Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +144.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +85.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +26.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +61.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +128.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +191.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +400%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +17.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -61.4%
հավասար Ֆոսֆոր - 52
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 48% 55% 34% 23% 33% 4% 13% 26% 42% 2%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +144.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +85.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +26.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +61.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +128.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +191.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +400%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +17.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -61.4%
հավասար Ֆոսֆոր - 52

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +341.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +383.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +115.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +174.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +60.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +231.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +50.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +354.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +53.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +201.4%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 143% 9% 0% 50% 11% 20% 6% 27% 17% 73% 0% 272%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +341.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +383.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +115.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +174.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +60.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +231.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +50.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +354.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +53.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +201.4%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +15.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +29.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +153.8%
հավասար Ածխաջրեր - 3.65
հավասար Ջուր - 91.71
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +15.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +29.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +153.8%
հավասար Ածխաջրեր - 3.65
հավասար Ջուր - 91.71

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -50%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +716.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +192.7%
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.109 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.319 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -50%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +716.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +192.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ Ռուկոլա
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ Ռուկոլա Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 2.05g Ռուկոլա
Սպիտակուցներ 2.97g 2.58g Սպանախ
Ճարպեր 0.26g 0.66g Ռուկոլա
Ածխաջրեր 3.75g 3.65g Սպանախ
Կալորիականություն 23kcal 25kcal Ռուկոլա
Շաքար 0.43g 2.05g Սպանախ
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 1.6g Սպանախ
Կալցիում 136mg 160mg Ռուկոլա
Երկաթ 3.57mg 1.46mg Սպանախ
Մագնեզիում 87mg 47mg Սպանախ
Ֆոսֆոր 56mg 52mg Սպանախ
Կալիում 466mg 369mg Սպանախ
Նատրիում 70mg 27mg Ռուկոլա
Ցինկ 0.76mg 0.47mg Սպանախ
Պղինձ 0.174mg 0.076mg Սպանախ
Մանգան 0.935mg 0.321mg Սպանախ
Սելեն 1.5µg 0.3µg Սպանախ
Վիտամին A 10481IU 2373IU Սպանախ
Վիտամին A, RAE 524µg 119µg Սպանախ
Վիտամին E 2.08mg 0.43mg Սպանախ
Վիտամին C 9.8mg 15mg Ռուկոլա
Վիտամին B1 0.095mg 0.044mg Սպանախ
Վիտամին B2 0.236mg 0.086mg Սպանախ
Վիտամին B3 0.49mg 0.305mg Սպանախ
Վիտամին B5 0.145mg 0.437mg Ռուկոլա
Վիտամին B6 0.242mg 0.073mg Սպանախ
Folate, total 146µg 97µg Սպանախ
Վիտամին K 493.6µg 108.6µg Սպանախ
Տրիպտոֆան 0.04mg Սպանախ
Տրեոնին 0.127mg Սպանախ
Իզոլեյցին 0.152mg Սպանախ
Լեյցին 0.231mg Սպանախ
Լիզին 0.182mg Սպանախ
Մեթիոնին 0.055mg Սպանախ
Ֆենիլալանին 0.134mg Սպանախ
Վալին 0.168mg Սպանախ
Հիստիդին 0.066mg Սպանախ
Հագեցած ճարպ 0.043g 0.086g Սպանախ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.049g Ռուկոլա
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 0.319g Ռուկոլա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ Ռուկոլա
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
183%
Սպանախ
52%
Ռուկոլա
Mineral Summary Score
52%
Սպանախ
28%
Ռուկոլա

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Շաքար (difference - 1.62g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.043g)
Which food is cheaper?
Սպանախ
Սպանախ is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 43mg)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: