Семена состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Семена
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 15 (низкий) |
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 486 |
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 7.72 г. |
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 oz (28.35 г.) |
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 14.5 (кислотный) |
Жиры ⓘHigher in Жиры content than 94% of foods
Кальций ⓘHigher in Кальций content than 94% of foods
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 93% of foods
Железо ⓘHigher in Железо content than 93% of foods
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 93% of foods
Семена calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 486 | |
Calories in 1 oz | 138 | 28.35 g |
Семена гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Минералы - График покрова
Кальций:
631 мг of 1,000 мг
63%
Железо:
7.72 мг of 8 мг
97%
Магний:
335 мг of 420 мг
80%
Фосфор:
860 мг of 700 мг
123%
Калий:
407 мг of 3,400 мг
12%
Натрий:
16 мг of 2,300 мг
1%
Цинк:
4.58 мг of 11 мг
42%
Медь:
0.924 мг of 1 мг
103%
Марганец:
2.723 мг of 2 мг
118%
Селен:
55.2 µg of 55 µg
100%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Кальций
631 мг
TOP 6%
Фосфор
860 мг
TOP 7%
Железо
7.72 мг
TOP 7%
Магний
335 мг
TOP 9%
Медь
0.924 мг
TOP 17%
Калий
407 мг
TOP 17%
Цинк
4.58 мг
TOP 21%
Селен
55.2 µg
TOP 21%
Марганец
2.723 мг
TOP 27%
Натрий
16 мг
TOP 82%
Витамины - График покрова
Витамин A:
54 IU of 5,000 IU
1%
Витамин E:
0.5 мг of 15 мг
3%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
1.6 мг of 90 мг
2%
Витамин B1:
0.62 мг of 1 мг
52%
Витамин B2:
0.17 мг of 1 мг
13%
Витамин B3:
8.83 мг of 16 мг
55%
Витамин B5:
0 мг of 5 мг
0%
Витамин B6:
0 мг of 1 мг
0%
Витамин B9, общий:
49 µg of 400 µg
12%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B3
8.83 мг
TOP 14%
Витамин B1
0.62 мг
TOP 14%
Витамин B9, общий
49 µg
TOP 35%
Витамин C
1.6 мг
TOP 38%
Витамин A
54 IU
TOP 48%
Витамин B2
0.17 мг
TOP 54%
Витамин E
0.5 мг
TOP 57%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 33%
16.54 г of 50 г
33%
Жиры:
Daily Value: 47%
30.74 г of 65 г
47%
Углеводы:
Daily Value: 14%
42.12 г of 300 г
14%
Вода:
Daily Value: 0%
5.8 г of 2,000 г
0%
Другое:
4.8 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
436 мг of 280 мг
156%
Треонин:
709 мг of 1,050 мг
68%
Изолейцин:
801 мг of 1,400 мг
57%
Лейцин:
1371 мг of 2,730 мг
50%
Лизин:
970 мг of 2,100 мг
46%
Метионин:
588 мг of 1,050 мг
56%
Фенилаланин:
1016 мг of 1,750 мг
58%
Валин:
950 мг of 1,820 мг
52%
Гистидин:
531 мг of 700 мг
76%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
3.33 г
Мононенасыщенные жиры:
2.309 г
Полиненасыщенные жиры:
23.665 г
Распределение пищевых волокон для продукта Семена
Сахар:
0 г
Клетчатка:
34.4 г
Другое:
7.72 г
Значения всех питательных веществ для продукта Семена в 100 граммах
Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
Калорийность | 486kcal | 24% | 8% | В 10.3 раз(а) больше чем Апельсин |
Белки | 16.54g | 39% | 32% | В 5.9 раз(а) больше чем Брокколи |
Жиры | 30.74g | 47% | 6% | В 1.1 раз(а) меньше чем Сыр |
Витамин C | 1.6mg | 2% | 38% | В 33.1 раз(а) меньше чем Лимон |
7.72g | N/A | 50% | В 7 раз(а) меньше чем Шоколад | |
Углеводы | 42.12g | 14% | 23% | В 1.5 раз(а) больше чем Рис |
Холестерин | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Железо | 7.72mg | 97% | 7% | В 3 раз(а) больше чем Говядина |
Кальций | 631mg | 63% | 6% | В 5 раз(а) больше чем Молоко |
Калий | 407mg | 12% | 17% | В 2.8 раз(а) больше чем Огурец |
Магний | 335mg | 80% | 9% | В 2.4 раз(а) больше чем Миндаль |
Клетчатка | 34.4g | 138% | 7% | В 14.3 раз(а) больше чем Апельсин |
Медь | 0.92mg | 103% | 17% | В 6.5 раз(а) больше чем Шитаки |
Цинк | 4.58mg | 42% | 21% | В 1.4 раз(а) меньше чем Говядина |
Фосфор | 860mg | 123% | 7% | В 4.7 раз(а) больше чем Курятина |
Натрий | 16mg | 1% | 82% | В 30.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб |
Витамин A | 54IU | 1% | 48% | В 309.4 раз(а) меньше чем Морковь |
Витамин E | 0.5mg | 3% | 57% | В 2.9 раз(а) меньше чем Киви |
Марганец | 2.72mg | 118% | 27% | |
Селен | 55.2µg | 100% | 21% | |
Витамин B1 | 0.62mg | 52% | 14% | В 2.3 раз(а) больше чем Горох посевной сырой |
Витамин B2 | 0.17mg | 13% | 54% | В 1.3 раз(а) больше чем Авокадо |
Витамин B3 | 8.83mg | 55% | 14% | В 1.1 раз(а) меньше чем Индейка |
Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Витамин B9, общий | 49µg | 12% | 35% | В 1.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста |
Транс-жиры | 0.14g | N/A | 60% | В 106.4 раз(а) меньше чем Маргарин |
Насыщенные жиры | 3.33g | 17% | 35% | В 1.8 раз(а) меньше чем Говядина |
Мононенасыщенные жиры | 2.31g | N/A | 50% | В 4.2 раз(а) меньше чем Авокадо |
Полиненасыщенные жиры | 23.67g | N/A | 9% | В 2 раз(а) меньше чем Грецкий орех |
Триптофан | 0.44mg | 0% | 43% | В 1.4 раз(а) больше чем Курятина |
Треонин | 0.71mg | 0% | 68% | Столькое же сколько и в Говядина |
Изолейцин | 0.8mg | 0% | 67% | В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось сырая |
Лейцин | 1.37mg | 0% | 68% | В 1.8 раз(а) меньше чем Тунец |
Лизин | 0.97mg | 0% | 71% | В 2.1 раз(а) больше чем Тофу |
Метионин | 0.59mg | 0% | 59% | В 6.1 раз(а) больше чем Киноа |
Фенилаланин | 1.02mg | 0% | 54% | В 1.5 раз(а) больше чем Яйцо |
Валин | 0.95mg | 0% | 65% | В 2.1 раз(а) меньше чем Соя сырая |
Гистидин | 0.53mg | 0% | 67% | В 1.4 раз(а) меньше чем Индейка |
17.83g | N/A | 78% | В 2 раз(а) больше чем Канола | |
5.84g | N/A | 81% | В 2.1 раз(а) меньше чем Миндаль |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 486
% дневной дозы*
48%
Жиры
31г
14%
Насыщенные жиры 3г
0%
Холестерин 0мг
1%
Соль 16мг
14%
Углеводы
42г
136%
Пищевые волокна
34г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
17г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
631мг
63%
Железо
8мг
100%
Калий
407мг
12%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже