Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Голубиный горох состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Голубиный горох

Голубиный горох
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
22 (низкий)
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 121
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 16.55 г.
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -2.1 (щелочной)
Оксалаты ⓘ https://www.researchgate.net/publication/275641455_Processing_effects_on_the_chemical_composition_and_nutritional_potentials_of_the_pigeon_pea_Cajanus_cajan_L 310mg
TOP 15% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 85% of foods
TOP 20% Калий ⓘHigher in Калий content than 80% of foods
TOP 23% Витамин B9, общий ⓘHigher in Витамин B9, общий content than 77% of foods
TOP 23% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 77% of foods
TOP 23% Магний ⓘHigher in Магний content than 77% of foods

Голубиный горох calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 121
Calories in 1 cup 203 168 g

Голубиный горох гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
22

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 13% 42% 33% 51% 34% 1% 25% 90% 66% 16% 0%
Кальций: 43 мг of 1,000 мг 4%
Железо: 1.11 мг of 8 мг 14%
Магний: 46 мг of 420 мг 11%
Фосфор: 119 мг of 700 мг 17%
Калий: 384 мг of 3,400 мг 11%
Натрий: 5 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.9 мг of 11 мг 8%
Медь: 0.269 мг of 1 мг 30%
Марганец: 0.501 мг of 2 мг 22%
Селен: 2.9 µg of 55 µg 5%
Холин: 0 мг of 550 мг 0%

Минералы - Относительный график

Калий
384 мг
TOP 20%
Магний
46 мг
TOP 23%
Медь
0.269 мг
TOP 26%
Кальций
43 мг
TOP 37%
Марганец
0.501 мг
TOP 38%
Цинк
0.9 мг
TOP 56%
Железо
1.11 мг
TOP 57%
Фосфор
119 мг
TOP 59%
Селен
2.9 µg
TOP 73%
Натрий
5 мг
TOP 90%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 1% 0% 0% 0% 37% 14% 15% 20% 12% 84% 0% 0%
Витамин A: 3 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0 мг of 15 мг 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.146 мг of 1 мг 12%
Витамин B2: 0.059 мг of 1 мг 5%
Витамин B3: 0.781 мг of 16 мг 5%
Витамин B5: 0.319 мг of 5 мг 6%
Витамин B6: 0.05 мг of 1 мг 4%
Витамин B9, общий: 111 µg of 400 µg 28%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B9, общий
111 µg
TOP 23%
Витамин B1
0.146 мг
TOP 40%
Витамин B5
0.319 мг
TOP 72%
Витамин B3
0.781 мг
TOP 72%
Витамин A
3 IU
TOP 72%
Витамин B2
0.059 мг
TOP 78%
Витамин B6
0.05 мг
TOP 79%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов

7% 23% 67% 2%
Белки:
Daily Value: 14%
6.76 г of 50 г
14%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.38 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 8%
23.25 г of 300 г
8%
Вода:
Daily Value: 3%
68.55 г of 2,000 г
3%
Другое:
1.06 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 71% 69% 53% 54% 68% 22% 100% 49% 104%
Триптофан: 66 мг of 280 мг 24%
Треонин: 239 мг of 1,050 мг 23%
Изолейцин: 245 мг of 1,400 мг 18%
Лейцин: 483 мг of 2,730 мг 18%
Лизин: 474 мг of 2,100 мг 23%
Метионин: 76 мг of 1,050 мг 7%
Фенилаланин: 579 мг of 1,750 мг 33%
Валин: 292 мг of 1,820 мг 16%
Гистидин: 241 мг of 700 мг 34%

Информация о типе жиров

29% 70%
Насыщенные жиры: 0.083 г
Мононенасыщенные жиры: 0.003 г
Полиненасыщенные жиры: 0.205 г

Распределение пищевых волокон для продукта Голубиный горох

29% 71%
Сахар: 0 г
Клетчатка: 6.7 г
Другое: 16.55 г

Значения всех питательных веществ для продукта Голубиный горох в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 121kcal 6% 68% В 2.6 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 6.76g 16% 54% В 2.4 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.38g 1% 83% В 87.7 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
16.55g N/A 36% В 3.3 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 23.25g 8% 31% В 1.2 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 1.11mg 14% 57% В 2.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Кальций 43mg 4% 37% В 2.9 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 384mg 11% 20% В 2.6 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 46mg 11% 23% В 3 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Клетчатка 6.7g 27% 15% В 2.8 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.27mg 30% 26% В 1.9 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.9mg 8% 56% В 7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 119mg 17% 59% В 1.5 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 5mg 0% 90% В 98 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 3IU 0% 72% В 5568.7 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 0µg 0% 100%
Марганец 0.5mg 22% 38%
Селен 2.9µg 5% 73%
Витамин B1 0.15mg 12% 40% В 1.8 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.06mg 5% 78% В 2.2 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.78mg 5% 72% В 12.3 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.32mg 6% 72% В 3.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.05mg 4% 79% В 2.4 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин B9, общий 111µg 28% 23% В 1.8 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 0.08g 0% 83% В 71 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0g N/A 95% В 3266.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.21g N/A 78% В 230.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.07mg 0% 83% В 4.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.24mg 0% 81% В 3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.25mg 0% 83% В 3.7 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.48mg 0% 82% В 5 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.47mg 0% 77% Столькое же сколько и в ТофуТофу
Метионин 0.08mg 0% 85% В 1.3 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.58mg 0% 73% В 1.2 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.29mg 0% 83% В 6.9 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.24mg 0% 77% В 3.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 121
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 5мг
8%
Углеводы 23г
28%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 7г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 43мг 4%

Железо 1мг 13%

Калий 384мг 11%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Голубиный горох
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172437/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.