Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Кокос состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Кокос

Кокос
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Кокос - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
59 (средний)
Гликемическая нагрузка 3 (низкий)
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 354
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 6.23 г.
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 1 cup, shredded (80 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -2.7 (щелочной)
Оксалаты ⓘ https://www.researchgate.net/profile/Geoffrey-Savage/publication/263659023_Available_oxalate_content_of_nuts/links/0deec53b8a064ee4a1000000/Available-oxalate-content-of-nuts.pdf 7mg
TOP 5% Насыщенные жиры ⓘHigher in Насыщенные жиры content than 95% of foods
TOP 5% Жиры ⓘHigher in Жиры content than 95% of foods
TOP 12% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 88% of foods
TOP 21% Медь ⓘHigher in Медь content than 79% of foods
TOP 23% Калорийность ⓘHigher in Калорийность content than 77% of foods

Кокос calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 354
Calories in 1 cup, shredded 283 80 g
Calories in 1 medium 1405 397 g

Кокос гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Кокос - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
59

Кокос Гликемическая нагрузка (ГН)

3

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 5% 92% 23% 49% 32% 3% 30% 145% 196% 56% 7%
Кальций: 14 мг of 1,000 мг 1%
Железо: 2.43 мг of 8 мг 30%
Магний: 32 мг of 420 мг 8%
Фосфор: 113 мг of 700 мг 16%
Калий: 356 мг of 3,400 мг 10%
Натрий: 20 мг of 2,300 мг 1%
Цинк: 1.1 мг of 11 мг 10%
Медь: 0.435 мг of 1 мг 48%
Марганец: 1.5 мг of 2 мг 65%
Селен: 10.1 µg of 55 µg 18%
Холин: 12.1 мг of 550 мг 2%

Минералы - Относительный график

Медь
0.435 мг
TOP 21%
Калий
356 мг
TOP 24%
Железо
2.43 мг
TOP 29%
Марганец
1.5 мг
TOP 29%
Магний
32 мг
TOP 30%
Цинк
1.1 мг
TOP 52%
Селен
10.1 µg
TOP 60%
Фосфор
113 мг
TOP 61%
Кальций
14 мг
TOP 66%
Натрий
20 мг
TOP 81%
Холин
12.1 мг
TOP 84%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 0% 5% 0% 11% 17% 5% 11% 18% 13% 20% 0% 1%
Витамин A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.24 мг of 15 мг 2%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 3.3 мг of 90 мг 4%
Витамин B1: 0.066 мг of 1 мг 6%
Витамин B2: 0.02 мг of 1 мг 2%
Витамин B3: 0.54 мг of 16 мг 3%
Витамин B5: 0.3 мг of 5 мг 6%
Витамин B6: 0.054 мг of 1 мг 4%
Витамин B9, общий: 26 µg of 400 µg 7%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 0.2 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин C
3.3 мг
TOP 32%
Витамин B9, общий
26 µg
TOP 44%
Витамин B1
0.066 мг
TOP 64%
Витамин E
0.24 мг
TOP 72%
Витамин B5
0.3 мг
TOP 74%
Витамин B6
0.054 мг
TOP 77%
Витамин B3
0.54 мг
TOP 77%
Витамин K
0.2 µg
TOP 85%
Витамин B2
0.02 мг
TOP 92%
Витамин A
0 IU
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

4% 33% 16% 46%
Белки:
Daily Value: 7%
3.33 г of 50 г
7%
Жиры:
Daily Value: 52%
33.49 г of 65 г
52%
Углеводы:
Daily Value: 5%
15.23 г of 300 г
5%
Вода:
Daily Value: 2%
46.99 г of 2,000 г
2%
Другое:
0.96 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 42% 35% 29% 28% 22% 18% 29% 34% 33%
Триптофан: 39 мг of 280 мг 14%
Треонин: 121 мг of 1,050 мг 12%
Изолейцин: 131 мг of 1,400 мг 9%
Лейцин: 247 мг of 2,730 мг 9%
Лизин: 147 мг of 2,100 мг 7%
Метионин: 62 мг of 1,050 мг 6%
Фенилаланин: 169 мг of 1,750 мг 10%
Валин: 202 мг of 1,820 мг 11%
Гистидин: 77 мг of 700 мг 11%

Информация о типе жиров

94% 5%
Насыщенные жиры: 29.698 г
Мононенасыщенные жиры: 1.425 г
Полиненасыщенные жиры: 0.366 г

Распределение пищевых волокон для продукта Кокос

41% 59%
Сахар: 6.23 г
Клетчатка: 9 г
Другое: 0 г

Значения всех питательных веществ для продукта Кокос в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 354kcal 18% 23% В 7.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 3.33g 8% 69% В 1.2 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 33.49g 52% 5% Столькое же сколько и в СырСыр
Витамин C 3.3mg 4% 32% В 16.1 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
6.23g N/A 54% В 8.7 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 15.23g 5% 41% В 1.8 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 2.43mg 30% 29% В 1.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Кальций 14mg 1% 66% В 8.9 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 356mg 10% 24% В 2.4 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 32mg 8% 30% В 4.4 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Сахар 6.23g N/A 46% В 1.4 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 9g 36% 12% В 3.8 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.44mg 48% 21% В 3.1 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 1.1mg 10% 52% В 5.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 113mg 16% 61% В 1.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 20mg 1% 81% В 24.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 0IU 0% 100% N/AМорковь
Витамин A, RAE 0µg 0% 100%
Витамин E 0.24mg 2% 72% В 6.1 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 1.5mg 65% 29%
Селен 10.1µg 18% 60%
Витамин B1 0.07mg 6% 64% В 4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.02mg 2% 92% В 6.5 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.54mg 3% 77% В 17.7 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.3mg 6% 74% В 3.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.05mg 4% 77% В 2.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 0.2µg 0% 85% В 508 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9, общий 26µg 7% 44% В 2.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 29.7g 148% 5% В 5 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 1.43g N/A 59% В 6.9 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.37g N/A 68% В 128.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.04mg 0% 88% В 7.8 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.12mg 0% 88% В 6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.13mg 0% 89% В 7 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.25mg 0% 88% В 9.8 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.15mg 0% 88% В 3.1 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.06mg 0% 88% В 1.5 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.17mg 0% 87% В 4 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.2mg 0% 87% В 10 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.08mg 0% 88% В 9.7 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 354
% дневной дозы*
51%
Жиры 33г
136%
Насыщенные жиры 30г
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
1%
Соль 20мг
5%
Углеводы 15г
36%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 3г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 14мг 1%

Железо 2мг 25%

Калий 356мг 10%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
limit break
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Кокос
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170169/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.