Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ և Endive սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ vs Endive infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +161.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +330.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +480%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +100%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +48.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +75.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +122.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +650%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -68.6%
հավասար Ցինկ - 0.79
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 16% 32% 11% 12% 28% 3% 22% 33% 55% 2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +161.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +330.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +480%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +100%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +48.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +75.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +122.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +650%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -68.6%
հավասար Ցինկ - 0.79

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
1
Endive
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +383.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +372.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +50.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +214.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +22.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +1110%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +113.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +520.7%
հավասար Folate, total - 142
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 131% 9% 0% 22% 20% 18% 8% 54% 5% 107% 0% 578%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +383.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +372.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +50.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +214.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +22.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +1110%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +113.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +520.7%
հավասար Folate, total - 142

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +137.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +30%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +11.9%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +28.4%
հավասար Ջուր - 93.79
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.25 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.35 գ
Ջուր: 93.79 գ
Այլ: 1.41 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +137.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +30%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +11.9%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +28.4%
հավասար Ջուր - 93.79

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -10.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +50%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +25.3%
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.109 գ
35% 3% 63%
Հագեցած ճարպ: 0.048 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.087 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -10.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +50%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +25.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ Endive
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ Endive Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 0.25g Սպանախ
Սպիտակուցներ 2.97g 1.25g Սպանախ
Ճարպեր 0.26g 0.2g Սպանախ
Ածխաջրեր 3.75g 3.35g Սպանախ
Կալորիականություն 23kcal 17kcal Սպանախ
Շաքար 0.43g 0.25g Endive
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 3.1g Endive
Կալցիում 136mg 52mg Սպանախ
Երկաթ 3.57mg 0.83mg Սպանախ
Մագնեզիում 87mg 15mg Սպանախ
Ֆոսֆոր 56mg 28mg Սպանախ
Կալիում 466mg 314mg Սպանախ
Նատրիում 70mg 22mg Endive
Ցինկ 0.76mg 0.79mg Endive
Պղինձ 0.174mg 0.099mg Սպանախ
Մանգան 0.935mg 0.42mg Սպանախ
Սելեն 1.5µg 0.2µg Սպանախ
Վիտամին A 10481IU 2167IU Սպանախ
Վիտամին A, RAE 524µg 108µg Սպանախ
Վիտամին E 2.08mg 0.44mg Սպանախ
Վիտամին C 9.8mg 6.5mg Սպանախ
Վիտամին B1 0.095mg 0.08mg Սպանախ
Վիտամին B2 0.236mg 0.075mg Սպանախ
Վիտամին B3 0.49mg 0.4mg Սպանախ
Վիտամին B5 0.145mg 0.9mg Endive
Վիտամին B6 0.242mg 0.02mg Սպանախ
Folate, total 146µg 142µg Սպանախ
Վիտամին K 493.6µg 231µg Սպանախ
Տրիպտոֆան 0.04mg 0.005mg Սպանախ
Տրեոնին 0.127mg 0.05mg Սպանախ
Իզոլեյցին 0.152mg 0.072mg Սպանախ
Լեյցին 0.231mg 0.098mg Սպանախ
Լիզին 0.182mg 0.063mg Սպանախ
Մեթիոնին 0.055mg 0.014mg Սպանախ
Ֆենիլալանին 0.134mg 0.053mg Սպանախ
Վալին 0.168mg 0.063mg Սպանախ
Հիստիդին 0.066mg 0.023mg Սպանախ
Հագեցած ճարպ 0.043g 0.048g Սպանախ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.004g Սպանախ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 0.087g Սպանախ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ Endive
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
183%
Սպանախ
79%
Endive
Mineral Summary Score
52%
Սպանախ
21%
Endive

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.005g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ
Սպանախ is lower in glycemic index (difference - 13)
Which food is cheaper?
Սպանախ
Սպանախ is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Endive
Endive is lower in Շաքար (difference - 0.18g)
Which food is lower in Նատրիում?
Endive
Endive is lower in Նատրիում (difference - 48mg)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Endive - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168412/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: