Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բրոկկոլի և Բողկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Բողկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +88%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +114.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +110%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +230%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +35.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -15.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +46.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +204.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +316.7%
հավասար Պղինձ - 0.05
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 15% 28% 15% 29% 28% 5% 12% 17% 28% 14%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 8% 13% 8% 9% 21% 6% 8% 17% 10% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +88%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +114.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +110%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +230%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +35.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -15.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +46.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +204.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +316.7%
հավասար Պղինձ - 0.05

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +8800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +502.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +491.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +151.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +247.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +146.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +152%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +7715.4%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 38% 16% 0% 298% 18% 27% 12% 35% 41% 48% 0% 254%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 0% 0% 50% 3% 9% 5% 10% 17% 19% 0% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +8800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +502.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +491.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +151.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +247.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +146.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +152%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +7715.4%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +314.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +270%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +95.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +58.2%
հավասար Ջուր - 95.27
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
3% 95%
Սպիտակուցներ: 0.68 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 3.4 գ
Ջուր: 95.27 գ
Այլ: 0.55 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +314.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +270%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +95.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +58.2%
հավասար Ջուր - 95.27

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +26.3%
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.038 գ
33% 18% 49%
Հագեցած ճարպ: 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.048 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +26.3%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +114.3%
հավասար Սախարոզ - 0.1
հավասար Ֆրուկտոզա - 0.71
6% 29% 40% 12% 12%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.68 գ
Լակտոզա: 0.21 գ
Մալթոզ: 0.21 գ
Գալակտոզա: 0 գ
5% 56% 38%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 1.05 գ
Ֆրուկտոզա: 0.71 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +114.3%
հավասար Սախարոզ - 0.1
հավասար Ֆրուկտոզա - 0.71

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բրոկկոլի Բողկ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Բողկ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 1.8g Բրոկկոլի
Սպիտակուցներ 2.82g 0.68g Բրոկկոլի
Ճարպեր 0.37g 0.1g Բրոկկոլի
Ածխաջրեր 6.64g 3.4g Բրոկկոլի
Կալորիականություն 34kcal 16kcal Բրոկկոլի
Ֆրուկտոզա 0.68g 0.71g Բողկ
Շաքար 1.7g 1.86g Բրոկկոլի
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 1.6g Բրոկկոլի
Կալցիում 47mg 25mg Բրոկկոլի
Երկաթ 0.73mg 0.34mg Բրոկկոլի
Մագնեզիում 21mg 10mg Բրոկկոլի
Ֆոսֆոր 66mg 20mg Բրոկկոլի
Կալիում 316mg 233mg Բրոկկոլի
Նատրիում 33mg 39mg Բրոկկոլի
Ցինկ 0.41mg 0.28mg Բրոկկոլի
Պղինձ 0.049mg 0.05mg Բողկ
Մանգան 0.21mg 0.069mg Բրոկկոլի
Սելեն 2.5µg 0.6µg Բրոկկոլի
Վիտամին A 623IU 7IU Բրոկկոլի
Վիտամին A, RAE 31µg 0µg Բրոկկոլի
Վիտամին E 0.78mg 0mg Բրոկկոլի
Վիտամին C 89.2mg 14.8mg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.071mg 0.012mg Բրոկկոլի
Վիտամին B2 0.117mg 0.039mg Բրոկկոլի
Վիտամին B3 0.639mg 0.254mg Բրոկկոլի
Վիտամին B5 0.573mg 0.165mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.175mg 0.071mg Բրոկկոլի
Folate, total 63µg 25µg Բրոկկոլի
Վիտամին K 101.6µg 1.3µg Բրոկկոլի
Տրիպտոֆան 0.033mg 0.009mg Բրոկկոլի
Տրեոնին 0.088mg 0.023mg Բրոկկոլի
Իզոլեյցին 0.079mg 0.02mg Բրոկկոլի
Լեյցին 0.129mg 0.031mg Բրոկկոլի
Լիզին 0.135mg 0.033mg Բրոկկոլի
Մեթիոնին 0.038mg 0.01mg Բրոկկոլի
Ֆենիլալանին 0.117mg 0.036mg Բրոկկոլի
Վալին 0.125mg 0.035mg Բրոկկոլի
Հիստիդին 0.059mg 0.013mg Բրոկկոլի
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.032g Բողկ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.017g Բողկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 0.048g Բողկ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բրոկկոլի Բողկ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
65%
Բրոկկոլի
10%
Բողկ
Mineral Summary Score
19%
Բրոկկոլի
10%
Բողկ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 0.16g)
Which food is lower in Նատրիում?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Նատրիում (difference - 6mg)
Which food is richer in minerals?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բողկ
Բողկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.007g)
Which food is cheaper?
Բողկ
Բողկ is cheaper (difference - $0.1)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Բողկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169276/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: