +249.1%
Одинаковое количество вещества Белки - 2.86
Одинаковое количество вещества Вода - 83.23

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +51.4%
Содержит меньше Насыщенные жиры -27.9%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +66.7%
27% 4% 69%
Насыщенные жиры: 0.043 г
Мононенасыщенные жиры: 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: 0.109 г
27% 9% 64%
Насыщенные жиры: 0.031 г
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.072 г
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +51.4%
Содержит меньше Насыщенные жиры -27.9%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +66.7%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Шпинат Овощи
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат Овощи Мнение
1.35g 8.69g Овощи
Белки 2.97g 2.86g Шпинат
Жиры 0.26g 0.15g Шпинат
Углеводы 3.75g 13.09g Овощи
Калорийность 23kcal 65kcal Овощи
Сахар 0.43g 3.12g Шпинат
Клетчатка 2.4g 4.4g Овощи
Кальций 136mg 25mg Шпинат
Железо 3.57mg 0.82mg Шпинат
Магний 87mg 22mg Шпинат
Фосфор 56mg 51mg Шпинат
Калий 466mg 169mg Шпинат
Натрий 70mg 35mg Овощи
Цинк 0.76mg 0.49mg Шпинат
Медь 0.174mg 0.083mg Шпинат
Марганец 0.935mg 0.379mg Шпинат
Селен 1.5µg 0.3µg Шпинат
Витамин A 10481IU 4277IU Шпинат
Витамин A, RAE 524µg 214µg Шпинат
Витамин E 2.08mg 0.38mg Шпинат
Витамин C 9.8mg 3.2mg Шпинат
Витамин B1 0.095mg 0.071mg Шпинат
Витамин B2 0.236mg 0.12mg Шпинат
Витамин B3 0.49mg 0.851mg Овощи
Витамин B5 0.145mg 0.151mg Овощи
Витамин B6 0.242mg 0.074mg Шпинат
Витамин B9, общий 146µg 19µg Шпинат
Витамин K 493.6µg 23.5µg Шпинат
Триптофан 0.04mg 0.029mg Шпинат
Треонин 0.127mg 0.115mg Шпинат
Изолейцин 0.152mg 0.139mg Шпинат
Лейцин 0.231mg 0.19mg Шпинат
Лизин 0.182mg 0.17mg Шпинат
Метионин 0.055mg 0.034mg Шпинат
Фенилаланин 0.134mg 0.12mg Шпинат
Валин 0.168mg 0.149mg Шпинат
Гистидин 0.066mg 0.073mg Овощи
Насыщенные жиры 0.043g 0.031g Овощи
Мононенасыщенные жиры 0.006g 0.01g Овощи
Полиненасыщенные жиры 0.109g 0.072g Шпинат

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Шпинат Овощи
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
183%
Шпинат
36%
Овощи
Итоговая оценка минералов
52%
Шпинат
19%
Овощи

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат
Шпинат содержит меньше вещества Сахар (Разница - 2.69g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Шпинат
Гликемический индекс продукта Шпинат ниже (Разница - 34)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Шпинат
Шпинат дешевле (Разница - $0.3)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат
Продукт Шпинат более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Шпинат
Продукт Шпинат более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Овощи
Овощи содержит меньше вещества Натрий (Разница - 35mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Овощи
Овощи содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.012g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Овощи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170472/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.