Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լյարդ և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լյարդ vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1247.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +346.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +61.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +719.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +503.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +15.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +684.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +57.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -93.9%
հավասար Կալցիում - 11
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 3% 673% 10% 104% 14% 7% 184% 212% 40% 369%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 4% 50% 16% 24% 9% 1% 23% 35% 34% 47%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1247.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +346.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +61.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +719.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +503.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +15.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +684.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +57.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -93.9%
հավասար Կալցիում - 11

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +257000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +210.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +3441.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +308.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +3436.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +395.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +918.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1080% 0% 0% 79% 65% 507% 159% 287% 132% 123% 2334% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 1% 0% 0% 21% 15% 39% 9% 27% 12% 0% 2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +257000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +210.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +3441.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +308.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +3436.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +395.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +918.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +1051.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +900%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +435.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +650.5%
հավասար Ջուր - 68.8
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
2% 28% 69%
Սպիտակուցներ: 2.26 գ
Ճարպեր: 0.44 գ
Ածխաջրեր: 28.22 գ
Ջուր: 68.8 գ
Այլ: 0.28 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +1051.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +900%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +435.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +650.5%
հավասար Ջուր - 68.8

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1005.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +390.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -93.4%
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.05 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.093 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.057 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.214 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1005.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +390.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -93.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Լյարդ Գարի
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լյարդ Գարի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 3.76g 24.42g Գարի
Սպիտակուցներ 26.02g 2.26g Լյարդ
Ճարպեր 4.4g 0.44g Լյարդ
Ածխաջրեր 3.76g 28.22g Գարի
Կալորիականություն 165kcal 123kcal Լյարդ
Շաքար 0.28g Լյարդ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 3.8g Գարի
Կալցիում 10mg 11mg Գարի
Երկաթ 17.92mg 1.33mg Լյարդ
Մագնեզիում 14mg 22mg Գարի
Ֆոսֆոր 241mg 54mg Լյարդ
Կալիում 150mg 93mg Լյարդ
Նատրիում 49mg 3mg Գարի
Ցինկ 6.72mg 0.82mg Լյարդ
Պղինձ 0.634mg 0.105mg Լյարդ
Մանգան 0.3mg 0.259mg Լյարդ
Սելեն 67.5µg 8.6µg Լյարդ
Վիտամին A 17997IU 7IU Լյարդ
Վիտամին A, RAE 5405µg 0µg Լյարդ
Վիտամին E 0.01mg Գարի
Վիտամին C 23.6mg 0mg Լյարդ
Վիտամին B1 0.258mg 0.083mg Լյարդ
Վիտամին B2 2.196mg 0.062mg Լյարդ
Վիտամին B3 8.435mg 2.063mg Լյարդ
Վիտամին B5 4.774mg 0.135mg Լյարդ
Վիտամին B6 0.57mg 0.115mg Լյարդ
Folate, total 163µg 16µg Լյարդ
Վիտամին B12 18.67µg 0µg Լյարդ
Վիտամին K 0.8µg Գարի
Տրիպտոֆան 0.366mg 0.038mg Լյարդ
Տրեոնին 1.107mg 0.077mg Լյարդ
Իզոլեյցին 1.32mg 0.083mg Լյարդ
Լեյցին 2.319mg 0.154mg Լյարդ
Լիզին 2.007mg 0.084mg Լյարդ
Մեթիոնին 0.645mg 0.043mg Լյարդ
Ֆենիլալանին 1.274mg 0.127mg Լյարդ
Վալին 1.607mg 0.111mg Լյարդ
Հիստիդին 0.708mg 0.051mg Լյարդ
Խոլեստերին 355mg 0mg Գարի
Հագեցած ճարպ 1.41g 0.093g Գարի
22:6 n-3 (DHA) 0.03g 0g Լյարդ
22:5 n-3 (DPA) 0.04g 0g Լյարդ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63g 0.057g Լյարդ
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05g 0.214g Լյարդ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Լյարդ Գարի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
397%
Լյարդ
10%
Գարի
Mineral Summary Score
161%
Լյարդ
24%
Գարի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Շաքար (difference - 0.28g)
Which food is lower in glycemic index?
Լյարդ
Լյարդ is lower in glycemic index (difference - 28)
Which food is cheaper?
Լյարդ
Լյարդ is cheaper (difference - $1.2)
Which food is richer in minerals?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Գարի
Գարի is lower in Նատրիում (difference - 46mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Գարի
Գարի is lower in Խոլեստերին (difference - 355mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գարի
Գարի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.317g)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170285/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: