Китайский брокколи состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Китайский брокколи
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 32 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 22 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1.31 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 cup (88 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -5.2 (щелочной) |
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 84% of foods
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 84% of foods
Кальций ⓘHigher in Кальций content than 78% of foods
Витамин B9, общий ⓘHigher in Витамин B9, общий content than 76% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 76% of foods
Китайский брокколи calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 22 | |
| Calories in 1 cup | 19 | 88 g |
Китайский брокколи гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Минералы - График покрова
Кальций:
100 мг of 1,000 мг
10%
Железо:
0.56 мг of 8 мг
7%
Магний:
18 мг of 420 мг
4%
Фосфор:
41 мг of 700 мг
6%
Калий:
261 мг of 3,400 мг
8%
Натрий:
7 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
0.39 мг of 11 мг
4%
Медь:
0.061 мг of 1 мг
7%
Марганец:
0.264 мг of 2 мг
11%
Селен:
1.3 µg of 55 µg
2%
Холин:
25.3 мг of 550 мг
5%
Минералы - Относительный график
Кальций
100 мг
TOP 22%
Калий
261 мг
TOP 46%
Марганец
0.264 мг
TOP 47%
Магний
18 мг
TOP 66%
Холин
25.3 мг
TOP 73%
Медь
0.061 мг
TOP 75%
Железо
0.56 мг
TOP 75%
Цинк
0.39 мг
TOP 75%
Фосфор
41 мг
TOP 80%
Селен
1.3 µg
TOP 80%
Натрий
7 мг
TOP 87%
Витамины - График покрова
Витамин A:
1638 IU of 5,000 IU
33%
Витамин E:
0.48 мг of 15 мг
3%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
28.2 мг of 90 мг
31%
Витамин B1:
0.095 мг of 1 мг
8%
Витамин B2:
0.146 мг of 1 мг
11%
Витамин B3:
0.437 мг of 16 мг
3%
Витамин B5:
0.159 мг of 5 мг
3%
Витамин B6:
0.07 мг of 1 мг
5%
Витамин B9, общий:
99 µg of 400 µg
25%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
84.8 µg of 120 µg
71%
Витамины - Относительный график
Витамин A
1638 IU
TOP 16%
Витамин C
28.2 мг
TOP 16%
Витамин B9, общий
99 µg
TOP 24%
Витамин K
84.8 µg
TOP 43%
Витамин B1
0.095 мг
TOP 50%
Витамин E
0.48 мг
TOP 58%
Витамин B2
0.146 мг
TOP 58%
Витамин B6
0.07 мг
TOP 73%
Витамин B3
0.437 мг
TOP 80%
Витамин B5
0.159 мг
TOP 84%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 2%
1.14 г of 50 г
2%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.72 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 1%
3.81 г of 300 г
1%
Вода:
Daily Value: 5%
93.54 г of 2,000 г
5%
Другое:
0.79 г
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.11 г
Мононенасыщенные жиры:
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
0.33 г
Распределение пищевых волокон для продукта Китайский брокколи
Сахар:
0.84 г
Клетчатка:
2.5 г
Другое:
0.47 г
Значения всех питательных веществ для продукта Китайский брокколи в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 22kcal | 1% | 96% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Белки | 1.14g | 3% | 84% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.72g | 1% | 77% |
В 46.3 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 28.2mg | 31% | 16% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 1.31g | N/A | 68% |
В 41.4 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 3.81g | 1% | 63% |
В 7.4 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 0.56mg | 7% | 75% |
В 4.6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 100mg | 10% | 22% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 261mg | 8% | 46% |
В 1.8 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 18mg | 4% | 66% |
В 7.8 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 0.84g | N/A | 67% |
В 10.7 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 2.5g | 10% | 31% |
Столькое же сколько и в Апельсин
|
| Медь | 0.06mg | 7% | 75% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.39mg | 4% | 75% |
В 16.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 41mg | 6% | 80% |
В 4.4 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 7mg | 0% | 87% |
В 70 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 1638IU | 33% | 16% |
В 10.2 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 82µg | 9% | 30% | |
| Витамин E | 0.48mg | 3% | 58% |
В 3 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.26mg | 11% | 47% | |
| Селен | 1.3µg | 2% | 80% | |
| Витамин B1 | 0.1mg | 8% | 50% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.15mg | 11% | 58% |
В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.44mg | 3% | 80% |
В 21.9 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.16mg | 3% | 84% |
В 7.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.07mg | 5% | 73% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 84.8µg | 71% | 43% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 99µg | 25% | 24% |
В 1.6 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.11g | 1% | 81% |
В 53.6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.05g | N/A | 84% |
В 196 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.33g | N/A | 70% |
В 143 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 22
% дневной дозы*
2%
Жиры
1г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 7мг
1%
Углеводы
4г
12%
Пищевые волокна
3г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
1г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
100мг
10%
Железо
1мг
13%
Калий
261мг
8%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже