Зелёный горошек состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Зелёный горошек
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: Прочитать подробную статью можно по ссылке: Зелёный горошек - гликемчиеский индекс https://lib.dr.iastate.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1235&context=fshn_ag_pubs43 по данным следующего источника https://ojs.uajy.ac.id/index.php/biota/article/view/2879
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
20 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 1 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 35 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4.68 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 cup (125 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -2.1 (щелочной) |
| Оксалаты ⓘ https://www.scielo.br/j/cta/a/TfJ6dZ8CD88rGwfqdKpqyVf/?lang=en&format=pdf | 65mg |
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 77% of foods
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 75% of foods
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 75% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 67% of foods
Кальций ⓘHigher in Кальций content than 64% of foods
Зелёный горошек calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 35 | |
| Calories in 1 cup | 44 | 125 g |
Зелёный горошек гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Зелёный горошек - гликемчиеский индекс
https://lib.dr.iastate.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1235&context=fshn_ag_pubs43 по данным следующего источника https://ojs.uajy.ac.id/index.php/biota/article/view/2879
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Зелёный горошек Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
44 мг of 1,000 мг
4%
Железо:
0.65 мг of 8 мг
8%
Магний:
18 мг of 420 мг
4%
Фосфор:
29 мг of 700 мг
4%
Калий:
146 мг of 3,400 мг
4%
Натрий:
1 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
0.25 мг of 11 мг
2%
Медь:
0.057 мг of 1 мг
6%
Марганец:
0.285 мг of 2 мг
12%
Селен:
0.2 µg of 55 µg
0%
Холин:
16.9 мг of 550 мг
3%
Минералы - Относительный график
Кальций
44 мг
TOP 36%
Марганец
0.285 мг
TOP 46%
Магний
18 мг
TOP 66%
Калий
146 мг
TOP 71%
Железо
0.65 мг
TOP 72%
Медь
0.057 мг
TOP 77%
Холин
16.9 мг
TOP 77%
Цинк
0.25 мг
TOP 82%
Фосфор
29 мг
TOP 84%
Селен
0.2 µg
TOP 94%
Натрий
1 мг
TOP 98%
Витамины - График покрова
Витамин A:
633 IU of 5,000 IU
13%
Витамин E:
0.46 мг of 15 мг
3%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
9.7 мг of 90 мг
11%
Витамин B1:
0.074 мг of 1 мг
6%
Витамин B2:
0.097 мг of 1 мг
7%
Витамин B3:
0.614 мг of 16 мг
4%
Витамин B5:
0.074 мг of 5 мг
1%
Витамин B6:
0.056 мг of 1 мг
4%
Витамин B9, общий:
33 µg of 400 µg
8%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
47.9 µg of 120 µg
40%
Витамины - Относительный график
Витамин A
633 IU
TOP 23%
Витамин C
9.7 мг
TOP 25%
Витамин B9, общий
33 µg
TOP 40%
Витамин K
47.9 µg
TOP 44%
Витамин E
0.46 мг
TOP 58%
Витамин B1
0.074 мг
TOP 59%
Витамин B2
0.097 мг
TOP 70%
Витамин B3
0.614 мг
TOP 76%
Витамин B6
0.056 мг
TOP 76%
Витамин B5
0.074 мг
TOP 91%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 4%
1.89 г of 50 г
4%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.28 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 3%
7.88 г of 300 г
3%
Вода:
Daily Value: 4%
89.22 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.73 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
20 мг of 280 мг
7%
Треонин:
82 мг of 1,050 мг
8%
Изолейцин:
69 мг of 1,400 мг
5%
Лейцин:
116 мг of 2,730 мг
4%
Лизин:
91 мг of 2,100 мг
4%
Метионин:
23 мг of 1,050 мг
2%
Фенилаланин:
69 мг of 1,750 мг
4%
Валин:
93 мг of 1,820 мг
5%
Гистидин:
35 мг of 700 мг
5%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.064 г
Мононенасыщенные жиры:
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
0.145 г
Распределение пищевых волокон для продукта Зелёный горошек
Сахар:
3.63 г
Клетчатка:
3.2 г
Другое:
1.05 г
Значения всех питательных веществ для продукта Зелёный горошек в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 35kcal | 2% | 92% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Белки | 1.89g | 5% | 78% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.28g | 0% | 85% |
В 119 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 9.7mg | 11% | 25% |
В 5.5 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 4.68g | N/A | 58% |
В 11.6 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 7.88g | 3% | 53% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 0.65mg | 8% | 72% |
В 4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 44mg | 4% | 36% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 146mg | 4% | 71% |
Столькое же сколько и в Огурец
|
| Магний | 18mg | 4% | 66% |
В 7.8 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 3.63g | N/A | 52% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 3.2g | 13% | 25% |
В 1.3 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.06mg | 6% | 77% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.25mg | 2% | 82% |
В 25.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Крахмал | 0.88g | 0% | 96% |
В 17.4 раз(а) меньше чем Картошка
|
| Фосфор | 29mg | 4% | 84% |
В 6.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 1mg | 0% | 98% |
В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 633IU | 13% | 23% |
В 26.4 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 32µg | 4% | 39% | |
| Витамин E | 0.46mg | 3% | 58% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.29mg | 12% | 46% | |
| Селен | 0.2µg | 0% | 94% | |
| Витамин B1 | 0.07mg | 6% | 59% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.1mg | 7% | 70% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.61mg | 4% | 76% |
В 15.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.07mg | 1% | 91% |
В 15.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.06mg | 4% | 76% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 47.9µg | 40% | 44% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 33µg | 8% | 40% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.06g | 0% | 84% |
В 92.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | N/A | 92% |
В 890.8 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.15g | N/A | 82% |
В 325.3 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.02mg | 0% | 92% |
В 15.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.08mg | 0% | 91% |
В 8.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.07mg | 0% | 92% |
В 13.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.12mg | 0% | 92% |
В 21 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.09mg | 0% | 91% |
В 5 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.02mg | 0% | 93% |
В 4.2 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.07mg | 0% | 92% |
В 9.7 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.09mg | 0% | 92% |
В 21.8 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.04mg | 0% | 93% |
В 21.4 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Фруктоза | 1.39g | 2% | 85% |
В 4.2 раз(а) меньше чем Яблоко
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 35
% дневной дозы*
0%
Жиры
0г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 1мг
3%
Углеводы
8г
12%
Пищевые волокна
3г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
2г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
44мг
4%
Железо
1мг
13%
Калий
146мг
4%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже