Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հաց և Սպիտակաձավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հաց vs Սպիտակաձավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +132.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +452.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +118.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +22.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +28.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +33%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +67.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +43.4%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 50% 154% 43% 81% 20% 79% 41% 66% 180% 183%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 22% 28% 20% 66% 16% 1% 28% 95% 135% 109%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +132.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +452.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +118.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +22.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +28.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +33%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +67.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +43.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
7
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +96%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +664%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +23.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +975%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +5600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +47.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +195.4%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 5% 0% 1% 110% 89% 118% 28% 36% 65% 0% 15%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 1% 0% 0% 56% 12% 95% 41% 105% 6% 0% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +96%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +664%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +23.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +975%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +5600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +47.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +195.4%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +72.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +314.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +145.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +290.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +45%
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
8% 81% 10%
Սպիտակուցներ: 7.51 գ
Ճարպեր: 1.03 գ
Ածխաջրեր: 80.89 գ
Ջուր: 9.86 գ
Այլ: 0.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +72.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +314.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +145.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +290.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +45%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +295%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +434.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -70.3%
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.72 գ
34% 30% 37%
Հագեցած ճարպ: 0.294 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.258 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.322 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +295%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +434.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -70.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հաց Սպիտակաձավար
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հաց Սպիտակաձավար Opinion
Զուտ ածխաջրեր 51.07g 79.09g Սպիտակաձավար
Սպիտակուցներ 12.96g 7.51g Հաց
Ճարպեր 4.27g 1.03g Հաց
Ածխաջրեր 55.77g 80.89g Սպիտակաձավար
Կալորիականություն 313kcal 374kcal Սպիտակաձավար
Օսլա 68.29g Սպիտակաձավար
Ֆրուկտոզա 0.02g Սպիտակաձավար
Շաքար 6.42g 0.33g Սպիտակաձավար
Բջջանյութ(Fiber) 4.7g 1.8g Հաց
Կալցիում 165mg 71mg Հաց
Երկաթ 4.09mg 0.74mg Հաց
Մագնեզիում 59mg 27mg Հաց
Ֆոսֆոր 188mg 153mg Հաց
Կալիում 223mg 174mg Հաց
Նատրիում 601mg 2mg Սպիտակաձավար
Ցինկ 1.47mg 1.02mg Հաց
Պղինձ 0.198mg 0.284mg Սպիտակաձավար
Մանգան 1.377mg 1.035mg Հաց
Սելեն 33.4µg 19.9µg Հաց
Վիտամին E 0.24mg 0.03mg Հաց
Վիտամին C 0.2mg 0mg Հաց
Վիտամին B1 0.439mg 0.224mg Հաց
Վիտամին B2 0.382mg 0.05mg Հաց
Վիտամին B3 6.25mg 5.048mg Հաց
Վիտամին B5 0.456mg 0.672mg Սպիտակաձավար
Վիտամին B6 0.153mg 0.452mg Սպիտակաձավար
Folate, total 86µg 8µg Հաց
Վիտամին K 5.7µg 0.1µg Հաց
Տրիպտոֆան 0.092mg 0.103mg Սպիտակաձավար
Տրեոնին 0.299mg 0.271mg Հաց
Իզոլեյցին 0.258mg 0.339mg Սպիտակաձավար
Լեյցին 0.461mg 0.656mg Սպիտակաձավար
Լիզին 0.215mg 0.215mg
Մեթիոնին 0.105mg 0.183mg Սպիտակաձավար
Ֆենիլալանին 0.315mg 0.398mg Սպիտակաձավար
Վալին 0.31mg 0.47mg Սպիտակաձավար
Հիստիդին 0.15mg 0.185mg Սպիտակաձավար
Հագեցած ճարպ 0.989g 0.294g Սպիտակաձավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019g 0.258g Հաց
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72g 0.322g Հաց
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g Հաց

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հաց Սպիտակաձավար
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
38%
Հաց
26%
Սպիտակաձավար
Mineral Summary Score
89%
Հաց
52%
Սպիտակաձավար

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպիտակաձավար
Սպիտակաձավար is lower in Շաքար (difference - 6.09g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սպիտակաձավար
Սպիտակաձավար is lower in Նատրիում (difference - 599mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպիտակաձավար
Սպիտակաձավար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.695g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպիտակաձավար
Սպիտակաձավար is lower in glycemic index (difference - 6)
Which food is cheaper?
Հաց
Հաց is cheaper (difference - $1.1)
Which food is richer in minerals?
Հաց
Հաց is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Հաց
Հաց is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients
  2. Սպիտակաձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169758/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: