Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Շաղգամ և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Շաղգամ vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +73.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +56.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +143.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +90.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +65.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -50.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +51.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +56.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +257.1%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 9% 12% 8% 12% 17% 9% 8% 29% 18% 4%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 15% 28% 15% 29% 28% 5% 12% 17% 28% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +73.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +56.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +143.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +90.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +65.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -50.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +51.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +56.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +257.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +2500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +324.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +77.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +290%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +59.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +186.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +94.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +320%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +101500%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 1% 0% 70% 10% 7% 8% 12% 21% 12% 0% 1%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 38% 16% 0% 298% 18% 27% 12% 35% 41% 48% 0% 254%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +2500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +324.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +77.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +290%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +59.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +186.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +94.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +320%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +101500%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +213.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +270%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +24.3%
հավասար Ածխաջրեր - 6.64
հավասար Ջուր - 89.3
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 6.43 գ
Ջուր: 91.87 գ
Այլ: 0.7 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +213.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +270%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +24.3%
հավասար Ածխաջրեր - 6.64
հավասար Ջուր - 89.3

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -71.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +39.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +83.3%
16% 9% 76%
Հագեցած ճարպ: 0.011 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.053 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.038 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -71.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +39.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +83.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Շաղգամ Բրոկկոլի
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Շաղգամ Բրոկկոլի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 4.63g 4.04g Շաղգամ
Սպիտակուցներ 0.9g 2.82g Բրոկկոլի
Ճարպեր 0.1g 0.37g Բրոկկոլի
Ածխաջրեր 6.43g 6.64g Բրոկկոլի
Կալորիականություն 28kcal 34kcal Բրոկկոլի
Ֆրուկտոզա 0.68g Բրոկկոլի
Շաքար 3.8g 1.7g Բրոկկոլի
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 2.6g Բրոկկոլի
Կալցիում 30mg 47mg Բրոկկոլի
Երկաթ 0.3mg 0.73mg Բրոկկոլի
Մագնեզիում 11mg 21mg Բրոկկոլի
Ֆոսֆոր 27mg 66mg Բրոկկոլի
Կալիում 191mg 316mg Բրոկկոլի
Նատրիում 67mg 33mg Բրոկկոլի
Ցինկ 0.27mg 0.41mg Բրոկկոլի
Պղինձ 0.085mg 0.049mg Շաղգամ
Մանգան 0.134mg 0.21mg Բրոկկոլի
Սելեն 0.7µg 2.5µg Բրոկկոլի
Վիտամին A 0IU 623IU Բրոկկոլի
Վիտամին A, RAE 0µg 31µg Բրոկկոլի
Վիտամին E 0.03mg 0.78mg Բրոկկոլի
Վիտամին C 21mg 89.2mg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.04mg 0.071mg Բրոկկոլի
Վիտամին B2 0.03mg 0.117mg Բրոկկոլի
Վիտամին B3 0.4mg 0.639mg Բրոկկոլի
Վիտամին B5 0.2mg 0.573mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.09mg 0.175mg Բրոկկոլի
Folate, total 15µg 63µg Բրոկկոլի
Վիտամին K 0.1µg 101.6µg Բրոկկոլի
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.033mg Բրոկկոլի
Տրեոնին 0.025mg 0.088mg Բրոկկոլի
Իզոլեյցին 0.036mg 0.079mg Բրոկկոլի
Լեյցին 0.033mg 0.129mg Բրոկկոլի
Լիզին 0.036mg 0.135mg Բրոկկոլի
Մեթիոնին 0.011mg 0.038mg Բրոկկոլի
Ֆենիլալանին 0.017mg 0.117mg Բրոկկոլի
Վալին 0.03mg 0.125mg Բրոկկոլի
Հիստիդին 0.014mg 0.059mg Բրոկկոլի
Հագեցած ճարպ 0.011g 0.039g Շաղգամ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.011g Բրոկկոլի
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.053g 0.038g Շաղգամ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Շաղգամ Բրոկկոլի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
12%
Շաղգամ
65%
Բրոկկոլի
Mineral Summary Score
12%
Շաղգամ
19%
Բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.028g)
Which food is cheaper?
Շաղգամ
Շաղգամ is cheaper (difference - $0.4)
Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 2.1g)
Which food is lower in Նատրիում?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Նատրիում (difference - 34mg)
Which food is lower in glycemic index?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 41)
Which food is richer in minerals?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Շաղգամ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170465/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: