Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Меч-рыба состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Меч-рыба

Меч-рыба
Гликемический индекс ⓘ Источник:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ II for white fish https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 59
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 172
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 г.
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 3 oz (85 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 11.3 (кислотный)
Оксалаты ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0mg
TOP 13% Витамин B3 ⓘHigher in Витамин B3 content than 87% of foods
TOP 13% Калий ⓘHigher in Калий content than 87% of foods
TOP 16% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 84% of foods
TOP 16% Белки ⓘHigher in Белки content than 84% of foods
TOP 19% Витамин B6 ⓘHigher in Витамин B6 content than 81% of foods

Меч-рыба calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 172
Calories in 3 oz 146 85 g
Calories in 1 piece 182 106 g

Меч-рыба гликемический индекс (ГИ)

Источник:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 2% 17% 25% 131% 45% 13% 22% 16% 2% 374% 43%
Кальций: 6 мг of 1,000 мг 1%
Железо: 0.45 мг of 8 мг 6%
Магний: 35 мг of 420 мг 8%
Фосфор: 304 мг of 700 мг 43%
Калий: 499 мг of 3,400 мг 15%
Натрий: 97 мг of 2,300 мг 4%
Цинк: 0.78 мг of 11 мг 7%
Медь: 0.046 мг of 1 мг 5%
Марганец: 0.013 мг of 2 мг 1%
Селен: 68.5 µg of 55 µg 125%
Холин: 77.5 мг of 550 мг 14%

Минералы - Относительный график

Калий
499 мг
TOP 13%
Фосфор
304 мг
TOP 16%
Селен
68.5 µg
TOP 20%
Магний
35 мг
TOP 28%
Натрий
97 мг
TOP 49%
Холин
77.5 мг
TOP 57%
Цинк
0.78 мг
TOP 59%
Железо
0.45 мг
TOP 78%
Медь
0.046 мг
TOP 82%
Марганец
0.013 мг
TOP 85%
Кальций
6 мг
TOP 88%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 8% 49% 498% 0% 23% 15% 174% 26% 142% 2% 203% 1%
Витамин A: 129 IU of 5,000 IU 3%
Витамин E: 2.41 мг of 15 мг 16%
Витамин D: 16.6 µg of 10 µg 166%
Витамин C: 0 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.089 мг of 1 мг 7%
Витамин B2: 0.063 мг of 1 мг 5%
Витамин B3: 9.254 мг of 16 мг 58%
Витамин B5: 0.417 мг of 5 мг 8%
Витамин B6: 0.615 мг of 1 мг 47%
Витамин B9, общий: 2 µg of 400 µg 1%
Витамин B12: 1.62 µg of 2 µg 68%
Витамин K: 0.1 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B3
9.254 мг
TOP 13%
Витамин B6
0.615 мг
TOP 19%
Витамин B12
1.62 µg
TOP 35%
Витамин D
16.6 µg
TOP 37%
Витамин E
2.41 мг
TOP 39%
Витамин A
129 IU
TOP 40%
Витамин B1
0.089 мг
TOP 52%
Витамин B5
0.417 мг
TOP 64%
Витамин B2
0.063 мг
TOP 77%
Витамин K
0.1 µg
TOP 88%
Витамин B9, общий
2 µg
TOP 90%
Витамин C
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов

24% 8% 68%
Белки:
Daily Value: 47%
23.45 г of 50 г
47%
Жиры:
Daily Value: 12%
7.93 г of 65 г
12%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0%
Вода:
Daily Value: 3%
68.26 г of 2,000 г
3%
Другое:
0.36 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 284% 296% 234% 211% 310% 200% 159% 201% 298%
Триптофан: 265 мг of 280 мг 95%
Треонин: 1035 мг of 1,050 мг 99%
Изолейцин: 1088 мг of 1,400 мг 78%
Лейцин: 1919 мг of 2,730 мг 70%
Лизин: 2168 мг of 2,100 мг 103%
Метионин: 699 мг of 1,050 мг 67%
Фенилаланин: 922 мг of 1,750 мг 53%
Валин: 1216 мг of 1,820 мг 67%
Гистидин: 695 мг of 700 мг 99%

Информация о типе жиров

28% 52% 20%
Насыщенные жиры: 1.911 г
Мононенасыщенные жиры: 3.544 г
Полиненасыщенные жиры: 1.368 г

Значения всех питательных веществ для продукта Меч-рыба в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 172kcal 9% 54% В 3.7 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 23.45g 56% 16% В 8.3 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 7.93g 12% 40% В 4.2 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
0g N/A 75% N/AШоколад
Углеводы 0g 0% 100% N/AРис
Холестерин 78mg 26% 23% В 4.8 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Витамин D 16.6µg 166% 37% В 7.5 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Железо 0.45mg 6% 78% В 5.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Кальций 6mg 1% 88% В 20.8 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 499mg 15% 13% В 3.4 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 35mg 8% 28% В 4 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Сахар 0g N/A 100% N/AКока-Кола
Клетчатка 0g 0% 100% N/AАпельсин
Медь 0.05mg 5% 82% В 3.1 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.78mg 7% 59% В 8.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 304mg 43% 16% В 1.7 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 97mg 4% 49% В 5.1 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 129IU 3% 40% В 129.5 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 43µg 5% 36%
Витамин E 2.41mg 16% 39% В 1.7 раз(а) больше чем Киви Киви
Марганец 0.01mg 1% 85%
Селен 68.5µg 125% 20%
Витамин B1 0.09mg 7% 52% В 3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.06mg 5% 77% В 2.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 9.25mg 58% 13% Столькое же сколько и в ИндейкаИндейка
Витамин B5 0.42mg 8% 64% В 2.7 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.62mg 47% 19% В 5.2 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 1.62µg 68% 35% В 2.3 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин K 0.1µg 0% 88% В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9, общий 2µg 1% 90% В 30.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0.06g N/A 66% В 265.9 раз(а) меньше чем Маргарин Маргарин
Насыщенные жиры 1.91g 10% 48% В 3.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 3.54g N/A 40% В 2.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 1.37g N/A 39% В 34.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.27mg 0% 54% В 1.2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 1.04mg 0% 55% В 1.4 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 1.09mg 0% 55% В 1.2 раз(а) больше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.92mg 0% 55% В 1.3 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 2.17mg 0% 53% В 4.8 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.7mg 0% 51% В 7.3 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.92mg 0% 57% В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 1.22mg 0% 55% В 1.7 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.7mg 0% 59% В 1.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
0.13g N/A 34% В 5.4 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
0.77g N/A 33% В 1.9 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
0.17g N/A 33% Столькое же сколько и в ЛососьЛосось
0.02g N/A 75%

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 172
% дневной дозы*
12%
Жиры
9%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
26%
Холестерин 78мг
4%
Соль 97мг
0%
Углеводы
0%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 23г
Витамин Д 666мкг 111%

Калций 6мг 1%

Железо 0мг 0%

Калий 499мг 15%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
limit break
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
limit break
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Меч-рыба
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173704/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.