Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պանիր և Սոյա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պանիր vs Սոյա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +596.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +85.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +216.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +290.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +3571.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +218.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +577.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1256.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +2951.9%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 213% 6% 20% 195% 7% 86% 100% 10% 4% 156%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 31% 193% 62% 105% 46% 1% 32% 136% 108% 40%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +596.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +85.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +216.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +290.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +3571.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +218.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +577.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1256.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +2951.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +13700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +102.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +50.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +129.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +434.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +576.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +254.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +700%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 75% 15% 18% 0% 8% 99% 2% 25% 16% 21% 138% 6%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 7% 0% 6% 39% 66% 8% 11% 54% 41% 0% 48%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +13700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +102.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +50.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +129.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +434.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +576.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +254.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +700%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +271.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +94.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +170.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +69%
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +271.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +94.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +170.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +69%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +366.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -93.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +256.4%
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.421 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 5.064 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +366.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -93.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +256.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պանիր Սոյա
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պանիր Սոյա Opinion
Զուտ ածխաջրեր 3.09g 2.36g Պանիր
Սպիտակուցներ 22.87g 18.21g Պանիր
Ճարպեր 33.31g 8.97g Պանիր
Ածխաջրեր 3.09g 8.36g Սոյա
Կալորիականություն 404kcal 172kcal Պանիր
Շաքար 0.48g 3g Պանիր
Բջջանյութ(Fiber) 0g 6g Սոյա
Կալցիում 710mg 102mg Պանիր
Երկաթ 0.14mg 5.14mg Սոյա
Մագնեզիում 27mg 86mg Սոյա
Ֆոսֆոր 455mg 245mg Պանիր
Կալիում 76mg 515mg Սոյա
Նատրիում 653mg 1mg Սոյա
Ցինկ 3.64mg 1.15mg Պանիր
Պղինձ 0.03mg 0.407mg Սոյա
Մանգան 0.027mg 0.824mg Սոյա
Սելեն 28.5µg 7.3µg Պանիր
Վիտամին A 1242IU 9IU Պանիր
Վիտամին A, RAE 330µg 0µg Պանիր
Վիտամին E 0.71mg 0.35mg Պանիր
Վիտամին D 24IU 0IU Պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg 0µg Պանիր
Վիտամին C 0mg 1.7mg Սոյա
Վիտամին B1 0.029mg 0.155mg Սոյա
Վիտամին B2 0.428mg 0.285mg Պանիր
Վիտամին B3 0.059mg 0.399mg Սոյա
Վիտամին B5 0.41mg 0.179mg Պանիր
Վիտամին B6 0.066mg 0.234mg Սոյա
Folate, total 27µg 54µg Սոյա
Վիտամին B12 1.1µg 0µg Պանիր
Վիտամին K 2.4µg 19.2µg Սոյա
Տրիպտոֆան 0.547mg 0.242mg Պանիր
Տրեոնին 1.044mg 0.723mg Պանիր
Իզոլեյցին 1.206mg 0.807mg Պանիր
Լեյցին 1.939mg 1.355mg Պանիր
Լիզին 1.025mg 1.108mg Սոյա
Մեթիոնին 0.547mg 0.224mg Պանիր
Ֆենիլալանին 1.074mg 0.869mg Պանիր
Վալին 1.404mg 0.831mg Պանիր
Հիստիդին 0.547mg 0.449mg Պանիր
Խոլեստերին 99mg 0mg Սոյա
Տրանս ճարպ 0.917g 0g Սոյա
Հագեցած ճարպ 18.867g 1.297g Սոյա
22:6 n-3 (DHA) 0.001g 0g Պանիր
20:5 n-3 (EPA) 0.01g 0g Պանիր
22:5 n-3 (DPA) 0.017g 0g Պանիր
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246g 1.981g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421g 5.064g Սոյա
20:2 n-6 c,c 0.007g Պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պանիր Սոյա
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Պանիր
23%
Սոյա
Mineral Summary Score
79%
Պանիր
75%
Սոյա

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա
Սոյա is lower in Նատրիում (difference - 652mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա
Սոյա is lower in Խոլեստերին (difference - 99mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա
Սոյա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 17.57g)
Which food is lower in Շաքար?
Պանիր
Պանիր is lower in Շաքար (difference - 2.52g)
Which food is lower in glycemic index?
Պանիր
Պանիր is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is cheaper?
Պանիր
Պանիր is cheaper (difference - $1.4)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
  2. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: