Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ձավար և Սերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ձավար vs Սերմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +13%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -93.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +19%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +3405.6%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +250.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +45%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +147.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +90.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +109.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +565.1%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 6% 83% 166% 149% 41% 1% 66% 367% 170% 46%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 190% 290% 240% 369% 36% 3% 125% 308% 356% 302%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +13%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -93.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +19%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +3405.6%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +250.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +45%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +147.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +90.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +109.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +565.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +513.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +25.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +63.3%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 0% 0% 0% 26% 99% 132% 74% 49% 23% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 10% 0% 6% 155% 40% 166% 0% 0% 37% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +513.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +25.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +63.3%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +69.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +68.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +24.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +804.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +128.6%
13% 3% 72% 10% 2%
Սպիտակուցներ: 13.25 գ
Ճարպեր: 3.4 գ
Ածխաջրեր: 71.5 գ
Ջուր: 9.75 գ
Այլ: 2.1 գ
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +69.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +68.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +24.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +804.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +128.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -77.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +122%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +2177.7%
26% 37% 37%
Հագեցած ճարպ: 0.741 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.039 գ
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.665 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -77.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +122%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +2177.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ձավար Սերմ
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ձավար Սերմ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 61.5g 7.72g Ձավար
Սպիտակուցներ 13.25g 16.54g Սերմ
Ճարպեր 3.4g 30.74g Սերմ
Ածխաջրեր 71.5g 42.12g Ձավար
Կալորիականություն 343kcal 486kcal Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 10g 34.4g Սերմ
Կալցիում 18mg 631mg Սերմ
Երկաթ 2.2mg 7.72mg Սերմ
Մագնեզիում 231mg 335mg Սերմ
Ֆոսֆոր 347mg 860mg Սերմ
Կալիում 460mg 407mg Ձավար
Նատրիում 1mg 16mg Ձավար
Ցինկ 2.4mg 4.58mg Սերմ
Պղինձ 1.1mg 0.924mg Ձավար
Մանգան 1.3mg 2.723mg Սերմ
Սելեն 8.3µg 55.2µg Սերմ
Վիտամին A 0IU 54IU Սերմ
Վիտամին E 0.5mg Սերմ
Վիտամին C 0mg 1.6mg Սերմ
Վիտամին B1 0.101mg 0.62mg Սերմ
Վիտամին B2 0.425mg 0.17mg Ձավար
Վիտամին B3 7.02mg 8.83mg Սերմ
Վիտամին B5 1.233mg Ձավար
Վիտամին B6 0.21mg Ձավար
Folate, total 30µg 49µg Սերմ
Տրիպտոֆան 0.192mg 0.436mg Սերմ
Տրեոնին 0.506mg 0.709mg Սերմ
Իզոլեյցին 0.498mg 0.801mg Սերմ
Լեյցին 0.832mg 1.371mg Սերմ
Լիզին 0.672mg 0.97mg Սերմ
Մեթիոնին 0.172mg 0.588mg Սերմ
Ֆենիլալանին 0.52mg 1.016mg Սերմ
Վալին 0.678mg 0.95mg Սերմ
Հիստիդին 0.309mg 0.531mg Սերմ
Տրանս ճարպ 0.14g Ձավար
Հագեցած ճարպ 0.741g 3.33g Ձավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.04g 2.309g Սերմ
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.039g 23.665g Սերմ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ձավար Սերմ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Ձավար
35%
Սերմ
Mineral Summary Score
109%
Ձավար
221%
Սերմ

Comparison summary

Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 39)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $2.6)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Ձավար
Ձավար is lower in Նատրիում (difference - 15mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ձավար
Ձավար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.589g)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170286/nutrients
  2. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: