Тунец состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Тунец
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
0 (низкий) |
Инсулиновый индекс ⓘ https://www.researchgate.net/publication/26770180 | 22 |
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 130 |
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г. |
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 14.4 (кислотный) |
Белки ⓘHigher in Белки content than 95% of foods
Витамин B3 ⓘHigher in Витамин B3 content than 92% of foods
Калий ⓘHigher in Калий content than 88% of foods
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 86% of foods
Витамин B6 ⓘHigher in Витамин B6 content than 86% of foods
Тунец calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 130 | |
Calories in 3 oz | 111 | 85 g |
Тунец гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Минералы - График покрова
Кальций:
4 мг of 1,000 мг
0%
Железо:
0.92 мг of 8 мг
12%
Магний:
42 мг of 420 мг
10%
Фосфор:
333 мг of 700 мг
48%
Калий:
527 мг of 3,400 мг
16%
Натрий:
54 мг of 2,300 мг
2%
Цинк:
0.45 мг of 11 мг
4%
Медь:
0.043 мг of 1 мг
5%
Марганец:
0.013 мг of 2 мг
1%
Селен:
108.2 µg of 55 µg
197%
Холин:
77.6 мг of 550 мг
14%
Минералы - Относительный график
Калий
527 мг
TOP 12%
Фосфор
333 мг
TOP 14%
Селен
108.2 µg
TOP 20%
Магний
42 мг
TOP 25%
Холин
77.6 мг
TOP 57%
Железо
0.92 мг
TOP 62%
Натрий
54 мг
TOP 69%
Цинк
0.45 мг
TOP 72%
Медь
0.043 мг
TOP 83%
Марганец
0.013 мг
TOP 85%
Кальций
4 мг
TOP 93%
Витамины - График покрова
Витамин A:
65 IU of 5,000 IU
1%
Витамин E:
0.29 мг of 15 мг
2%
Витамин D:
2 µg of 10 µg
20%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.134 мг of 1 мг
11%
Витамин B2:
0.137 мг of 1 мг
11%
Витамин B3:
22.07 мг of 16 мг
138%
Витамин B5:
0.334 мг of 5 мг
7%
Витамин B6:
1.038 мг of 1 мг
80%
Витамин B9, общий:
2 µg of 400 µg
1%
Витамин B12:
2.35 µg of 2 µg
98%
Витамин K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B3
22.07 мг
TOP 8%
Витамин B6
1.038 мг
TOP 14%
Витамин B12
2.35 µg
TOP 28%
Витамин D
2 µg
TOP 41%
Витамин B1
0.134 мг
TOP 41%
Витамин A
65 IU
TOP 47%
Витамин B2
0.137 мг
TOP 60%
Витамин E
0.29 мг
TOP 67%
Витамин B5
0.334 мг
TOP 71%
Витамин K
0.1 µg
TOP 88%
Витамин B9, общий
2 µg
TOP 90%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 58%
29.15 г of 50 г
58%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.59 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0%
Вода:
Daily Value: 3%
68.98 г of 2,000 г
3%
Другое:
1.28 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
313 мг of 280 мг
112%
Треонин:
1224 мг of 1,050 мг
117%
Изолейцин:
1287 мг of 1,400 мг
92%
Лейцин:
2270 мг of 2,730 мг
83%
Лизин:
2565 мг of 2,100 мг
122%
Метионин:
827 мг of 1,050 мг
79%
Фенилаланин:
1091 мг of 1,750 мг
62%
Валин:
1438 мг of 1,820 мг
79%
Гистидин:
822 мг of 700 мг
117%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.205 г
Мононенасыщенные жиры:
0.138 г
Полиненасыщенные жиры:
0.175 г
Значения всех питательных веществ для продукта Тунец в 100 граммах
Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
Калорийность | 130kcal | 7% | 65% | В 2.8 раз(а) больше чем Апельсин |
Белки | 29.15g | 69% | 5% | В 10.3 раз(а) больше чем Брокколи |
Жиры | 0.59g | 1% | 79% | В 56.5 раз(а) меньше чем Сыр |
Витамин C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
0g | N/A | 75% | N/A | |
Углеводы | 0g | 0% | 100% | N/A |
Холестерин | 47mg | 16% | 37% | В 7.9 раз(а) меньше чем Яйцо |
Витамин D | 2µg | 20% | 41% | В 1.1 раз(а) меньше чем Яйцо |
Железо | 0.92mg | 12% | 62% | В 2.8 раз(а) меньше чем Говядина |
Кальций | 4mg | 0% | 93% | В 31.3 раз(а) меньше чем Молоко |
Калий | 527mg | 16% | 12% | В 3.6 раз(а) больше чем Огурец |
Магний | 42mg | 10% | 25% | В 3.3 раз(а) меньше чем Миндаль |
Сахар | 0g | N/A | 100% | N/A |
Клетчатка | 0g | 0% | 100% | N/A |
Медь | 0.04mg | 5% | 83% | В 3.3 раз(а) меньше чем Шитаки |
Цинк | 0.45mg | 4% | 72% | В 14 раз(а) меньше чем Говядина |
Фосфор | 333mg | 48% | 14% | В 1.8 раз(а) больше чем Курятина |
Натрий | 54mg | 2% | 69% | В 9.1 раз(а) меньше чем Белый Хлеб |
Витамин A | 65IU | 1% | 47% | В 257 раз(а) меньше чем Морковь |
Витамин A, RAE | 22µg | 2% | 42% | |
Витамин E | 0.29mg | 2% | 67% | В 5 раз(а) меньше чем Киви |
Марганец | 0.01mg | 1% | 85% | |
Селен | 108.2µg | 197% | 20% | |
Витамин B1 | 0.13mg | 11% | 41% | В 2 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой |
Витамин B2 | 0.14mg | 11% | 60% | В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо |
Витамин B3 | 22.07mg | 138% | 8% | В 2.3 раз(а) больше чем Индейка |
Витамин B5 | 0.33mg | 7% | 71% | В 3.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника |
Витамин B6 | 1.04mg | 80% | 14% | В 8.7 раз(а) больше чем Овёс посевной |
Витамин B12 | 2.35µg | 98% | 28% | В 3.4 раз(а) больше чем Свинина |
Витамин K | 0.1µg | 0% | 88% | В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи |
Витамин B9, общий | 2µg | 1% | 90% | В 30.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста |
Транс-жиры | 0.02g | N/A | 70% | В 744.5 раз(а) меньше чем Маргарин |
Насыщенные жиры | 0.21g | 1% | 77% | В 28.8 раз(а) меньше чем Говядина |
Мононенасыщенные жиры | 0.14g | N/A | 80% | В 71 раз(а) меньше чем Авокадо |
Полиненасыщенные жиры | 0.18g | N/A | 80% | В 269.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех |
Триптофан | 0.31mg | 0% | 48% | Столькое же сколько и в Курятина |
Треонин | 1.22mg | 0% | 47% | В 1.7 раз(а) больше чем Говядина |
Изолейцин | 1.29mg | 0% | 48% | В 1.4 раз(а) больше чем Лосось сырая |
Лейцин | 2.27mg | 0% | 48% | В 1.1 раз(а) меньше чем Тунец |
Лизин | 2.57mg | 0% | 46% | В 5.7 раз(а) больше чем Тофу |
Метионин | 0.83mg | 0% | 44% | В 8.6 раз(а) больше чем Киноа |
Фенилаланин | 1.09mg | 0% | 50% | В 1.6 раз(а) больше чем Яйцо |
Валин | 1.44mg | 0% | 47% | В 1.4 раз(а) меньше чем Соя сырая |
Гистидин | 0.82mg | 0% | 53% | В 1.1 раз(а) больше чем Индейка |
0.02g | N/A | 38% | В 46 раз(а) меньше чем Лосось | |
0.11g | N/A | 35% | В 13.9 раз(а) меньше чем Лосось | |
0.01g | N/A | 49% | В 34 раз(а) меньше чем Лосось | |
0g | N/A | 87% |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 130
% дневной дозы*
2%
Жиры
1г
0%
Насыщенные жиры 0г
16%
Холестерин 47мг
2%
Соль 54мг
0%
Углеводы
0г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
29г
Витамин Д
82мкг
14%
Калций
4мг
0%
Железо
1мг
13%
Калий
527мг
16%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже