Тыквенное семечко состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Тыквенное семечко
| Гликемический индекс ⓘ Тыквенное семечко can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | N/A (-) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 446 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 35.35 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 oz (85 seeds) (28.35 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -14.3 (щелочной) |
| Оксалаты ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 0mg |
Калий ⓘHigher in Калий content than 93% of foods
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 92% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 90% of foods
Цинк ⓘHigher in Цинк content than 90% of foods
Калорийность ⓘHigher in Калорийность content than 89% of foods
Тыквенное семечко calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 446 | |
| Calories in 1 cup | 285 | 64 g |
Тыквенное семечко гликемический индекс (ГИ)
Тыквенное семечко can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Кальций:
55 мг of 1,000 мг
6%
Железо:
3.31 мг of 8 мг
41%
Магний:
262 мг of 420 мг
62%
Фосфор:
92 мг of 700 мг
13%
Калий:
919 мг of 3,400 мг
27%
Натрий:
18 мг of 2,300 мг
1%
Цинк:
10.3 мг of 11 мг
94%
Медь:
0.69 мг of 1 мг
77%
Марганец:
0.496 мг of 2 мг
22%
Селен:
0 µg of 55 µg
0%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Калий
919 мг
TOP 7%
Магний
262 мг
TOP 10%
Цинк
10.3 мг
TOP 10%
Железо
3.31 мг
TOP 18%
Медь
0.69 мг
TOP 18%
Кальций
55 мг
TOP 32%
Марганец
0.496 мг
TOP 38%
Фосфор
92 мг
TOP 66%
Натрий
18 мг
TOP 82%
Витамины - График покрова
Витамин A:
62 IU of 5,000 IU
1%
Витамин E:
0 мг of 15 мг
0%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
0.3 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.034 мг of 1 мг
3%
Витамин B2:
0.052 мг of 1 мг
4%
Витамин B3:
0.286 мг of 16 мг
2%
Витамин B5:
0.056 мг of 5 мг
1%
Витамин B6:
0.037 мг of 1 мг
3%
Витамин B9, общий:
9 µg of 400 µg
2%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин A
62 IU
TOP 47%
Витамин C
0.3 мг
TOP 50%
Витамин B9, общий
9 µg
TOP 65%
Витамин B1
0.034 мг
TOP 80%
Витамин B2
0.052 мг
TOP 81%
Витамин B3
0.286 мг
TOP 84%
Витамин B6
0.037 мг
TOP 85%
Витамин B5
0.056 мг
TOP 93%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 37%
18.55 г of 50 г
37%
Жиры:
Daily Value: 30%
19.4 г of 65 г
30%
Углеводы:
Daily Value: 18%
53.75 г of 300 г
18%
Вода:
Daily Value: 0%
4.5 г of 2,000 г
0%
Другое:
3.8 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
326 мг of 280 мг
116%
Треонин:
683 мг of 1,050 мг
65%
Изолейцин:
956 мг of 1,400 мг
68%
Лейцин:
1572 мг of 2,730 мг
58%
Лизин:
1386 мг of 2,100 мг
66%
Метионин:
417 мг of 1,050 мг
40%
Фенилаланин:
924 мг of 1,750 мг
53%
Валин:
1491 мг of 1,820 мг
82%
Гистидин:
515 мг of 700 мг
74%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
3.67 г
Мононенасыщенные жиры:
6.032 г
Полиненасыщенные жиры:
8.844 г
Распределение пищевых волокон для продукта Тыквенное семечко
Сахар:
0 г
Клетчатка:
18.4 г
Другое:
35.35 г
Значения всех питательных веществ для продукта Тыквенное семечко в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 446kcal | 22% | 11% |
В 9.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 18.55g | 44% | 28% |
В 6.6 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 19.4g | 30% | 16% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0.3mg | 0% | 50% |
В 176.7 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 35.35g | N/A | 24% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 53.75g | 18% | 19% |
В 1.9 раз(а) больше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 3.31mg | 41% | 18% |
В 1.3 раз(а) больше чем Говядина
|
| Кальций | 55mg | 6% | 32% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 919mg | 27% | 7% |
В 6.3 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 262mg | 62% | 10% |
В 1.9 раз(а) больше чем Миндаль
|
| Клетчатка | 18.4g | 74% | 8% |
В 7.7 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.69mg | 77% | 18% |
В 4.9 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 10.3mg | 94% | 10% |
В 1.6 раз(а) больше чем Говядина
|
| Фосфор | 92mg | 13% | 66% |
В 2 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 18mg | 1% | 82% |
В 27.2 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 62IU | 1% | 47% |
В 269.5 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
| Марганец | 0.5mg | 22% | 38% | |
| Витамин B1 | 0.03mg | 3% | 80% |
В 7.8 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.05mg | 4% | 81% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.29mg | 2% | 84% |
В 33.5 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.06mg | 1% | 93% |
В 20.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.04mg | 3% | 85% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин B9, общий | 9µg | 2% | 65% |
В 6.8 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 3.67g | 18% | 32% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 6.03g | N/A | 26% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 8.84g | N/A | 13% |
В 5.3 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.33mg | 0% | 47% |
В 1.1 раз(а) больше чем Курятина
|
| Треонин | 0.68mg | 0% | 69% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.96mg | 0% | 60% |
Столькое же сколько и в Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.57mg | 0% | 64% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.39mg | 0% | 68% |
В 3.1 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.42mg | 0% | 68% |
В 4.3 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.92mg | 0% | 57% |
В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.49mg | 0% | 46% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.52mg | 0% | 68% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Индейка
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 446
% дневной дозы*
29%
Жиры
19г
18%
Насыщенные жиры 4г
0%
Холестерин 0мг
1%
Соль 18мг
18%
Углеводы
54г
72%
Пищевые волокна
18г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
19г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
55мг
6%
Железо
3мг
38%
Калий
919мг
27%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже