Овёс посевной состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Овёс посевной
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
59 (средний) |
| Гликемическая нагрузка | 51 (высокий) |
| Инсулиновый индекс ⓘ The II value for an oat product containing 6g of oat starch https://www.nature.com/articles/1602561/tables/2 | 75 |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 389 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 55.67 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 cup (156 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 13.3 (кислотный) |
| Оксалаты ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16608223/ | 16mg |
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 91% of foods
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 90% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 89% of foods
Железо ⓘHigher in Железо content than 89% of foods
Витамин B1 ⓘHigher in Витамин B1 content than 88% of foods
Овёс посевной calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 389 | |
| Calories in 1 cup | 607 | 156 g |
Овёс посевной гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Овёс посевной Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
54 мг of 1,000 мг
5%
Железо:
4.72 мг of 8 мг
59%
Магний:
177 мг of 420 мг
42%
Фосфор:
523 мг of 700 мг
75%
Калий:
429 мг of 3,400 мг
13%
Натрий:
2 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
3.97 мг of 11 мг
36%
Медь:
0.626 мг of 1 мг
70%
Марганец:
4.916 мг of 2 мг
214%
Селен:
0 µg of 55 µg
0%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Фосфор
523 мг
TOP 9%
Магний
177 мг
TOP 11%
Железо
4.72 мг
TOP 11%
Калий
429 мг
TOP 16%
Медь
0.626 мг
TOP 19%
Цинк
3.97 мг
TOP 24%
Марганец
4.916 мг
TOP 25%
Кальций
54 мг
TOP 32%
Натрий
2 мг
TOP 96%
Витамины - График покрова
Витамин A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Витамин E:
0 мг of 15 мг
0%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.763 мг of 1 мг
64%
Витамин B2:
0.139 мг of 1 мг
11%
Витамин B3:
0.961 мг of 16 мг
6%
Витамин B5:
1.349 мг of 5 мг
27%
Витамин B6:
0.119 мг of 1 мг
9%
Витамин B9, общий:
56 µg of 400 µg
14%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B1
0.763 мг
TOP 12%
Витамин B5
1.349 мг
TOP 30%
Витамин B9, общий
56 µg
TOP 33%
Витамин B2
0.139 мг
TOP 60%
Витамин B6
0.119 мг
TOP 60%
Витамин B3
0.961 мг
TOP 69%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин A
0 IU
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 34%
16.89 г of 50 г
34%
Жиры:
Daily Value: 11%
6.9 г of 65 г
11%
Углеводы:
Daily Value: 22%
66.27 г of 300 г
22%
Вода:
Daily Value: 0%
8.22 г of 2,000 г
0%
Другое:
1.72 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
234 мг of 280 мг
84%
Треонин:
575 мг of 1,050 мг
55%
Изолейцин:
694 мг of 1,400 мг
50%
Лейцин:
1284 мг of 2,730 мг
47%
Лизин:
701 мг of 2,100 мг
33%
Метионин:
312 мг of 1,050 мг
30%
Фенилаланин:
895 мг of 1,750 мг
51%
Валин:
937 мг of 1,820 мг
51%
Гистидин:
405 мг of 700 мг
58%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
1.217 г
Мононенасыщенные жиры:
2.178 г
Полиненасыщенные жиры:
2.535 г
Распределение пищевых волокон для продукта Овёс посевной
Сахар:
0 г
Клетчатка:
10.6 г
Другое:
55.67 г
Значения всех питательных веществ для продукта Овёс посевной в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 389kcal | 19% | 16% |
В 8.3 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 16.89g | 40% | 31% |
В 6 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 6.9g | 11% | 43% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| 55.67g | N/A | 16% |
Столькое же сколько и в Шоколад
|
|
| Углеводы | 66.27g | 22% | 13% |
В 2.4 раз(а) больше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 4.72mg | 59% | 11% |
В 1.8 раз(а) больше чем Говядина
|
| Кальций | 54mg | 5% | 32% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 429mg | 13% | 16% |
В 2.9 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 177mg | 42% | 11% |
В 1.3 раз(а) больше чем Миндаль
|
| Клетчатка | 10.6g | 42% | 10% |
В 4.4 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.63mg | 70% | 19% |
В 4.4 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 3.97mg | 36% | 24% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 523mg | 75% | 9% |
В 2.9 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 2mg | 0% | 96% |
В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Марганец | 4.92mg | 214% | 25% | |
| Витамин B1 | 0.76mg | 64% | 12% |
В 2.9 раз(а) больше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.14mg | 11% | 60% |
В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.96mg | 6% | 69% |
В 10 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 1.35mg | 27% | 30% |
В 1.2 раз(а) больше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.12mg | 9% | 60% |
Столькое же сколько и в Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин B9, общий | 56µg | 14% | 33% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 1.22g | 6% | 57% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 2.18g | N/A | 51% |
В 4.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 2.54g | N/A | 27% |
В 18.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.23mg | 0% | 59% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.58mg | 0% | 71% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.69mg | 0% | 70% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.28mg | 0% | 70% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.7mg | 0% | 74% |
В 1.6 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.31mg | 0% | 71% |
В 3.3 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.9mg | 0% | 59% |
В 1.3 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 0.94mg | 0% | 65% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.41mg | 0% | 71% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Индейка
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 389
% дневной дозы*
11%
Жиры
7г
5%
Насыщенные жиры 1г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 2мг
22%
Углеводы
66г
44%
Пищевые волокна
11г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
17г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
54мг
5%
Железо
5мг
63%
Калий
429мг
13%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже