Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ընկույզ և Սոյա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ընկույզ vs Սոյա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +83.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +41.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +168.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +289.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +314.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +76.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +16.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +49%
հավասար Կալցիում - 102
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 110% 113% 149% 39% 1% 85% 529% 446% 27%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 31% 193% 62% 105% 46% 1% 32% 136% 108% 40%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +83.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +41.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +168.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +289.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +314.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +76.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +16.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +49%
հավասար Կալցիում - 102

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +122.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +182%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +218.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +129.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +81.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +30.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +90%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +611.1%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 14% 0% 5% 86% 35% 22% 35% 124% 74% 0% 7%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 7% 0% 6% 39% 66% 8% 11% 54% 41% 0% 48%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +122.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +182%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +218.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +129.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +81.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +30.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +90%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +611.1%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +627%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +64%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +19.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1436.9%
հավասար Այլ - 1.91
15% 65% 14% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 15.23 գ
Ճարպեր: 65.21 գ
Ածխաջրեր: 13.71 գ
Ջուր: 4.07 գ
Այլ: 1.78 գ
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +627%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +64%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +19.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1436.9%
հավասար Այլ - 1.91

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +350.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +831.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -78.8%
10% 14% 76%
Հագեցած ճարպ: 6.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 8.933 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 47.174 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 5.064 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +350.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +831.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -78.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ընկույզ Սոյա
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ընկույզ Սոյա Opinion
Զուտ ածխաջրեր 7.01g 2.36g Ընկույզ
Սպիտակուցներ 15.23g 18.21g Սոյա
Ճարպեր 65.21g 8.97g Ընկույզ
Ածխաջրեր 13.71g 8.36g Ընկույզ
Կալորիականություն 654kcal 172kcal Ընկույզ
Օսլա 0.06g Ընկույզ
Ֆրուկտոզա 0.09g Ընկույզ
Շաքար 2.61g 3g Ընկույզ
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 6g Ընկույզ
Կալցիում 98mg 102mg Սոյա
Երկաթ 2.91mg 5.14mg Սոյա
Մագնեզիում 158mg 86mg Ընկույզ
Ֆոսֆոր 346mg 245mg Ընկույզ
Կալիում 441mg 515mg Սոյա
Նատրիում 2mg 1mg Սոյա
Ցինկ 3.09mg 1.15mg Ընկույզ
Պղինձ 1.586mg 0.407mg Ընկույզ
Մանգան 3.414mg 0.824mg Ընկույզ
Սելեն 4.9µg 7.3µg Սոյա
Վիտամին A 20IU 9IU Ընկույզ
Վիտամին A, RAE 1µg 0µg Ընկույզ
Վիտամին E 0.7mg 0.35mg Ընկույզ
Վիտամին C 1.3mg 1.7mg Սոյա
Վիտամին B1 0.341mg 0.155mg Ընկույզ
Վիտամին B2 0.15mg 0.285mg Սոյա
Վիտամին B3 1.125mg 0.399mg Ընկույզ
Վիտամին B5 0.57mg 0.179mg Ընկույզ
Վիտամին B6 0.537mg 0.234mg Ընկույզ
Folate, total 98µg 54µg Ընկույզ
Վիտամին K 2.7µg 19.2µg Սոյա
Տրիպտոֆան 0.17mg 0.242mg Սոյա
Տրեոնին 0.596mg 0.723mg Սոյա
Իզոլեյցին 0.625mg 0.807mg Սոյա
Լեյցին 1.17mg 1.355mg Սոյա
Լիզին 0.424mg 1.108mg Սոյա
Մեթիոնին 0.236mg 0.224mg Ընկույզ
Ֆենիլալանին 0.711mg 0.869mg Սոյա
Վալին 0.753mg 0.831mg Սոյա
Հիստիդին 0.391mg 0.449mg Սոյա
Հագեցած ճարպ 6.126g 1.297g Սոյա
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.933g 1.981g Ընկույզ
Պոլիչհագեցած ճարպ 47.174g 5.064g Ընկույզ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ընկույզ Սոյա
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Ընկույզ
23%
Սոյա
Mineral Summary Score
152%
Ընկույզ
75%
Սոյա

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա
Սոյա is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա
Սոյա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.829g)
Which food is cheaper?
Սոյա
Սոյա is cheaper (difference - $1.6)
Which food is lower in Շաքար?
Ընկույզ
Ընկույզ is lower in Շաքար (difference - 0.39g)
Which food is lower in glycemic index?
Ընկույզ
Ընկույզ is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is richer in vitamins?
Ընկույզ
Ընկույզ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ընկույզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients
  2. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: