Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պանիր և Սերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պանիր vs Սերմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +5414.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1140.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +89%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +435.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -97.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +25.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +2980%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +9985.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +93.7%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 213% 6% 20% 195% 7% 86% 100% 10% 4% 156%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 190% 290% 240% 369% 36% 3% 125% 308% 356% 302%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +5414.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1140.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +89%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +435.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -97.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +25.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +2980%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +9985.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +93.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +2200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +42%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +151.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +2037.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +14866.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +81.5%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 75% 15% 18% 0% 8% 99% 2% 25% 16% 21% 138% 6%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 10% 0% 6% 155% 40% 166% 0% 0% 37% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +2200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +42%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +151.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +2037.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +14866.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +81.5%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +38.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +538.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1263.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +29.4%
հավասար Ճարպեր - 30.74
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +38.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +538.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1263.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +29.4%
հավասար Ճարպեր - 30.74

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +300.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -82.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1565.4%
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.421 գ
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.665 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +300.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -82.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1565.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պանիր Սերմ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պանիր Սերմ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 3.09g 7.72g Սերմ
Սպիտակուցներ 22.87g 16.54g Պանիր
Ճարպեր 33.31g 30.74g Պանիր
Ածխաջրեր 3.09g 42.12g Սերմ
Կալորիականություն 404kcal 486kcal Սերմ
Շաքար 0.48g Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 34.4g Սերմ
Կալցիում 710mg 631mg Պանիր
Երկաթ 0.14mg 7.72mg Սերմ
Մագնեզիում 27mg 335mg Սերմ
Ֆոսֆոր 455mg 860mg Սերմ
Կալիում 76mg 407mg Սերմ
Նատրիում 653mg 16mg Սերմ
Ցինկ 3.64mg 4.58mg Սերմ
Պղինձ 0.03mg 0.924mg Սերմ
Մանգան 0.027mg 2.723mg Սերմ
Սելեն 28.5µg 55.2µg Սերմ
Վիտամին A 1242IU 54IU Պանիր
Վիտամին A, RAE 330µg Պանիր
Վիտամին E 0.71mg 0.5mg Պանիր
Վիտամին D 24IU Պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg Պանիր
Վիտամին C 0mg 1.6mg Սերմ
Վիտամին B1 0.029mg 0.62mg Սերմ
Վիտամին B2 0.428mg 0.17mg Պանիր
Վիտամին B3 0.059mg 8.83mg Սերմ
Վիտամին B5 0.41mg Պանիր
Վիտամին B6 0.066mg Պանիր
Folate, total 27µg 49µg Սերմ
Վիտամին B12 1.1µg 0µg Պանիր
Վիտամին K 2.4µg Պանիր
Տրիպտոֆան 0.547mg 0.436mg Պանիր
Տրեոնին 1.044mg 0.709mg Պանիր
Իզոլեյցին 1.206mg 0.801mg Պանիր
Լեյցին 1.939mg 1.371mg Պանիր
Լիզին 1.025mg 0.97mg Պանիր
Մեթիոնին 0.547mg 0.588mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.074mg 1.016mg Պանիր
Վալին 1.404mg 0.95mg Պանիր
Հիստիդին 0.547mg 0.531mg Պանիր
Խոլեստերին 99mg 0mg Սերմ
Տրանս ճարպ 0.917g 0.14g Սերմ
Հագեցած ճարպ 18.867g 3.33g Սերմ
22:6 n-3 (DHA) 0.001g Պանիր
20:5 n-3 (EPA) 0.01g Պանիր
22:5 n-3 (DPA) 0.017g Պանիր
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246g 2.309g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421g 23.665g Սերմ
20:2 n-6 c,c 0.007g Պանիր
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պանիր Սերմ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Պանիր
35%
Սերմ
Mineral Summary Score
79%
Պանիր
221%
Սերմ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 0.48g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 637mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սերմ
Սերմ is lower in Խոլեստերին (difference - 99mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սերմ
Սերմ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 15.537g)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $2)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Պանիր
Պանիր is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is richer in vitamins?
Պանիր
Պանիր is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
  2. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: